Как исправить и сформировать правильную осанку у ребенка - Комплекс упражнений при нарушении осанки

Одна из проблем особенно характерна для учеников начальных классов — это возможность нарушения осанки и искривления позвоночника. Ведь столько времени приходится проводить за партой, а дома — за столом, готовя домашние задания. Учителям, да и родителям, не всегда хватает времени и терпения уследить за тем, чтобы ребенок сидел правильно.

При нарушениях и для формирования правильной осанки, пожалуйста, начните заниматься с ребенком профилактической гимнастикой (кстати, заниматься ею можно, начиная с двух лет и до 16—17-ти). Она несложная, не требует много времени, а польза — несомненная. И пусть ребенок привыкнет к ней. Только найдите для нее удобное время. Кроме того, не торопите ребенка. Не требуйте выполнения упражнений через силу. Предложите ему поупражняться вместе с вами. Кстати, этот комплекс подойдет и взрослым — только увеличьте количество повторений до 5—10 раз.

Для выполнения комплекса упражнений приготовьте: ватный или поролоновый матрасик, гимнастическую палку (ее длина — ширина плеч малыша плюс 40— 45 см).

1. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, ноги прямые и сомкнутые. На счет 1 поднять прямую правую ногу, на счет 2 — опустить. То же — левой но­гой. Повторить 2—3 раза каждой ногой.

2. И. п.— лежа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги выпрямить и сомкнуть. На счет 1 — поднять прямую правую ногу и левую руку, на счет 2 — опустить. То же — поменяв ногу и руку. Повторить 2— 3 раза.

3. И. п.— лежа на животе, руки, вытянуть перед собой, ноги выпрямить и сомкнуть. Развести руки в стороны, затем согнуть в локтях и провести под грудью, имитируя движения пловца. При этом грудь немного поднимается (опора на мышцы живота). Ноги не сгибать и не отрывать от пола. Повторить 3—5 раз.

4. И. п.— лежа на спине, взять в руки палку. На счет 1 — поднять руки над голо­вой, на счет 2—5 — проделать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

5. И. п.— сидя на пятках, руки вытянуть перед собой. На счет 1 — наклониться вперед и упереться руками в пол. На счет 2 — быстро скользнуть и продвинуться всем телом вперед, выпрямляя ноги, коснувшись грудной клеткой и животом пола, руки не сдвигать. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

Теперь можно немного отдох­нуть — пусть ребенок пройдется или даже пробежится по комнате на цыпочках, подняв руки над головой, постепенно замедляя бег, переходя на шаг и выравнивая дыхание.

Следующая группа упражнений для исправления и формирования правильной осанки.

6. И. п.— упор на руках и коленях. Поднять правую руку и правую ногу (па­раллельно полу), задержаться в этом положении, вытягивая ладонь и ступню. Вернуться в и. п. То же — поменяв руку и ногу. Повторить 2—3 раза.

7. И. п.— лежа на животе, руки с гимнастической палкой отвести назад и согнуть в локтях, ноги пря­мые. Прогнуться, оторвать руки и ноги от пола и задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

8. И. п.— лежа на спине, руки выпрямить и завести за голову, ноги прямые. Сделать мах руками вверх, сесть, не отрывая ноги от пола, потянуться вверх. Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

9. И. п. — лежа на живо­те, выпрямленные руки с палкой завести назад, ноги прямые. Прогнуться, подняв голову, руки, заведенные за спину, и прямые сомкнутые ноги. Вернуться в и. п. По­вторить 2—3 раза.

И еще одна группа упражнений при нарушении осанки.

10. И. п.— лежа на спине, прямые руки завести за голову, поднять прямые сомкнутые ноги под углом 45 градусов. Опустить. Повторить 5 раз.

11. И. п.— лежа на животе, руки положить под грудью на ширине плеч. Отжаться несколько раз на руках, не отрывая ног от пола. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

12. И. п.— лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. В течение нескольких секунд выполнять «ножницы», не сгибая ноги в коленях. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

13. И. п.— лежа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги прямые, голову опустить. Поднять голову и тянуть прямые руки и ноги. Задержаться в этом положении. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

14. И. п.— лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднять прямые сомкнутые ноги и завести их, если возможно, за голову. Вернуться в и. п. Повто­рить 2—3 раза.

Этот комплекс упражнений для осанки можно выполнять и целиком, и но частям. После упражнений — встать, пробежаться или пройтись бодрым шагом по комнате, постепенно сбавляя темп. Обычно, когда упражнения хорошо выучены, эта гимнастика занимает около получаса.

Здоровья вам и удачи!

А теперь несколько советов.

Зачастую школьные завтраки в наше время — это слезы: и не вкусно, и не сытно, и т. п. Приучите ребенка или напоминайте ему сами, чтобы он обязательно брал с собой в школу свой завтрак. На выбор: «зеленый бутерброд» — черный хлеб с огурцом и салатом, печенье или несколько кусочков сыра. И обязатель­но — 2—3 яблока, а лучше 2—3 штуки уже очищенных морковок, кусок свежей капусты или горсть вымытых сухофруктов. Конечно, трудно приучить ребенка к этому — подумаешь: морковка! Вроде как ее и на глазах сверстниковто стыд­но есть… Найдите слова, объясните, что наша морковка все равно что заморский банан и уж точно — полезнее!

И еще. Жизнь наших школьников безумно насыщена: уроки, школьные собрания, факультативы и т. д. Часто они не успевают поесть ни в школе, ни дома, потому что после занятий несутся: кто — на трениров­ку, кто — на тусовку…

А вечером — жалобы на усталость, головную боль, головокружение, сухость во рту… Бывает хуже — они могут в течение дня терять сознание. И происходит это не только из-за того, что ребенок недостаточно ел в течение дня. Причина может быть в другом — в обезвоживании организма.

При повышенных нагрузках, при жаре или холоде, в условиях пониженной влажности и т. п. потребность организма в жидко­сти, естественно, возрастает. (Причем жажда сама по себе не является истинным показателем этой потребности).

Судите сами: если жидкость в достаточной мере не поступает, организм черпает ее из клеток — чтобы восстановить объем крови.. И так до тех пор, пока этот источник не истощается. Далее — недостаточный объем крови вызывает понижение давления, что в свою очередь вызывает усталость, головную боль, головокружение и так далее.

Считается, что подростку 14—16 лет в течение дня необходимо минимум 2— 2,5 литра жидкости — со­держащейся в пище и в виде напитков.

Поэтому — приучите свое­го ребенка не только что-то  есть в течение дня, но и не забывать выпить несколько стаканов чая, сока или хотя бы — воды.

подготовила Татьяна Попова