Качать мышцы и при этом есть что попало — все равно что запить в бак «Пепси» и пытаться завеет машину. Для приличного роста мыши вы должны подкреплять серьезные тренировки хорошо сбалансированным питанием…
Как вам известно, наибольший успех В «накачке» приносит циклическая схема, когда базовый тренинг, силовой и «пампинг» сменяют друг друга в течение всех 12 месяцев. Причем в летние дни обязателен перерыв на 2-3 недели, а то и больше, смотря по самочувствию…
Комплекс упражнений для развития скорости реакции культуриста
В данном движении обязательна полная амплитуда движения. Важно максимально нагрузить мышцы поясницы, а также развить подвижность нижнего отдела позвоночника. Упражнение нацелено на укрепление связок бицепсов…
Да, большие мускулы обязывают. Если вы, культурист, подошли к турнику на пляже, все ждут, что вы покажете трюки из программы мирового чемпионата. Если вдруг взяли в руки волейбольный мяч, от вас непременно ждут профессионально-пушечную подачу…
Форс-мажорные повторы... Дориан Ятс
Суть принципа форсированных повторений состоит в том, чтобы заставить мышцу преодолеть физиологический барьер выносливости. Допустим, в подъеме на бицепс вы дошли до полного мышечного «отказа». Само по себе это не означает…
Сплит-тренировки - инструмент современного бодибилдинга
До сороковых годов культуристы тренировались по довольно-таки примитивной методике. Считалось, что культурист должен нагружать сразу все мышцы по три раза в неделю, и в каждом упражнении работать с таким весом, с которым он может сделать не более одного…
Тренировочные секреты Бодибилдеров прошлых лет
Я фанатик разнообразия. Ни один технический прием для одной мышцы я не делаю дважды. Я постоянно варьирую упражнения, сеты, повторения. Например, если я «качал» грудь какими-то упражнениями, то в следующий раз упражнения будут совершенно другими…
Высокоинтенсивные тренировки и форсированные повторения
Высокоинтенсивные тренировки — это фундаментальная основа достижения мощной и красивой фигуры, которую мы видим у мастеров международного класса в культуризме. Почта все выдающиеся атлеты доводят свои серии упражнений до возможного предела…
Преодоление застоя при занятиях бодибилдингом
На наш взгляд, при существующих ускоренных методах тренировок, точки застоя становятся все более частыми и обыкновенными, а вот избегать их последствий…
Принцип форсированных повторений - система Джо Вейдера
Независимо от того, как давно вы тренируетесь, невозможно добиваться прогресса, если не найдете способа постоянно наращивать интенсивность тренинга…
Трой Зукколотто - чемпион из Калифорнии... тренировочная программа и питание
Именно Калифорния стала родиной многих знаменитых культуристов. В начале 90-х годов прошлого века имя Троя Зукколотто было у всех на устах. Соблюдая традицию своих предшественников Лерри Скотта, Дейва Дрепера и Билла Перла, он имел в своем активе…
Принцип частичных повторений для роста мышечных объемов - система Джо Вейдера
Прочитав это название, вы можете насторожиться: как же, еще один принцип с частичными повторениями, с неполной амплитудой? Ведь уже был принцип «Бэнс»…
Принцип непрерывного напряжения и эклектичности тренинга - система Джо Вейдера
Желание культуристов, как можно быстрее добиться максимальных результатов, увеличило количество серьезных травм. По мнению Джо Вейдера, в основе…Суперскоростной принцип для быстрого роста силы и мышечной массы - система Джо Вейдера
Когда вы начнете вчитываться в этот материал, вас может преследовать ощущение, что мы в конце нашего сериала стали вступать в противоречие с самими собой…
Принцип вставочных подходов для быстрого развития упрямых мышц - система Джо Вейдера
Вы знаете, что определенные части тела или мышечные группы состоят из очень плотных и выносливых мышечных структур, и, следовательно, плохо поддаются тренингу…