Головная боль, бессонница, депрессия… Кому из нас незнакомы эти напасти! Бывает, никакие можешь заснуть, «считаешь слонов» до рассвета. Встаешь с головной болью. Разбитым, не отдохнувшим идешь на работу. Весь день насмарку. Ночью снова бессонница. И так повторяется с завидной регулярностью. Постепенно накапливается усталость, беспричинная хандра, а там и до обострения болезней недалеко. Каков же выход из создавшейся ситуации? Как себе помочь, и что для этого надо сделать? С этими вопросами мы обратились к психологу, специалисту по нетрадиционной медицине Н. А. Андреевой.
— Нина Алексеевна, чем может помочь психолог в избавлении человека от таких мучительных состояний, как хроническая бессонница и ее последствия?
— Сначала давайте проясним, что такое психология и чем занимаются психологи. Если говорить о психологии, то это, прежде всего, изучение состояния души. И психолог сам по себе не является «лекарем», так как не занимается впрямую лечением. Он, скорее, профессионально «рассматривает» душевное состояние, помогает найти причину душевного неблагополучия. А лечит душевный недуг уже психотерапевт. Как специалист по не традиционной медицине я считаю, что именно психическое здоровье предопределяет наше физическое благополучие. Поэтому не зря говорят, что «все болезни от нервов».
— По-вашему, и бессонница тоже «от нервов»?
— Безусловно. Бессонница — это следствие бездушного, наплевательского отношения к самому себе, своего рода несоответствие между «хочу, могу и должен». Во-первых, следует понять, что человек на самом деле никому ничего не должен, кроме любви к самому себе. Это не значит, что он должен быть эгоистом. Просто если ему хорошо и комфортно, то и всем окружающим его людям тоже будет хорошо рядом с ним. Вот почему так важно уметь создать для себя уют и комфорт. Иначе будет как в мультфильме — «и подушка колючая, и одеяло кусачее». Какой уж тут сон!
— Значит, окружающая обстановка тоже может быть причиной бессонницы?
— Конечно. Необходимо, чтобы вещи создавали вокруг человека гармонию, равновесие. Ведь все, что нас окружает, несет определенную информацию и призвано быть нашими союзниками, а не врагами. Для любого человека очень важно об этом знать и этим пользоваться. В этом заключен один из важнейших феноменов человеческой психики. Давно известно, что беспорядок в доме ведет к хаосу в мыслях, действиях и поступках. Вы наверняка и сами замечали, что в неубранной комнате сложно сосредоточиться, а тем более уснуть. Поэтому так важно убрать или правильно разложить, расставить в комнате и на рабочем месте все предметы, чтобы очистилось пространство и ушли различные напряжения. Таким образом мы создаем простор и свободу своим мыслям и действиям.
— Есть ли какое-то эффективное средство от бессонницы, кроме снотворных микстур и таблеток?
— Если вы никак не можете заснуть, часами ворочаетесь в постели, лишь под утро забываясь коротким беспокойным сном, то замечательным средством от бессонных ночей может стать «цветная» дыхательная гимнастика. Для этого надо сначала настроиться на цель: «Я хочу спать по ночам». Затем вспомните, какой цвет вам больше всего нравится, и представьте себе его. Пусть, например, это розовый цвет. Вообразите, что ваша комната постепенно наполняется розовым воздухом. Теперь вдыхайте его и представляйте, что с каждым разом вы вдыхаете
— Что, по вашему мнению, является причиной головных болей?
— Головные боли часто бывают от того, что человек попросту «надумывает» сам себе проблемы, которых в реальности не существует. На самом деле чаще всего это не проблема, а субъективный взгляд на происходящее, неумение, нежелание разобраться в самом себе. Иногда доходит до того, что проблема, которая «не стоит выеденного яйца», застилает нам весь мир. Здесь уместно привести в пример студентов перед сессией. Горячая пора еще не наступила, а студент уже думает, что не сдаст зачет, провалит экзамен, не получит стипендии. Сколько же энергии и сил уходит на переживание последствий того, что еще не случилось!
Заметьте, что мы очень редко разрешаем себе радоваться заранее, даже если приятное событие вот-вот произойдет. Зато успеваем раз двадцать «похоронить» близкого человека, который просто задержался на работе или «застрял» в транспортной пробке. В результате мы испытываем сильнейший стресс, кровоснабжение мозга ухудшается, и головные боли не заставят себя долго ждать.
— Как же избавиться от головных болей?
