Работай над собой, не болей или как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Известно, что чаще всего люди страдают от сердечно-сосудстых за­болеваний. Возможно, этому факту и есть какие-то объективные при­чины, но нам гораздо важнее другое: предотвратить болезнь, а если она уже возникла, принять все меры, чтобы не дать недугу одолеть нас. Одними таблетками здесь явно не справиться — надо привлечь весь арсенал медицины, в том числе нетрадиционной. А что может сделать в такой ситуации сам больной? Как оказать ему быструю помощь? На эти и другие вопросы нам отвечает врач-терапевт и психотерапевт Н. Ф. Казанцева.

— Наталья Федоровна, что нужно изменить в нашей жизни, чтобы уменьшить риск сердечно-сосу­дистых заболеваний?

— Есть вещи, которые мы с вами не изменим: дату рождения, страну, где мы родились, родных. Но в себе и в собственной жизни мы можем изменить многое. Можем где-то быть или не быть. Можем поменять свое окружение в этом мире. Можем решить, с кем нам жить, с кем спать, рожать с ними детей или не рожать, заниматься ли их воспитанием или нет. То есть выбор достаточно велик. А если учесть, что мы живем в условиях разрушительного стресса, то наша задача — как можно дольше оставаться на ногах, быть сохранными и адекватными в той мере, в которой это для нас возможно.

— Что же мы в состоянии тут сде­лать?

— Прежде всего, не фиксироваться на негативном. Ты можешь отметить, что это есть, и понять, в состоянии ли ты это изменить. И дальше просто не фиксироваться на разрушительном негативе. Как часто мы поворачиваемся лицом в сторону того тяжкого, что уже свершилось, пережевываем это в себе, тратим время и здоровье. А время, помноженное на здоровье, называется жизнь. Думая о прошедшем, которое нас ранило, переломало крылья, мы подкармливаем проблему своими мыслями, чувствами и образами, а проблема только растет. И вот она уже доминирует, подчиняет нас себе, указывает, куда нам идти и что делать.

Есть и другие аспекты. Если ты не решаешь проблему, нечто или некто решает ее за тебя, совсем не обяза­тельно в твоих интересах. К тому же когда ты фиксирован на проблеме, ты к ней обращен лицом, а в будущее — затылком. Дорога становится опасной: ты не видишь, кто рядом с тобой, не за­мечаешь пропасти, теряешь контроль, лишаешься интуиции. Вывод один: если что-то плохое случилось — зна­чит, случилось. Оно уже принадлежит прошлому. Возьми его как опыт — и расставайся, поворачивайся лицом в будущее.

— Есть ли конкретные методики для этого?

— Их существует множество, например, техника «недумания» или работа с «линией времени». Наша психика похожа на айсберг. Верхушку его занимает сознание, которое отражает наш опыт от рождения до смерти, включая опыт родителей и семьи, а нижнюю составляет бессознательная, биологическая часть психики, где упакованы агрессия, сексуальность, творческие силы, возможности, интуиция… Бессознательное — как большой ребенок, оно все образы принимает за чистую монету и никогда не сомневается. Но оно обладает могучей силой, и человек, который пробился к возможностям бессознательного, способен совершать вещи, для нормального человеческого организма невозможные. Например, женщина удерживает на весу машину, готовую раздавить ее ребенка. Никогда в жизни ей этого не повторить. В минуту опасности человек иногда развивает невероятную скорость или может пройти по карнизу. И та же сила способна вылечить его от тяжелейшего заболевания.

— А как проводится работа с ли­нией времени?

— Надо работать с прошлым, настоящим, ближайшим и отдаленным будущим с помощью силы управляемого воображения. Оно адресовано нашему могучему подсознанию, у которого тысячи возможностей выполнить то, что мы хотим.

Начинаем чаще всего с линии про­шлого. У любого живого человека в прошлом есть позитивный опыт, начи­ная еще с блаженного состояния в ут­робе матери. В этом опыте найдется и радость, и любовь, забота старших, беспечность, надежда, чувство, что все еще впереди. Задача — мыслен­но вернуться в счастливый момент своего прошлого опыта, прожить это мгновение, вспомнить, когда и при каких обстоятельствах оно произош­ло, почувствовать то, что он тогда чув­ствовал… В результате человек испы­тывает удивительные вещи: он моло­деет, морщины разглаживаются, об­щее состояние улучшается.

Работа с настоящим — это, напри­мер, представление своей болезни в виде черного поля и постепенная, кле­точка за клеточкой, мысленная заме­на черного цвета на бело-розовый цвет выздоровления.

Дальше идет работа с ближайшим будущим. Представь, что все, чего ты хотел, на что надеялся, свершается. Синее море, синее небо, «Мерседес», прекрасная женщина. И не завтра, не после смерти, а сейчас, сразу. Почув­ствуй этот образ, задержись в нем. Скажи бессознательному: я этого хочу. А его дело — использовать всю свою мощь, чтобы выполнить твое желание. Попутно улучшается и твое здоровье. И отдаленное будущее — когда воз­никает чувство удовлетворенности, что все в твоем мире состоялось. Нет надрыва, нет печали. Нет страха смерти, потому что она тоже часть жизни.

— Можно ли продлить жизнь?

