Научите кишечник работать
Как я в свое время намучилась от запоров — просто не передать! Но справиться с этой проблемой смогла только тогда, когда поняла, что их появлению во многом способствует сидячий образ жизни. А это как раз обо мне, ведь я — бухгалтер и волей-неволей целый рабочий день провожу сидя за столом. А такой образ жизни — настоящий враг нашего пищеварения.
К счастью, я познакомилась с интересной женщиной, она — моя коллега, работает бухгалтером, но по профессии инструктор по лечебной физкультуре. Так вот, она рассказала мне, что есть упражнения, которые помогут тонизировать кишечник и научат ткани расслабляться. Но выполнять их нужно обязательно каждое утро. Я решила попробовать, тем более что все остальное уже было испытано.
Каждое утро, проснувшись, я умывалась, а затем ложилась обратно в кровать и выполняла такое упражнение:
Подтягивала ноги к животу и об хватывала их руками. Задерживалась в таком положении и спокойно дышала. Затем, продолжая лежать, потягивала стопы на себя и от себя. Делать это надо медленно и спокойно. Теперь ноги надо опустить и, спокойно дыша, погладить живот по часовой стрелке легкими поверхностными движениями. Следующее упражнение надо делать, встав с кровати. Походить по комнате, передвигая ноги не от колен, а от бедер, ягодиц, от талии. Руки полно стью расслабить. Каждый шаг должен включать в активное движение брюшной пресс, помогая таким образом перистальтике кишечника. И последнее упражнение — вращения туловищем для вытягивания и сжатия кишечника. Делать их нужно справа налево: ноги на ширине плеч, руки свободны. После чего сесть и расслабиться.
Забыла самое главное — каждое упражнение я выполняла по 8-10 раз. А результаты появились очень быстро, уже через неделю работа кишечника начала нормализовываться. Упражнения эти не занимали много времени, поэтому я так и выполняю их теперь ежедневно. И могу сказать одно — проблемы запоров для меня уже не существует. Чего и всем желаю!
Иванцова Мария
Рыдающее дыхание — давление нормальное
Я гипертоник со стажем. Уж сколько таблеток за свою жизнь выпил — аптеку открыть можно! А вот недавно узнал, что нормализовать давление можно всего за пять минут и без помощи всяких лекарств, поможет в этом рыдающее дыхание, то есть то дыхание, которое появляется у человека при плаче.
Метод рыдающего дыхания:
— Представьте, что вы плачете. При выдохе воздух проходит между на пряженными мышцами дыхатель ных путей, как сквозь узкую щель, с усилием, под давлением. Выдох по лучается длительным.
— Когда выдохнули, секунду держите мышцы дыхательных путей в напряжении. Затем — коротко вдохните открытым ртом. При этом все мышцы расслабляются. Вдох получается поверхностным.
— После короткого вдоха снова продолжительный выдох с напряжением мышц. Вот и вся методика.
Уже через 5 минут рыдающего дыхания артериальное давление нормализуется, причем повышенное — понижается, пониженное-повышается до нормы. Это мы узнали, когда упражнение испытала на себе моя жена — у нее вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу, то есть пониженное давление. Чтобы закрепить полученный результат, нужно 4-5 раз в течение дня использовать рыдающее дыхание.
Эффективность рыдающего дыхания объясняется очень просто: сама природа предусмотрела в плаче механизм естественной саморегуляции здоровья. Ведь обычно головной мозг включает рыдающее дыхание, когда мы нервничаем, устаем или у нас просто плохое настроение. Как в народе говорят: «Поплачь — и все пройдет». Я рекомендую всем воспользоваться этой методикой, уверен — ее возможности очень широки. Мы с женой уже больше года обходимся без таблеток, и я считаю, что это очень хороший результат.
Кривогородов Максим