Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Диеты, 24.03.2011, 1798 просмотров

Диета - Сидячий образ жизни. Правила соблюдения, рекомендации специалиста

Обидное прозвище «офисный планктон»!? Что-то такое аморфное, служащее пищей для «китов большого бизнеса». Просиживая сутками за компьютером, мы теряем здоровье, былую спортивную форму, мы делаем деньги, забыв о себе.
Мы поедаем «фастфудовскую пищу», копим килограммы, махнув на себя рукой.
Как говорят в Одессе: «Оно вам надо?». Мы знаем, что надо на самом деле: кроить время для физических нагрузок- однозначно, но и питаться правильно, вкусно и быстро тоже возможно.

Наша диета - Сидячий образ жизни — минимум усилий. Все блюда просты и, что важно, легко транспортируются на рабочее место, чтобы не было нелепых отговорок про сидение в конторе целый день, отсюда невозможность соблюдать маломальские приличия в отношении избранной диеты.
Всё нижеприведённое представляет из себя список вариантов блюд на завтрак-обед-ужин, из которого Вы вправе выбрать то единственное, что отвечает Вашему настроению и текущим возможностям. Итак!

На завтрак: (любой вариант).
1.) заправленные молоком хлопья (граммов 30)
2.) на несдобный тост положите кусочки запеченных томатов, аппетитно заправленных сверху столовой ложкой домашнего сыра;
один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
3.) слоеный бутерброд: из двух кусочков хлеба, между ними колечки банана, заправленные столовой ложкой натурального йогурта (вместо можно такое же количество мягкого сыра) в сочетании с чайной ложечкой мёда.
4.) тост из отрубного хлеба с маргариновым покрытием, яйцо, сваренное всмятку, грамм 100 натурального сока апельсина

(Не поверите – это всего 250 ккалорий)

На обед:
1.) (офисный вариант) в обеденный перерыв вы достаёте пластиковые контейнеры с заранее приготовленной провизией в виде солидной порции салата из овощей; сандвича, в состав которого помимо хлеба могут войти либо 50 г избавленной от кожи курятины, приправленной чайной ложечкой маринованных пикулей, либо огуречно –луковая под нежирным майонезом заправка в сочетании с сырами двух видов: твердый, но тертый «Эдам» — 25 г и мягкий домашний- 75 г.
2.) в основе – картошка в мундире (4 небольших клубня) и отваренная фасоль (125 грамм). Добавьте натертого твердого сыра марки «Эдам» (25 г). Как обычно – салат смешанный в удобном для Вас количестве и диетический йогурт – 1 стаканчик

(Всё те же 250 ккалорий)

На ужин:
а.) уже полюбившийся Вам салат, впрочем, можно пофантазировать (в меру, не забывая о целях диеты),
любое, на ваше усмотрение, блюдо с минимумом калорий
b.) кстати, салат можно заменить на свежие овощи, тем более вас ожидает картошка в мундире (125 грамм),
 или пожаренная картошка, но 75 грамм. Событием ужина должен стать 150-граммовый кусок тушеной нежирной курицы или индейки с подливкой;
c.) почувствуйте себя жителем солнечной Италии. Правильно, варим спагетти (75 г), но изюминка не в макаронных изделиях, а в вариантах соуса: немного консервированных томатов и нежное мясо креветок
(75 г), либо немного отварной курицы (100 гр) прямо с небольшим количеством куриного же супчика, либо вкусите экзотики, смешав в несладком йогурте грамм 75 мелко порезанной нежирной ветчины с приправами. И, конечно же, не забудем про салат из овощей или фруктов.
(Важно «вместиться» в 400 калорий)

На десерт: вы точно его заслужили, поэтому из трёх позиций выбирайте любые две: сухое вино (не увлекайтесь, завтра на работу, поэтому не более 2 бокалов);порезанный персик или нектарин с мягким фруктовым сыром; два бисквита без крема и иных излишеств.

(200 ккалорий)

Попова Татьяна

Полезные метки: диеты

Схожие по тематике статьи
Диета Сибарит: похудение до 2 кг в неделю

Часто бывает, что успешный результат любой диеты очень быстро сходит на нет, и требуются дополнительные усилия по возвращению утраченных вдруг форм…

Диета для идеальной фигуры или самый легкий способ сбросить вес

Мы предлагаем вам несколько рецептов, основан­ных на самых последних научных исследованиях. Содержащиеся в этих блюдах питательные веще­ства помогут…

Капуста для похудения или популярная диета с клетчаткой

Один из простейших способов контроля веса и аппетита это ежедневное максимальное потребление клетчатки. При этом вы не голодаете, а получаете все необходимые витамины и минералы, полны сил, можете заниматься доступным видом спорта. Большую популярность диета приобрела в восьмидесятые годы 20 века…

Фитнесс диета или как похудеть легко и комфортно

Предложенная вашему вниманию фитнес-диета предоставляет возможность сбросить избыточный вес без опасных для организма потрясений…

Популярная сборная диета на месяц! Результат - 10 кг.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг…

Реклама Google
Комментировать статью