Обращаюсь вот с какой просьбой. В последнее время я стала очень плохо засыпать. И вроде меня ничего не беспокоит, а вот заснуть почему-то не получается сразу, как раньше всегда было. Не хочется пить никаких лекарств, чтобы не привыкнуть к ним. Посоветуйте какие-нибудь мягкие народные средства от бессонницы, чтобы они были доступны и действенны.
Полякова Марина
Очень хорошо, что вы вовремя обратили внимание на вашу проблему. Только не надо сильно переживать, так как от этого бессонница способна усиливаться. И, наоборот, укрепляя нервную систему любыми известными способами, вы можете добиться прекрасных результатов для избавления от бессонницы.
Советы вам будут несложные, но выполнять их очень важно — ложитесь спать в тишине и темноте, хорошенько проветрив комнату. Если есть какие-то факторы, которые вас раздражают, постарайтесь их устранить — убрать запахи, которые вам мешают, заменить постельное белье, если его цвет вам не нравится.
С другой стороны, постарайтесь добиться того, чтобы ложиться спать вам нравилось — подумайте, какие запахи вам приятны, приобретите или сшейте подушечку, наполненную душистыми травами, способствующими засыпанию. Подойдут лаванда, душица, листья мелиссы, шишки хмеля, корень валерианы. Наполните ими подушечку и берите ее с собой в кровать. Чтобы запах не выдыхался, утром убирайте подушку в полиэтиленовый пакет.
Переставьте кровать так, чтобы вы видели входную дверь — это придает уверенности в себе и успокаивает. Если на кровать смотрят острые углы от другой мебели, то постарайтесь изменить положение мебели или кровати так, чтобы на ваше спальное место никаких углов от шкафов и тумбочек не «глядело».
Приобретите подушку, наполненную гречневой шелухой или сеном. Высота подушки не должна превышать 10-15 см. Перед сном, хотя бы через день, принимайте контрастный душ — это нормализует кровоток и оказывает успока- ивающее действие. Если вы частенько мерзните, то чередуйте контрастный душ с горячими ножными ванночками. За полчаса до сна рассасывайте 1 чайную ложку меда. Неплохим снотворным является и прогулка перед сном (но не по оживленной трассе).
Спать ложитесь строго до 12 часов ночи, лучше всего -около 22-22.30. Сон до полуночи ценится в два раза больше, чем сон после полуночи.
врач-терапевт, психолог, травник в Ольга Ивановна Потехина