Обидное прозвище «офисный планктон»!? Что-то такое аморфное, служащее пищей для «китов большого бизнеса». Просиживая сутками за компьютером, мы теряем здоровье, былую спортивную форму, мы делаем деньги, забыв о себе.
Мы поедаем «фастфудовскую пищу», копим килограммы, махнув на себя рукой.
Как говорят в Одессе: «Оно вам надо?». Мы знаем, что надо на самом деле: кроить время для физических нагрузок- однозначно, но и питаться правильно, вкусно и быстро тоже возможно.
Наша диета - Сидячий образ жизни — минимум усилий. Все блюда просты и, что важно, легко транспортируются на рабочее место, чтобы не было нелепых отговорок про сидение в конторе целый день, отсюда невозможность соблюдать маломальские приличия в отношении избранной диеты.
Всё нижеприведённое представляет из себя список вариантов блюд на завтрак-обед-ужин, из которого Вы вправе выбрать то единственное, что отвечает Вашему настроению и текущим возможностям. Итак!
На завтрак: (любой вариант).
1.) заправленные молоком хлопья (граммов 30)
2.) на несдобный тост положите кусочки запеченных томатов, аппетитно заправленных сверху столовой ложкой домашнего сыра;
один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
3.) слоеный бутерброд: из двух кусочков хлеба, между ними колечки банана, заправленные столовой ложкой натурального йогурта (вместо можно такое же количество мягкого сыра) в сочетании с чайной ложечкой мёда.
4.) тост из отрубного хлеба с маргариновым покрытием, яйцо, сваренное всмятку, грамм 100 натурального сока апельсина
(Не поверите – это всего 250 ккалорий)
На обед:
1.) (офисный вариант) в обеденный перерыв вы достаёте пластиковые контейнеры с заранее приготовленной провизией в виде солидной порции салата из овощей; сандвича, в состав которого помимо хлеба могут войти либо 50 г избавленной от кожи курятины, приправленной чайной ложечкой маринованных пикулей, либо огуречно –луковая под нежирным майонезом заправка в сочетании с сырами двух видов: твердый, но тертый «Эдам» — 25 г и мягкий домашний- 75 г.
2.) в основе – картошка в мундире (4 небольших клубня) и отваренная фасоль (125 грамм). Добавьте натертого твердого сыра марки «Эдам» (25 г). Как обычно – салат смешанный в удобном для Вас количестве и диетический йогурт – 1 стаканчик
(Всё те же 250 ккалорий)
На ужин:
а.) уже полюбившийся Вам салат, впрочем, можно пофантазировать (в меру, не забывая о целях диеты),
любое, на ваше усмотрение, блюдо с минимумом калорий
b.) кстати, салат можно заменить на свежие овощи, тем более вас ожидает картошка в мундире (125 грамм),
или пожаренная картошка, но 75 грамм. Событием ужина должен стать 150-граммовый кусок тушеной нежирной курицы или индейки с подливкой;
c.) почувствуйте себя жителем солнечной Италии. Правильно, варим спагетти (75 г), но изюминка не в макаронных изделиях, а в вариантах соуса: немного консервированных томатов и нежное мясо креветок
(75 г), либо немного отварной курицы (100 гр) прямо с небольшим количеством куриного же супчика, либо вкусите экзотики, смешав в несладком йогурте грамм 75 мелко порезанной нежирной ветчины с приправами. И, конечно же, не забудем про салат из овощей или фруктов.
(Важно «вместиться» в 400 калорий)
На десерт: вы точно его заслужили, поэтому из трёх позиций выбирайте любые две: сухое вино (не увлекайтесь, завтра на работу, поэтому не более 2 бокалов);порезанный персик или нектарин с мягким фруктовым сыром; два бисквита без крема и иных излишеств.
(200 ккалорий)
Попова Татьяна