— Есть китайская притча о челове­ке, который пережил нескольких им­ператоров, сохраняя молодость и здо­ровье, потому что все время прика­сался к «точке долголетия» (цзу-сан-ли). «Точки долголетия» находятся в ямках под коленными чашечками, ближе к наружной стороне. Если креп­ко обхватить коленные чашечки ладо­нями, то ямки окажутся под безымян­ными пальцами. Тонус этих точек надо поддерживать постоянными, береж­ными и нежными прикосновениями — когда вы смотрите телевизор, сидите в автобусе или на совещании.

Но существуют и совсем другие точки, которые называют точками «от­сроченной смерти» или «скорой помо­щи». Они срабатывают мгновенно и являются тестовыми, потому что если эффект наступает не мгновенно — это всегда означает, что надо вызывать группу поддержки.

Действует такая точка наглядно, красиво и просто. Только что был при­ступ, и вдруг он мгновенно снимает­ся. Человек начинает кашлять, легче дышать, боли уходят, губы розовеют.

— Как эти точки найти?

— От верхней ямки, где сходятся ребра, пройдите пальчиком вниз по грудине. Если в организме не началась буря, болезненной точки там не будет. Болевая точка возникает в тех случаях, когда появляется опасность таких изменений системы, которые могут привести к тяжелым последствиям. Это точка-глашатай, она кричит о том, что системе плохо. Возникает точка приблизительно на середине грудины, у кого-то чуть выше или ниже. Найти ее можно у себя или у другого человека — там, где будет явная боль. В эту точ­ку мы энергично «втыкаем» большой палец, больно, резко поворачиваем и так же резко отпускаем.

— Можно ли снять сердечный приступ при помощи дыхания?

— Такая техника есть: это дыхание йогов. Любая негативная информация, прежде всего выраженная человеческим словом, бьет по мозгам и по сердцу. Поэтому в первую очередь мы облегчаем участь сердца. Каким образом? С помощью брюшного дыхания. Сидя, спина прямая, кладем левую руку на пупок, правую сверху. На вдохе живот выпячиваем вперед. Диафрагма опустилась, и объем для работы сердечка увеличился. Люди иногда погибают, если резко согнутся, или поели плотно и легли низко, или шнуруют ботинок. А здесь мы отодвинули диафрагму и облегчили работу сердца.

Идем дальше. Выдохнули и опять вдохнули. Диафрагма совершает дви­жения, массируя сердце, легкие, под­желудочную железу, кишечник и т. д. Мы также стимулируем работу сосу­дов — не крупных коронарных, кото­рые отвечают за состояние миокарда, а других, вспомогательных (коллатералей). Это очень важно, потому что в тот момент, когда однажды крупные магистральные сосуды окажутся пе­рекрыты (при стрессе, атеросклеро­зе), сердце будет живо за счет этих вспомогательных сосудов.

Наконец, крайне важно научиться делать паузу. Мы вдохнули и задержа­ли дыхание на счет раз и два. Снова вдохнули, и пауза увеличивается: раз, и два, и три, и четыре. Пауза наращи­вается, но не сразу, а постепенно и обязательно под контролем самого человека. Здесь необходимы конт­роль и плавность перехода, иначе вы получите удар по сердцу и только сде­лаете себе хуже.

— А что дает эта пауза сердцу?

— Пауза рефлекторно включает работу нерва, который называется вагус и тормозит работу сердца. При сжатии сердце не питается. А в момент его расслабления кровь бежит, и каждая клеточка миокарда получает кислород и питание. Поэтому медицина с помощью лекарств старается удлинить период расслабления, чтобы улучшить питание сердца. А мы дыхательной паузой достигаем того же эффекта, просто включая вагус.

Это упражнение тоже относится к системе скорой помощи. Оно способно снять болевой приступ, тахикар­дию (учащенное сердцебиение), на­рушение ритма.

— Наверное, возникает и опреде­ленный психологический эф­фект?

— Конечно. Когда мы спокойно дышим, с помощью вагуса поддерживая спокойную, стабильную работу сердца, в этот момент невозможно психовать, проявлять агрессию, нервничать, тревожиться, бояться. Так уж мы устроены, что эти эмоции требуют другого артериального давления, другого сердечного ритма, избытка адреналина в крови. Значит, мы предохраняем миокард и сосуды от удара адреналина и сохраняем себя во времени. Таким образом, мы можем себя успокоить этим дыханием, когда нас обидели, а нам нужно «сохранить лицо» и доработать день. Можем подготовить себя к встрече с неприятным человеком, к проблемной ситуации. А если плохое уже совершилось, то йоговское дыхание — один из способов привести себя в порядок, сохранить хорошее настроение, душевное равновесие. Выиграть этот маленький бой.

— Можете ли вы порекомендо­вать какие-то методы снятия бессонницы?

— Сон — это наш последний рубеж, который держит человека в порядке. Если сон нарушен, то снижается им­ мунитет, а это прямая дорога к онко- патологиям. Сон — это способность человека решить те проблемы, которые не решены днем, наша способность к самосохранению и самоисцелению. Какие бы травматические события ни привели к бессоннице, есть немало способов восстановить сон. Самая простая техника использует оазличие ощущений на вдохе и выдохе. Вы вдыхаете воздух и чувствуете, как он прохладен. Это воздух будущего, тех встреч, которые еще не встречены, тех надежд, которые еще не сбылись. А выдыхаете тяжелый, трудный, теплый воздух прошлого, воздух болезней, усталости, неудач и пр. Все это выкидываете из себя с выдохом. И опять вдох — выдох, прохладный — теплый. Потихоньку вы освобождаетесь от чего-то и засыпаете.

Беседовал Александр Вольт