Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Эффективное похудение, 19.05.2011, 1541 просмотр

Правильное похудение с мозаичной диетой

Многочисленные исследования медиков и специалистов в области диетологии показали, что потерянный в результате быстрого похудения (более 3 кг. в месяц) вес нестабилен и с высокой вероятностью может вернуться к вам в самое короткое время. Наиболее устойчивые результаты отмечены при плавном снижении веса в течение длительного времени.

Одним из наиболее важных недостатков множества диет является их несбалансированность по компонентному составу. Для нормального функционирования организм человека нуждается в поступлении с пищей и жиров, и белков, и углеводов. А значит, в рационе питания должны присутствовать мясо, море продукты, а также овощи, фрукты и злаки.

Именно воплощением положительных сторон этих наблюдений и правил является мозаичная диета. Именно рацион предложенной диеты позволяет худеть правильно и стабильно!

Основные правила:

1. Каждая неделя диеты состоит из одного дня мясной пищи, одного дня питания морепродуктами, одного дня молочной пищи, двух дней вегетарианского питания и одного дня разгрузочного.

2. Очередность дней разрешается менять, с учетом личных вкусов и обстоятельств.

3. На весь период диеты необходимо сократить употребление соли до минимума (не больше 5 гр. в день).

4. Рекомендуется ежедневно выпивать около 1,5 л.жидкости.

5. С целью ускорения обменных процессов в организме рекомендуется ежедневно после завтрака употреблять «Actimel», вечером – 1 ст. кефира (обезжиренного).

6. Фрукты и овощи нужно использовать в пищу преимущественно в свежем виде, соки – только свежевыжатые.

7. Блюда из злаков включаются в рацион только первой половины дня.

День 1 (разгрузочный): Можно употреблять яблоки или легкоусваиваемые овощи, воду минеральную негазированную.

День 2 (рыбный): на завтрак: мюсли — 3 ст. ложки, молоко (жирность 3%) – 1 ст. Мюсли перед употреблением залить молоком.

на обед: суп рыбный не пассированный — 200 мл., рыба отварная (например, тунец) — 150-200 гр., гарнир — бурый рис отварной, компот (без сахара) – 1 ст.

на ужин: салат (морковь тертая – 2 шт., зеленый горошек — 2 ст. ложки, оливковое масло -1 ст. ложка, цветная капуста — 2-3 веточки, картофель отварной – 1 шт.), чай зеленый – 1 ст.

День 3 (вегетарианский): на завтрак: овсянка – несколько ст. ложек, несколько кусочков любых свежих фруктов, сыр нежирный (лучше рассольного) – 80 – 100 гр., сок грейпфрутовый свежевыжатый – 1 ст. Овсянку залить горячей водой, добавить нарезанные свежие фрукты, сыр и грейпфрутовый сок.

на обед: суп вегетарианский (с цветной капустой, морковью и другими овощами на выбор) — 200 мл, котлеты картофельные — 2 шт. (каждый весом 80-100 гр.), фасоль стручковая или брокколи отварная, яйцо вареное, чай зеленый (или отвар шиповника) с добавлением чайной ложки меда – 1 ст.

на ужин: салат фруктовый – около 400 гр., йогурт натуральный низкой жирности.

День 4 (мясной): на завтрак: омлет из двух яичных белков, ананасовый или грейпфрутовый сок — 1 ст.

на обед: бульон мясной нежирный с зеленью – 200 гр., отварная телятина — 150-200 гр., салат из капусты, помидор, морс из брусники или клюквы – 1 ст.

на ужин: салат (капуста белокочанная – 100 гр., оливковое масло – 1 ст. ложка, свекла отварная – 1 шт., зеленый горошек — 2 ст. ложки), чай зеленый – 1 ст.

День 5 (вегетарианский): См. День 3.

День 6 (морской): на завтрак: мюсли с молоком (см. выше) или каша из овсяных хлопьев с молоком минимальной жирности, зеленый чай – 1 ст.

на обед: бульон рыбный с зеленью, любые морепродукты отварные (до 400 гр.), рис отварной (лучше использовать бурый рис), компот (без сахара) — 1 ст.

на ужин: салат (морская капуста и креветки — без ограничений), вода минеральная негазированная с кусочком лимона – 1 стакан.

День 7 (молочный): на завтрак: мюсли с йогуртом, сыр белый – 80 – 100 гр., зеленый чай – 1 ст.

на обед: суп овощной рисовый (лучше использовать бурый рис) – около 200 гр., пудинг (творог обезжиренный – 150 гр., крупа манная — 1 ст. ложка, мед – 1 ст. ложка), морс – 1 ст.

на ужин: кефир – 1 ст., творог обезжиренный – 150 гр.

Попова Татьяна

Полезные метки: похудение

Схожие по тематике статьи
Как умерить аппетит

Как умерить аппетит? Предлагаем несколько полезных советов: При приготовлении блюд пользуйтесь низкокалорийными майонезами. Никогда не сидите на строгой диете перед праздником. Чем больше вы ограничиваете себя, тем больше рискуете…

Грейпфрут для похудения

Использование грейпфрута для похудение дает положительный эффект. Однако диета, суть которой заключается в употреблении фрукта с каждым приёмом пищи, — некоторое время назад частично утратила свою популярность. На фоне…

Как уменьшить аппетит и похудеть

Для того, что бы похудеть, первым делом, нужно взять под контроль свой чрезмерный аппетит. Действительно, не так тяжело заставить себя выполнять физические упражнения, как справиться с разыгравшимся, от запаха приятных…

Фенхель: применение для похудения и не только

Фенхель известен человечеству с незапамятных времён, как растение, которое совмещает в себе и пищевые и лекарственные свойства. В терапевтическом плане фенхелю нашли применение ещё древние греки. В восточных странах фенхель…

Как кофе влияет на похудение

Кофе оказывает негативное влияние на сердце любого человека. Но это лишь в тех случаях, когда его употребление носит систематический и продолжительный характер. Так что если вы решили пить кофе для похудения, то в обязательном…

Комментировать статью