«Флашинг» в переводе с английского означает «наполнение», «нагнетание», «приливание». Все эти слова отражают суть предлагаемого принципа, основная цель которого — обеспечить сильный прилив крови, нагнетание ее в тренируемую мышцу или мышечную группу, наполнение кровеносных сосудов — и больших, и капиллярных.
Одно время среди бодибилдеров было распространено мнение, что мышца растет только тогда, когда к ней постоянно поддерживается приток свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами. Хотя это не в полной мере верно, но с точки зрения качества восстановления это предположение отчасти справедливо. Пользуясь этим исходным предположением, бодибилдеры инстинктивно стремились построить занятие так, чтобы тренируемая мышца в конце проработки оказалась максимально «прокачанной» — упругой, венозной и тугой. Как этого добиться? Если вы делаете 5—6 серий упражнения на мышцу с достаточно умеренным весом, вы заметите, что ощущение усталости наступает раньше, чем мышца успевает наполниться кровью, и вы почувствуете приятную наполненность всех ваших волокон и сосудов. Попробуйте сделать по-другому. Выполнив всего 2—3 серии конкретного упражнения, переходите к другому упражнению на эту мышечную группу, но такому, которое бы прорабатывало ее под другим углом, либо с другим снарядом, либо на другом типе оборудования. Еще 2—3 серии, и вам надо перейти к третьему упражнению, тоже поменяв его угол атаки и тип; за счет такой смены снарядов и направлений воздействия на мышцу приток крови в нее не уменьшается, а утомление наступает значительно позднее. Тем самым в мышце поддерживается постоянный приток свежей крови, а также обеспечивается отток продуктов распада, появляющихся в результате напряженной мышечной работы. Вы протренировываете мышцы гораздо интенсивнее и разностороннее и даете им возможность лучше восстанавливаться. Это старый способ флашинга. Более современный способ — выполнить одно упражнение в одном подходе, через 45—60 секунд — другое, и через 45—60 секунд — третье упражнение, все на одну и ту же мышечную группу, как разъяснялось ранее. Некоторые могут сказать, что это уже похоже на трисет, и будут правы: трисеты выросли из флашинга как более высокая ступень на лестнице интенсивности ваших тренировок. После окончания комбинации из трех упражнений вы отдыхаете 60— 90 секунд и начинаете всю серию заново, прогнав ее трижды или четырежды, в зависимости от уровня вашей опытности.
Вы в результате флашинга испытаете новое чувство чрезвычайной переполненности ваших мышц, к сожалению, это не означает, что эта наполненность и раздутость будут сохраняться. Это явление временное, и увеличение объема мышц происходит главным образом за счет раскрытия резервных капилляров и увеличения просвета имеющихся кровеносных сосудов. Но это явление тоже положительное. Его можно обратить в свою пользу, когда вы готовитесь к соревнованиям, и вам нужно увеличить рельефность и венозность вашей мускулатуры. Здесь флашинг — идеальный принцип тренинга. Вместе с тем его могут использовать лишь опытные атлеты в предсоревновательных неделях подготовки.
Некоторые отмечают, что при использовании флашинга у них наблюдался временный прирост объемов мышц, который затем приостановился, а в иных случаях и пошел вспять. Это бывает, и не потому, что этот принцип непригоден, а потому, что каждый из вас по-разному реагирует на те или иные принципы тренинга, и вам нужно постоянно экспериментировать, чтобы найти
В этом и заключается суть бодибилдинга — в постоянном поиске возможностей совершенствования сложения за счет совершенствования методики.
Андрей Шиов, тренер