Похудеть быстро после коротковременных праздников вам поможет специальная однодневная диета понедельника (или послепраздничная).
Итак, выходные закончились… В желудке тяжесть… Как же быть?.. Устроить разгрузочные дни?.. Это долго… А комфорта хочется прямо сейчас… Тогда попробуйте диету, составленную из ингредиентов, которые облегчат ваши «желудочные» страдания и напитают вас необходимой энергией.
на завтрак: Это могут быть мюсли или хлопья – 150 гр., стакан 1%-ного молока или нежирного кефира; 50 гр. твердого сыра натереть на крупной терке, посыпать кусочек диетического хлеба. На десерт – один персик, зеленое яблоко, хурма или апельсин..
на обед: Суп гаспачо является высокоэнергетическим продуктом, тарелка такого супа вам не повредит.К супу добавляем вегетарианский бутерброд: на кусочек белого хлеба с отрубями кладем тонкий ломтик твердого сыра и ставим в духовку; когда сыр расплавится – кладем сверху мелко порубленный лист салата и дольку помидора, сверху все это поливаем 10 гр. (столовая ложка) неострого кетчупа. на полдник: Стаканчик диетического йогурта или нежирного кефира без сахара.
на ужин: Легкий салат: пучок листового зеленого салата, 50г огурцов, 50г помидор, зеленый лук, зелень укропа и петрушки, 1 сладкий болгарский перец, 5г оливкового масла, 10г слабого раствора столового уксуса. Вареная куриная грудка с гарниром из 150г цветной капусты или капусты брокколи, сваренных на пару. Десерт – в зависимости от времени года: 10 ягод клубники; 4-5 ягод кураги; 2-3 грецких ореха; 3 столовых ложки клюквы с 10г меда. За день такой диеты вы получаете 1200 ккал, в том числе: -жиров – 26 гр.; — полинасыщенных жиров – 8 гр.; -клетчатки – 30 гр.; -кальция – 1200 мг.
Примечание: Диета понедельника имеет наибольший положительный эффект в том случае, если вы дадите себе хорошую физическую нагрузку: например, пройдете пешком 3-4км до обеда и после либо поработаете на даче или в саду. Вместе с калориями из вашего организма будут уходить шлаки и излишки съеденного и выпитого накануне.
Татьяна Попова