Опубликовано в разделе Здоровье, в подразделе Правильное и здоровое питание, 05.11.2013, 907 просмотров

В каких продуктах содержится витамин Д

Усвоению кальция в нашем организме способствует витамин Д. Недостаток же кальция приводит к ломкости и истончению костной структуры и к такому смертельно-опасному заболеванию как остеопороз.

Витамин Д содержится в определённых продуктах, ещё и синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета (солнечных лучей). Интенсивная выработка витамина D в основном происходит по утрам и вечерам. Прогулки на свежем воздухе, плавание и приём солнечных ванн крайне необходимы для человека.

В каких продуктах содержится витамин Д и как избежать его дефицита в организме? Во избежание дефицита столь важного для организма витамина необходимо каждый день пить свежий сок лимона и употреблять в пищу творог (200 г.). Как следствие, с костями всё будет в порядке.

Витамин Д содержится в рыбьем жиру, кисломолочных продуктах, сливочном и растительном масле, яичных желтках. А в СССР рыбий жир входил в пищевой рацион детей в детских садиках.

Петрушка, овсянка, картошка, крапива, — тоже содержат данный витамин. Если же вы отдаёте предпочтение рафинированным продуктам и сладостям, то в скором времени у вас возникнут существенные проблемы со здоровьем.

Суточная потребность людей, в возрасте от одного до семидесяти лет, — составляет 15 мкг. Это же касается кормящих и беременных женщин. Особенно следует придерживаться норм при кормлении детей, ведь во время роста детского организма кальций более чем необходим. А человеку, перешагнувшему семидесятилетний рубеж, следует увеличить употребление витамина D на треть.

подготовила Надежда Фролова

Полезные метки: остеопороз, витамин С, крапива, овсянка, для женщин, картошка, сок, кальций

Схожие по тематике статьи
Чем полезен Кальций

Есть серьезные основания утверждать, что избавить человека от многих проблем, связанных со старением, может кальций. Чем полезен кальций? Исследования, проведенные во Франции, показали, что прием таблеток кальция и витамина D…

Подножный корм для вашего здоровья

Такие источники пищи, как рыбная ловля, сбор ягод, плодов, орехов хорошо известны и могут быть использованы для пополнения пищевых запасов без каких-либо дополнительных советов. А вот иметь дело с дикорастущими съедобными…

Фенхель - полезные и лечебные свойства, противопоказания

Фенхель представляет собой травянистое растение, к которому в простонародье прижилось название сладкий или дикий укроп. Вот уже на протяжении многих столетий фенхель используют в качестве лекарственного и пищевого растения…

Полезные заменители продуктов

Предлагаю вашему вниманию природные заменители наиболее важных пищевых продуктов питания. Применение их в пищу поможет укрепить организм, насытить его питательными веществами и витаминами. Заменители Муки…

Как принимать витамин А... разъясняет специалист

Витамин А, в первую очередь, способствует поддержанию нормального состояния нашего зрения. Также он оказывает существенное влияние на иммунитет человека, делает нашу кожу красивой, молодой и здоровой. Поблекшая кожа лица, наличие…

Реклама Google
Комментировать статью