Принцип инстинктивного тренинга по системе Джо Вейдера

Многие культуристы (подобно алхимикам средневе­ковья, искавшим философский камень) пытаются от­крыть величайший секрет бодибилдинга: как нара­стить качественную массу, создать сбалансированное, мощное сложение. Более того, многие верят, что чемпионы скрывают от них какие-то таинственные упражнения и программы, которые вывели их на вер­шину культуристского Олимпа. А иные просто берут программу чемпиона и копируют ее до запятых, страдая от жуткой перетренированности и постепен­но проникаясь мыслями о бесперспективности своих занятий.

Все верно: секрет в бодибилдинге есть. Этот секрет — вы сами, ваша уникальная генетическая структура, композиция мышц, восстановительные спо­собности, реакция на тренировки. Этого секрета действительно никто, кроме вас, не в состоянии раскрыть. Все усилия должны быть направлены имен­но на рассекречивание этой своей тайны не для других, а для самого себя.

Вы должны определить то, что лучше всего сработает на вас. Для этого необходимо овладеть принципом инстинк­тивной тренировки по Вейдеру. Обратимся, как говорится, к классике. Итак, Джо Вейдер: «Хотя существует мно­жество физиологических принципов, общих для всех бодибилдеров при строительстве более объемных и сильных мышц, разные организмы реагируют по-разному на каж­дый из принципов. В начале занятий бодибилдингом я обнаружил, что каждый из моих учеников по-другому реагировал на конкретную тренировочную программу или прием. В результате я сумел сформулировать множество тренировочных принципов, чтобы дать руководство к тому, как тренироваться, но я не в состоянии предсказать, как ваше тело будет реагировать на каждый из тренировоч­ных стимулов. Каждый бодибилдер должен учиться интер­претировать те слабые сигналы, которые организм посылает ему в течение 24 часов в сутки. Зная, как настраиваться в тренинге на эти сигналы биологической обратной связи, вы будете приобретать хорошую инстинктивную способ­ность к тренингу, а это качество бесценно для серьез­ного бодибилдера, поскольку экономит ему массу времени и энергии, обычно растрачиваемых в пробах и ошибках с целым мешком тренировочных упражнений, приемов и программ».

Как же настроиться на данные биологической обрат­ной связи? Послушаем самых опытных. Ли Хэйни утвержда­ет, что в бодибилдинге самым универсальным ожидае­мым сигналом обратной связи является ощущение накач­ки, которое вы достигаете в мышечных группах. Мягкая болезненность, которая возникает на следующий день в мышце, подвергнутой жесткой проработке, является также одним из видов позитивной биологической связи. Если вы ведете тренировочный дневник, то можете поймать и более отдаленные сигналы,  например, стабильное увеличение ваших тренировочных отягощении, которое свиде­тельствует о прогрессе в развитии силы и массы мышц.

Самым важным в бодибилдинге является способность интенсивно тренироваться, на пределе ваших восстанови­тельных способностей, но не перетренировываться. Поэто­му Ли Хэйни советует следить еще за несколькими вещами, которые он относит к числу тех сигналов биоло­гической обратной связи, которые вы должны постоянно искать и фиксировать:

— «ощущение» упражнения (ваше восприятие конкретных мышц, которые нагружаются данным упражнением);

— наличие или отсутствие болей в суставах;

— нервозность, раздражительность (говорит о переутом­лении);

— отсутствие концентрации во время занятий (тоже сиг­нал о возможной перетренированности);

— утомляемость и апатичность (говорит о слишком на­пряженном тренинге);

— потеря способности нормально засыпать, утрата аппе­тита (признаки переутомления или перенапряжение нервной системы);

— ощущение мощи, роста сразу же после тренировки (говорит о нормальном состоянии, о том, что вы действи­тельно растете);

— нетерпеливое ожидание очередного тренинга (положи­тельный сигнал);

— наконец, ваш внешний вид в зеркале (если мышцы выглядят плоскими и ненаполненными, значит вы перетре­нировались).

Когда вы освоили методику инстинктивного тренинга, хотя бы в самом простейшем виде, используйте ее для поиска лучшего варианта, который в кратчайший срок даст лучший результат. Например, вы можете поэкспери­ментировать с выполнением жимов штанги на наклонной скамье, изменяя ее положение от почти горизонтального до угла в 45 градусов, чтобы решить, какой угол скамьи способствует лучшему наращиванию верхних частей груд­ных мышц.

Если ваш рацион за завтраком состоит из разных каш, старайтесь определить, какая из них придает вам больше всего энергии для вечерних тренировок, но не наращивает жировой прослойки. Точно так же вы должны определить, какие комплексные углеводы нужно принимать в период углеводной загрузки перед соревнованиями, что­бы вены выглядели наполненными, но не заглаживая рельефа мышц.

Базовой предпосылкой овладения инстинктивным тренин­гом становится готовность атлета изучать свое тело, варьируя тренингом в поисках максимального раскрытия своего потенциала.

Подготовил Андрей Попов