У меня плохая память? Что делать? Слышал, что можно ее улучшить с помощью специальных упражнений и лекарств. Так ли это?
Евгений Пирогов
Спешим обрадовать — природные способности мозга действительно можно улучшить. Прежде всего обратите внимание на свой рацион. Для улучшенного функционирования памяти в организме должно быть достаточное количество витаминов групп А, В, С, Е, а также железа и фолиевой кислоты. Поэтому в ежедневном рационе должны быть следующие продукты питания: постное красное мясо, ржаной хлеб, бананы, молоко, йогурт, рыбу, грецкие орехи. Также можно принимать биологические добавки, содержащие экстракты гинкго билобы, центелы азиатской и золотого корня. Они улучшают кровоснабжение и питание мозга, стимулируя этим умственную деятельность.
Что еще предпринять, если у вас плохая память? Помогут ее улучшить и специальные упражнения. Ежедневно в течение 30 секунд двигайте обоими зрачками из стороны в сторону — это усиливает координацию полушарий мозга и способствует активизации зон, ответственных за память. В тренировке памяти помогает и простое заучивание и повторение. Например, направляясь в магазин, запишите список покупок, прочитайте несколько раз, но не берите его с собой и постарайтесь вспомнить все уже в магазине. Придумайте для себя нестандартные способы запоминания вещей. Очень многим людям помогают ассоциации. Так, попробуйте закрепить в своем сознании пару входная дверь — утюг, и, выходя из дома, вы всегда будете вспоминать о том, что нужно проверить электроприборы. С помощью ассоциаций можно запоминать даже номера телефонов. Например, число 2 похоже на лебедя, 4 — это стул, 7 — топор. Чтобы запомнить комбинацию цифр, мысленно придумайте рассказ, используя образные обозначения цифр в нужном порядке. Тренируйте память и при восприятии на слух. Попросите кого-нибудь прочитать вам ряд слов, а вы попытайтесь воспроизвести их в обратном порядке.
Если вам приходится иметь дело с большими объемами информации, есть смысл разгрузить мозг от ненужный сведений. Для этого чаще используйте «внешнюю» память — стикеры, записки, напоминания в сотовом телефоне.
Чтобы в течение всей жизни не иметь проблем с запоминанием информации, регулярно играйте в логические игры, шахматы, шашки, разгадывайте ребусы. Все это в комплексе даст отличный эффект!
Семак Наталья, врач