— Прежде всего, не стоит сразу глотать таблетки. Здесь хорошо помогает так называемая «пальчиковая» гимнастика. Во-первых, попробуйте в течение десяти минут помассировать, погладить, размять пальцы. Во-вторых, сделайте контрастные ванночки для рук. Попеременно опускайте ладони обеих рук в горячую и холодную воду в течение пяти-семи минут. На руках расположены важнейшие биологически активные точки нашего организма. Воздействуя на них таким образом, вы не только нормализуете работу всех систем и органов своего тела, но и помогаете себе расслабиться, избавиться от лишних, ненужных мыслей. Отлично помогает и такое упражнение: пальцем правой руки очень сильно нажимаете на центр левой ладони и считаете до десяти, потом резко отпускаете и слушаете те процессы, которые происходят внутри ладони. Затем делаете все то же самое, поменяв руки. При правильном выполнении этого упражнения происходит изменение состояния, уходят головные боли. Но этот способ не единственный. Если вы человек закаленный, то можно набрать ведро холодной воды, встать в ванну и не побояться вылить воду себе на голову. После этого, чтобы разогреть тело, надо хорошо растереть его жестким махровым полотенцем. Если очень сильная депрессия или очень сильные головные боли, то я рекомендую повторять обливания каждые два часа в течение дня. Кстати, такая водная процедура хорошо помогает и при первых признаках простудных заболеваний.
— Есть мнение, что еще и цвет влияет на изменение психического состояния…
— Безусловно, и это доказано. Так, например, при заболевании суставов, костей, для укрепления волос, для чистоты кожи очень хорош красный цвет. Ткани нашего тела его любят и прекрасно с ним взаимодействуют. Красный — цвет энергии.
Что касается головных болей, то в этом случае хорошо будет приложить к голове красное полотенце и так полежать. Можно его намочить в теплой воде, а можно в холодной — тут надо смотреть по состоянию, кому что приятнее.
— Расскажите, пожалуйста, что представляет собой депрессия.
— Определений этого «модного» недуга сегодня множество. Но, на мой взгляд, это просто неумение, нежелание сделать выбор в ту или иную сторону. Антидепрессанты, конечно, могут на какое-то время облегчить состояние, но сама проблема остается нерешенной. Человек продолжает метаться, маяться в душе и снова принимает лекарства, постепенно приобретая зависимость от них. Получается замкнутый круг.
— Однако люди часто не осознают, что у них депрессия. Им, например, кажется, что их голова все время занята решением каких-то производственных проблем. Как понять, что у меня именно депрессия, а не что-нибудь другое?
— Для этого необходимо обратить внимание на ряд признаков депрессии.
Во-первых, это реакция окружающих. Человек, казалось бы, находится в состоянии принятия решения, но, не желая брать на себя ответственность за это решение, доводит всех вокруг до истерики.
Во-вторых, это стремление уйти от проблемы. Человек не желает никого видеть и ни с кем общаться. Ему хочется закрыться от всех, спрятаться с головой под одеялом.
В-третьих, у человека неожиданно, будто бы без причины, все везде начинает болеть. Нигде не падал, не ушибся, а нога болит. Вроде и не простывал, а вдруг насморк и «лающий» кашель. Но при этом, как ни парадоксально, результаты медицинских анализов оказываются в норме.
— Как же тогда избавиться от депрессии?
— Важно уметь себя «отловить» в этих состояниях, вовремя заметить симптомы депрессии. Как только они проявились, сразу начинайте профилактические меры. Ждать дальнейшего развития болезни не стоит, ведь при любом заболевании самое важное — это профилактика. Для начала попробуйте сделать то, чего никогда себе не позволяли. Речь здесь не идет о каких-то социально неприемлемых поступках, например, поколотить обидчика-начальника. Надо просто порадовать себя. Допустим, вам давно хотелось посидеть вечером в кафе, послушать музыку. А одной вроде пойти неудобно, да и друзья всегда говорят, что это дорого. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Или понравился вдруг красивый цветок — купите его для себя, без всякого повода.
Можно подключить сюда и ароматерапию. Для этого в уютной, приятной обстановке зажгите аромалампу, капните несколько капель эфирного масла. Лучше всего подойдут масло лаванды, розы, имбиря. Можно использовать их вместе, а можно по отдельности. Если у вас нет аромалампы, то не стоит огорчаться. Достаточно взять стеклянную банку, поместить в нее свечку, а сверху поставить блюдечко с водой, куда добавлено эфирное масло. Достаточно всего одной-двух капель масла! Больше не надо, иначе может заболеть голова. Вдыхать аромат рекомендуется не более двух часов.
Важно помогать себе, а не мешать. Образно говоря, необходимо учиться самому себя «вытаскивать», найти собственный способ решения проблемных ситуаций. Если человек не станет сам себе мешать, ставить рамки, откажется быть рабом обстоятельств, то он будет в состоянии справиться с любой психологической проблемой. И тогда депрессии, бессонницы и головные боли ему не страшны.
В заключение хочется пожелать нашим читателям творческого подхода к своему здоровью, умения регулировать свое психическое состояние и быть хозяевами своих жизненных ситуаций.
Беседовала Светлана Лазо