Опубликовано в разделе Фитнесс и физкультура, в подразделе Йога, 16.06.2012, 12023 просмотра

Йога - комплекс упражнений для оздоровления организма

Этот комплекс упражнений йоги — для тех, кто не ленится, заботится о своем здоровье, хочет иметь высокую культуру духа. После регулярных занятий вы заметите множество положительных эффектов в состоянии своего здоровья.

Комплекс состоит из 12 упражнений. На освоения на их выполнение уходит около 30 минут.

Поза 1 Сесть, скрестив ноги по-турецки. Руки положить на бедра, спина прямая. Спокойно вдохнуть, а с выдохом сжать мышцы заднего прохода и влагалища, как бы втянуть их внутрь. Задержаться в таком положении 5 сек., повторить два раза. Потом расслабиться, освободить ноги, встряхнуть ими и повторить упражнение еще пять раз.

Когда поза будет освоена, упражнения выполняют в довольно быстром темпе. Число повторений можно довести до десяти раз. Предложенная поза заболеваниях тазовой области и половой сферы.

Поза 2 Выпрямить ноги, встряхнуть ими, лечь на спину, руки вдоль туловища. На вдохе сжать мускулы ягодиц и напрячь мышцы ног так, чтобы почувствовать, что бедра сузились. На выдохе расслабиться. Повторить 5-10 раз. Поза весьма полезна при воспалительных, заболеваниях, протекающих в организме человека, способствует притоку крови к различным органам.

Поза 3 Лечь животом на пол, кисти рук ладонями вниз расположить под подбородком, а локти развести в стороны. Вдох — поднять туловище, разводя руки в стороны назад, прогибая позвоночник. Обратите внимание, что ноги должны оставаться на полу. В позе задержаться на 5 сек. Выдыхая, лечь в исходное положение, расслабить мышцы. Повторить упражнение три раза. Расслабиться и отдохнуть.

Эта поза положительно воздействует на надпочечники и половые железы.

Поза 4 Сесть, подтянуть к себе согнутые в коленях ноги, ступни на полу, ладонями упереться в пол сбоку сзади. На вдохе вытянуть ноги и поднять их, не сгибая, на 45 градусов от пола, чуть отклоняясь корпусом назад. Держать 5 сек. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз, расслабиться, лежа на спине.

Поза укрепляет мышцы живота, активизирует деятельность солнечного сплетения, жизненную энергию. Эта поза йога рекомендуется женщинам через 1 -2 месяца после родов.

Поза 5 Встать на четвереньки. Вдыхая, выгнуть спину так, чтобы таз был поднят, затем опустить таз и расслабиться, выдыхая, снимая напряжение с низа живота и копчика. Повторить пять раз сначала в медленном, затем пять раз в быстром темпе. Сесть на пятки, руки — на колени, отдохнуть. Повторить упражнение еще два раза (5 медленных и 5 быстрых движений), отдохнуть и снова повторить.

Поза 6 Оставаясь в том же исходном положении (на четвереньках), качнуть таз вправо-влево. Тело должно двигаться только ниже пояса, движения начинать медленно, постепенно убыстряя темп. Отдых — лежа на животе, руки согнуть в локтях и положить на них голову. Повторить упражнение еще два раза.

Поза 7 Сесть на пятки, наклониться вперед и коснуться руками пола (руки прямые), опустить голову, чтобы лоб касался пола, поднять руки, голову, выпрямить тело, подниматься, пока не встанете на колени с поднятыми вверх руками. Продолжая движение, сильно прогнуться назад и вернуться в исходное положение. При движении вверх и назад — вдох, вниз и вперед—выдох. Повторить 5-7 раз. Отдохнуть, лежа на животе.

Поза 8 Стать на четвереньки, руки прямые, согнуть локти и коснуться лбом пола, поднять вверх правую ногу, держать 5-7 сек., то же—с левой ноги. Дыхание произвольное. Повторить 3-5 раз. Отдых на спине, сжимая на выдохе и расслабляя на вдохе мышцы заднего прохода. Повторить дыхание не менее 10 раз.

Поза 9 Встать на корточки, широко развести колени, таз поднять повыше, руки — на коленях. Медленно двигать тазом вперед-назад 10 раз. Встать, руки по швам, сделать 2-3 спокойных вдоха и выдоха. После такого короткого отдыха повторить упражнение.

Поза 10 Проделать те же движения тазом, но в положении лежа на боку, напрячь-втянуть живот, когда таз идет назад, соответственно расслабить при обратном движении.

Поза 11 Сесть на пол. Левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть в колене, обхватив двумя руками и притянув к себе, коснуться носком лба, подбородка, груди, выпрямить ногу, встряхнуть, помассировать о пол и повторить с другой ногой.

Поза 12 Сидя на полу, соединить ступни. Взяться руками за щиколотки — вдохнуть, с выдохом, взявшись за стопы, наклониться как можно ниже вперед, задержать дыхание на 10 сек., повторить упражнение 5-7 раз. Расслабиться, лежа на спине. Поза способствует снижению веса, укрепляет мышцы живота и подтягивает его. Попробуйте освоить этот комплекс и ощутите всю его привлекательность и эффективность.

Оксана Лавнюженко

Подписаться на обновления

Полезные метки: ноги, живот, позвоночник, спина, здоровье, дыхание, йога, мышцы ног, мышцы груди

Схожие по тематике статьи
Как йога помогает преодолевать стресс современной жизни

Из-за заторов в деловом квартале Манилы мое такси ползет с черепашьей скоростью, а кондиционер явно не справляется с 32-градусной жарой. Я достаю мобильный…

Европейская йога

Мне было сорок лет, когда со мной произошел несчастный случай — я упала с высоты и тяжело повредила шейные и поясничные позвонки. Лечащий врач позднее сказал мне…

Рациональная йога

В переводе с санскрита «йога» — «единение, союз, напряжение, уси­лие». Прилагая усилие, направлен­ное на самосовершенствование, че­ловек раскрывает свои потенциаль­ные…

Йоги у себя дома

Свои процедуры, как записано во всех книгах, йоги начинают до рассвета. Моторикша промчал нас по темным улицам Джайпу­ра. Кое-где горели небольшие костры…

Шесть дней в раю или особенности индийской культуры...

Иногда судьба нам дарит удивительные, ничем, на наш взгляд, не заслужен­ные подарки. Таким подарком для меня стало приглашение посетить Всемир­ный Духовный университет…

Реклама Google
Комментировать статью