Эти мышцы спрятаны в сокровенных глубинах нашего тела. Однако забывать о них - особенно нам, женщинам, - никак не стоит.
Почему?
До потому что они играют куда большую роль для нашего здоровья и самочувствия, чем мы можем предположить Обычно когда речь заходит о мышцах, на ум моментально приходят мысли о плоском животе и подтянутых ягодицах. Словом, о тех частях тела, которые мы усиленно доводим до совершенства в течение весенне-зимнего периода, дабы потом продемонстрировать их на пляже. Но при этом даже не догадываемся, что в тазобедренной части нашего тела находятся мышцы, в тренировке которых мы нуждаемся не меньше, если не больше.
Ведь они отвечают за многие ощущения, испытываемые нашим телом, а значит, в той или иной степени за наше внутреннее и внешнее состояние. Тазобедренные мышцы отвечают за правильную осанку, лёгкую походку, играют важную роль для вынашивания плода и во время родов. Благодаря им мы можем получать чувственное наслаждение в сексе.
Беда в том, что если не тренировать тазовые мышцы, то постепенно они теряют тонус и эластичность. Отсюда хронические заболевания органов малого таза и сексуальные расстройства, которые большинство из нас считают неизбежным следствием прожитых лет. Однако предотвратить возможные проблемы никогда не поздно, и помогут в этом специальные упражнения.
Они разработаны таким образом, что заставляют работать абсолютно все тазобедренные мышцы. При этом вам совсем необязательно пытаться прочувствовать каждую из них: просто следите за дыханием и соблюдайте определенную последовательность движений. И это будет гарантией того, что «нужные» мышцы работают! Эти упражнения показаны всем женщинам, которые хотят снизить риск гинекологических заболеваний или ускорить процесс выздоровления - укрепить мышцы мочеиспускательного канала и прямой кишки, сократив тем самым до минимума непроизвольные выделения или вовсе избавившись от них - снизить болезненные ощущения при менструациях избежать дискомфорта во время сексуальной активности, особенно в период климакса. Ведь упражнения помогают создавать дополнительную естественную смазку, продлить женскую молодость и испытать всю палитру сексуальных ощущений самой, а также усилить «вагинальные объятия», доставив тем самым незабываемое удовольствие партнёру во время занятий сексом.
Упражнения по укреплению тазобедренных мышц следует делать регулярно. Рекомендуемый нами график: 3 раза в неделю, через день. Лучше всего для занятия выбрать вечернее время, но не ранее чем за 3 часа до сна. В начале занятий повторяйте каждое упражнение шесть раз, прибавляя каждую неделю по два раза. К концу четвёртой недели их количество должно дойти до 12 раз.
консультант Галина Зорина, врач лечебной физкультуры Центра профилактики и здоровья