Опубликовано в разделе Здоровье, в подразделе Правильное и здоровое питание, 24.08.2012, 1592 просмотра

Еда с пользой для здоровья

Если вы думаете, что удовольствие и здоровье невозможно совместить, приготовьтесь изменить свою точку зрения. Есть с пользой для здоровья — вовсе не значит стараться есть только полезное.

• Первым делом перестаньте подсчитывать граммы и миллиграммы жира или белков и начните думать о пище как о целом.

• Воспринимайте свой завтрак не как на пару морковок, кусочек хлеба и чашку жидкого кофе с определенным содержанием калорий, а как на целое блюдо. Предоставьте вашему организму самому решать, что ему нужно.

• Готовьте и подавайте к столу низкокалорийную пищу так, чтобы уже только ее внешний вид вызывал желание съесть ее. Ведь только в этом случае съеденное принесет максимум пользы. Используйте продукты с высоким содержанием жиров в микроскопических дозах, добавляя их в заправки для салатов или используя их в качестве элемента декора блюда.

• Из полезных (читай — некалорийных) продуктов и блюд всегда выбирайте те, которые вы любите. Откажитесь от консервированной пищи, старайтесь есть только свежеприготовленный обед и ужин.

• Соблюдайте правильное соотношение разных продуктов. Ешьте в день шесть или больше частей хлеба, каш, риса, макарон, две или больше части фруктов, не меньше трех частей овощей, две-три части молочных продуктов и две части мяса, рыбы, птицы, яиц.

• Если вы считаете, что нужно выходить из-за стола немного голодным, следуйте этому правилу. Если же окончательно неутоленный голод доставляет вам дискомфорт, перестаньте терзать себя недоеданием. Поверьте, лучше перекусить до того, как вы страшно проголодаетесь, поскольку голодный человек часто не может остановиться, переполняя свой желудок и толстея.

• Обедая, останавливайтесь на минутку и задавайте себе вопрос: «Я наелась?» Научитесь прислушиваться к желудку и не набивайте его больше меры.

• Не покупайтесь на рекламные уловки в виде надписи «низкокалорийный продукт». Процентное содержание жира, например, в питьевом йогурте может быть и снижено, а вот количество сахара, вкусовых добавок и консервантов осталось прежним. Так что, пользы от подобного продукта не будет никакой.

• Ешьте всего понемногу — такая пища и называется здоровой и, к тому же, это самый легкий способ удовлетворить все свои желания.

• Если для того, чтобы быстро похудеть, вы хотите избавиться от какого-то одного конкретного продукта — хлеба, например, это вовсе не означает, что количество печенюшек-пряничков в вашем ежедневном рационе можно увеличить.

• Хотите, чтобы ваша пища была здоровой, увеличьте количество не крахмалистых овощей и фруктов в вашем рационе, затем уменьшите количество поедаемых вами пирожных, бутербродов с маслом, салатов с майонезом — и вы себя не узнаете!

подготовила Татьяна Попова

Полезные метки: кофе, желудок, здоровье

Схожие по тематике статьи
Подножный корм для вашего здоровья

Такие источники пищи, как рыбная ловля, сбор ягод, плодов, орехов хорошо известны и могут быть использованы для пополнения пищевых запасов без каких-либо дополнительных советов. А вот иметь дело с дикорастущими съедобными…

Правильное праздничное питание при заболеваниях желудка и печени

Не переедайте в праздники — настоятельно рекомендуют врачи. Ну как же «не переедайте», когда на столах такое продуктовое «безумие». Нормальному человеку остановиться практически невозможно, вот и прихватывает печень от обжорства…

Полезные заменители продуктов

Предлагаю вашему вниманию природные заменители наиболее важных пищевых продуктов питания. Применение их в пищу поможет укрепить организм, насытить его питательными веществами и витаминами. Заменители Муки…

Польза и вред кефира для здоровья человека

Секрет изготовления этого привычного нам кисло-молочного напитка долгое время тщательно оберегалась от чужих глаз. Кефир считается национальным продуктом Северной Осетии. Существует легенда, согласно которой люди по указанию…

Полезные свойства Грейпфрута

Полезные и лечебные свойства грейпфрута и грейпфрутового сока доказаны на практике и подтверждены традиционной медициной. Польза грейпфрута • Систематическое употребление грейпфрута оказывает положительное влияние…

Комментировать статью