Кальций, правильное питание и физические нагрузки для замедления развития остеопороза

С возрастом увеличивается опас­ность заболевания остеопорозом. Оно характеризуется прогрессирующим снижением массы кости в единице объема и нарушением микроархитек­тоники костной ткани, отсюда увели­чение хрупкости костей и риска их переломов.

Остеопороз приводит к переломам шейки бедра, позвоночника, предпле­чья. Переломы позвоночника чаще встречаются у женщин после 55 лет, перелом шейки бедра тоже у женщин, но после 75 лет.

Остеопороз почти в 50 процентах случаев протекает бессимптомно и выявляется при наличии переломов костей. Основной жалобой у больных им является боль в крестце и пояс­ничной области.

Кроме острого начала возможно и медленное нарастание болевого син­дрома. Вначале пациенты отмечают тупую боль в спине при движении, затем боль усиливается и может бес­покоить в положении стоя и сидя, исчезая лишь в положении лежа. Реже встречаются нарушения походки, по­являются жалобы на боли в суставах, хромоту. и хроническая боль прико­вывает больных к постели, что еще больше усугубляет патологические изменения в костной ткани.

Замедлить развитие остеопороза и предотвратить его тяжелые послед­ствия помогают продукты, богатые кальцием, пищевые добавки и новей­шие лекарственные препараты.

Недостаток кальция, особенно в кос­тях, - одно из самых распространенных в наши дни нарушений обмена веществ. Оно сопровождается анемией, просту­дами, аллергией, герпесом и другими клиническими проявлениями.

Мужчинам и женщинам в возрасте от 25 до 65 лет рекомендуется прини­мать около 1000 мг кальция в сутки, а после 65 лет - уже 1500 мг.

Как источник кальция, магния, фос­фора и витамина Д рекомендуется нежирное молоко. Далее следуют гор­буша с костями консервированная, фасоль вареная, йогурт без добавок, апельсиновый сок, тунец консервиро­ванный в собственном соку, брокколи пареная, сельдь соленая, тыква (пюре).

Наладить обмен веществ можно с помощью обычной скорлупы куриных яиц, состоящей на 90 процентов из карбоната кальция в легкоусвояемой форме. Кроме кальция в скорлупе есть все необходимые для организма мик­роэлементы: Медь, железо, фтор, цинк, кремний, марганец, молибден и дру­гие. Особенно полезен прием скорлу­пы зимой и весной. Яичная скорлупа хорошо выводит радиоактивные ве­щества, препятствует накоплению в костном мозге ядер стронция-90.

Методика использования скорлу­пы куриных яиц проста: яйца моют теплой водой и тщательно ополаски­вают и помещают в кипящую воду на 6 минут. Скорлупа яиц, сваренных вкрутую, чуть менее активна, но зато готова к использованию, пройдя сте­рилизацию во время варки.

Растирать скорлупу лучше в ступке, в кофемолке она частично теряет ак­тивность. Но делать это надо тща­тельно, чтобы не оставить мелких ча­стичек, которые могли бы поранить слизистую оболочкужелудочно-кишечного тракта.

Принимать порошок ежедневно по 1 - 3 грамма утром, в зависимости от возраста. Очень полезно добавить в чайную ложку с порошком скорлупы несколько капель лимонного сока, по­тому что цитрат кальция лучше усва­ивается организмом.Побочные явле­ния отсутствуют.

Кроме яичной скорлупы надо при­менять продукты, богатые кальцием. Больше всего кальция в следующих продуктах: вяленая рыба с костями, кунжут, твердый швейцарский сыр, сардины с костями, плавленый сыр, миндаль, сельдерей, курага, семена подсолнечника, йогурт, сметана, мо­локо, зеленые оливки, арахис, капус­та, инжир, изюм, финики. (Содержа­ние кальция по убывающей.)

Ухудшает всасывание кальция щаве­левая кислота, которой богаты щавель, ревень, шпинат, свекла, шоколад.

Однако, как выяснили ученые, не меньшее значение в профилактике остеопороза имеет физическая ак­тивность человека, которая укрепляет костную ткань.

Покой ослабляет костную ткань и спо­собствует развитию остеопороза. Еже­дневное выполнение физических уп­ражнений и особенно подскоков - хоро­шая профилактика остеопороза, потому что плотность костей ног уже через 6 месяцев увеличивается до 5 процентов.

Как показывают научные исследо­вания, достаточно выполнять 2 раза в неделю упражнения с гантелями в те­чение 20 - 30 минут. Вес гантели подо­брать индивидуально. Циклическое напряжение и расслабление скелет­ных мышц при подъеме и опускании гантелей стимулирует их развитие.

Если остеопороз уже развился, то необходимо принимать лекарствен­ные средства, которые помогают за­тормозить потерю костной массы и увеличить ее плотность.

Лечение остеопороза - сложная проблема.Одна из задач - уменьше­ние боли в спине. Уменьшить или полностью устранить болевой синд­ром уже в начале лечения можно на­значением антиостеопоротического препарата миакальцика (внутримы­шечно или интраназальный спрей). Широко применяют при хронической боли диклофенак, индометацин и другие. Хорошие результаты дает местное применение ксидифона.

Препараты кальция принимать в малых дозах в течение дня не более 500 мгкакдобавкукосновному лечению. Не следует принимать кальций во время еды. Лучше пить вечером стакан воды или специальных лекарственных рас­тений с препаратом кальция.

При лечении остеопороза состоя­ние больного во многом зависит от того, насколько активно он противо­стоит болезни. Среди самых важных мер остаются оптимальная физичес­кая нагрузка, правильное питание, прием пищевых добавок, витамина Д, мумие и лекарственных растений.

Профилактика остеопороза долж­на начинаться в детстве, когда нара­щивается костная масса. Это «капи­тал» на всю жизнь.

подготовила Надежда Фролова