Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Эффективное похудение, 27.04.2011, 3225 просмотров

Правильное питание и физическая нагрузка при похудении

Жировые отложения «тают» при любой длительной физической работе на выносливость: это и путешествия на байдарке, и походы с рюкзаком, езда на велосипеде, бег, косьба, работа на огороде.

Конечно, предельно-интенсивная работа может израсходовать углевод­ные запасы из мышц и печени бы­стрее, чем за час. Час — время прибли­зительное. Например, лыжники-гонщи­ки, соревнуясь на 30 и 50 км, начинают пить разведенную 4-6-про­центную глюкозу через минут сорок после старта. Но, во-первых, так ин­тенсивно, мощно работать могут лишь очень сильные, тренированные, моло­дые люди. Во-вторых, их задача — побыстрее преодолеть дистанцию, а не сбросить лишний вес, поэтому они начинают пополнять «углеводистое топ­ливо» до сигнала истощения. В-третьих, углеводные запасы у людей не одина­ковы. С повышением тренированности они увеличиваются, а у нетрениро­ванных они малы. Короче говоря, нельзя механически переносить про­исходящие процессы с сильного спортсмена на рыхлого, слабого, с за­пасом жира, новичка.

Растренированному человеку для сгонки жира и похудения надо работать медленно и долго, с привалами (паузами отды­ха), в которые необходимо воздержи­ваться от приема пищи (бутербродов), да и от воды, так как при разложении жира в организме образуется вода.

Это в теории, а что наработано практикой?

Заглянем во внутреннюю «кухню» марафонцев (она интересна для любо­го вида спорта): чем и когда мара­фонцы пополняют израсходованные запасы на дистанции, как питаются во время тренировки и накануне состяза­ний? В одной из глав книги Е. Мильнера — врача и марафонца — мы нахо­дим …На запасах гликогена любители-марафонцы могут пробежать 30— 38 км, несколько часов, после чего переходят на расход жировых запасов. Последние 4—12 км из 42 на этом новом «топливе» марафонцы, однако, преодолевают с большим трудом, средняя скорость бега у них падает. На дистанции же многие бегуны-люби­тели пьют лишь воду: через каждые 15 минут примерно по стакану (не пьют бегуны на последних километ­рах, когда вода не всасывается и пере­полняет желудок). Режим питания во время тренировок у марафонцев раз­ный. Новозеландец Лидьярд предпо­читает питаться полноценно: яйца, творог, рыба, мясо. В последние три дня перед пробегом — углеводное пи­тание без мяса. В день старта — легкая пища: соки, булочка с джемом, овсянка. За два часа — отвар овсянки, за час — чай с вареньем, за 15 ми­нут — один стакан воды с ложкой меда…

Так вот, учитывая все вместе взятое (в том числе и опыт марафонцев), вернемся к сгонке внутреннего жира продолжительной физической работой (все равно какой). Начинать «сгонку и худеть слабо тренированному человеку надо очень аккуратно, постепенно. Он к этому не подготовлен. У большинства растренированных людей запасы гли­когена в печени и мышцах, как мы упоминали, невелики, а переход с уг­леводного питания на внутрижировое затруднен, не отработан. В этот миг у многих может появиться слабость, дрожь в руках, ногах, головокружение чуть ли не до обморока — из-за паде­ния сахара в крови ниже нормы.

Стакан сладкого чая из термоса, таблетки глюкозы с витамином С или 2—3 кусочка сахара мигом восстано­вят самочувствие. На первых порах не пренебрегайте этими «внешними запа­сами».

Еще лучше на привалах (если вы сможете) ничего не есть. Выпейте стакан воды, прополоскайте ею горло. Тогда внутренняя перестройка пойдет надежнее, быстрее.

Хорошо тренированные люди, в том числе и пожилые, выезжают из дома на целый выходной день вовсе без еды: катаются (с перерывами) на лыжах, копают грядки в огороде, ходят с рюкзаками — и чувствуют се­бя отлично! Вечером, вернувшись, съедят, к примеру, несколько яблок, выпьют стакан-два кефира или попьют чайку и лягут спать. Суточное голода­ние с физической нагрузкой — дей­ственное, надежное и проверенное средство!

Попов Андрей

Полезные метки: похудение

Схожие по тематике статьи
Как умерить аппетит

Как умерить аппетит? Предлагаем несколько полезных советов: При приготовлении блюд пользуйтесь низкокалорийными майонезами. Никогда не сидите на строгой диете перед праздником. Чем больше вы ограничиваете себя, тем больше рискуете…

Грейпфрут для похудения

Использование грейпфрута для похудение дает положительный эффект. Однако диета, суть которой заключается в употреблении фрукта с каждым приёмом пищи, — некоторое время назад частично утратила свою популярность. На фоне…

Как уменьшить аппетит и похудеть

Для того, что бы похудеть, первым делом, нужно взять под контроль свой чрезмерный аппетит. Действительно, не так тяжело заставить себя выполнять физические упражнения, как справиться с разыгравшимся, от запаха приятных…

Фенхель: применение для похудения и не только

Фенхель известен человечеству с незапамятных времён, как растение, которое совмещает в себе и пищевые и лекарственные свойства. В терапевтическом плане фенхелю нашли применение ещё древние греки. В восточных странах фенхель…

Как кофе влияет на похудение

Кофе оказывает негативное влияние на сердце любого человека. Но это лишь в тех случаях, когда его употребление носит систематический и продолжительный характер. Так что если вы решили пить кофе для похудения, то в обязательном…

Реклама Google
Комментировать статью