Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Эффективное похудение, 07.06.2011, 3951 просмотр

Похудеть на 5 - 10 кг. с помощью месячной низкокалорийной диеты

Месячная низкокалорийная диета. Постепенное сокращение количества потребляемых калорий, как правило, позволяет стабильно терять лишний вес. Кроме того, многие врачи считают низкокалорийное питание основой здорового образа жизни и панацеей от многих заболеваний нашего времени.

Итак, именно в течение 4 недель вам предстоит ограничить свой рацион низкокалорийной пищей.

Предполагается, что за указанный период вы легко сможете потерять 5-10 кг. лишнего веса.

Меню «1» следует менять через день на Меню «2».

Неделя 1.

на завтрак:

Меню «1»: стакан подогретого молока, ложка меда, подсушенный рогалик.

Меню «2»: чашка чая, небольшой кусочек ржаного хлеба посыпать петрушкой.

на 2-й завтрак:

Меню «1»: чашка чая, ржаной хлеб — 2 кусочка, намазанных тонким слоем масла и два листика салата.

Меню «2»: стакан кефира, подсушенный рогалик, редиска с солью — 10-12 шт.

на обед:

Меню «1»: рыба отварная с добавлением хрена, отварной картофель -2 шт., зелень, зеленый салат, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Меню «2»: суп густой из овощей с добавлением зеленого горошка, говядина постная небольшой кусочек, картофель-2-3 шт., фруктовый салат с добавлением сахара и лимонного сока.

на полдник:

Меню «1»: стакан томатного сока и сухарик можно заменить двумя помидорами.

Меню «2»: фрукты или фруктовый сок с бисквитом.

на ужин:

Меню «1»: cтакан нежирного кефира, 2 кусочка ржаного хлеба, сверху немого меда и посыпать петрушкой.

Меню «2»: стакан подслащенного молока, халвы 2 кусочка, немного меда.

Неделя 2.

на завтрак:

Меню «1»: сухарик со cтаканом овощного или фруктового сока.

Меню «2»: чай с молоком, кусочек ржаного хлеба, немного меда.

на 2-й завтрак:

Меню «1»: 2 кусочка ржаного хлеба с брынзой, немного масла, стакан чая.

Меню «2»: хлеб ржаной — 2 кусочка, немного мяса, 2 небольших помидора, стакан чая.

на обед:

Меню «1»: мясные котлетки — 2шт., салат из моркови, кисель.

Меню «2»: борщ красный с вареным яйцом, рыба отварная, картофель- 2шт., зеленый салат.

на полдник:

Меню «1»: бисквит, фрукты.

Меню «2»: кефир с сухариком.

на ужин:

Меню «1»: кефир, подсушенный рогалик, немного джема.

Меню «2»: чая, сыр нежирный — 2 кусочка.

Неделя 3.

на завтрак:

Меню «1»: ржаной хлеб, немного меда, чашка кофе.

Меню «2»: сухарик со стаканом молока, немного меда,.

на 2-й завтрак:

Меню «1»: ржаной хлеб с небольшим количеством масла, яйцо всмятку, редис, кефир.

Меню «2»: чай, 2 кусочка хлеба, немного постной ветчины, 2 небольших помидора.

на обед:

Меню «1»: поджаренный на сковороде без жира бифштекс, шпинат с добавлением сметаны, стакан сока.

Меню «2»: стакан бульона, отваренный рис с тушеными грибами, 2 средних печеных яблока.

на полдник: Меню «1»: сухарик, фрукты.

Меню «2»: бисквит, фрукты.

на ужин:

Меню «1»: подсушенный рогалик, немного творога, cтакан молока.

Меню «2»: чай, кусочек ржаного хлеба, холодная телятина, яблоко.

Неделя 4.

на завтрак:

Меню «1»: сухарик, чашка чая, немного меда.

Меню «2»: черный хлеб с тонким слоем масла, стакан молока

на 2-й завтрак:

Меню «1»: 2 кусочка ржаного хлеба, немного масла, сыра нежирный, 2 небольших яблока.

Меню «2»: подсушенный рогалик, масло, чай, 2 яйца всмятку, яблоко.

на обед:

Меню «1»: курица отварная с овощами, пюре картофельное — 2 ложки, несколько листочков зеленого салата, кисель.

Меню «2»: чашка бульона, фасоль в томатном соусе, картофель — 2 шт., зелень, яблоко.

на полдник:

Меню «1»: бисквит, стакан морковного сока.

Меню «2»: сухарик, чашка кофе.

на ужин:

Меню «1»: стакан нежирного кефира, подсушенный рогалик.

Меню «2»: 2 кусочка ржаного хлеба, печеночный паштет, редис.

Татьяна Попова

Полезные метки: похудение

Схожие по тематике статьи
Как умерить аппетит

Как умерить аппетит? Предлагаем несколько полезных советов: При приготовлении блюд пользуйтесь низкокалорийными майонезами. Никогда не сидите на строгой диете перед праздником. Чем больше вы ограничиваете себя, тем больше рискуете…

Грейпфрут для похудения

Использование грейпфрута для похудение дает положительный эффект. Однако диета, суть которой заключается в употреблении фрукта с каждым приёмом пищи, — некоторое время назад частично утратила свою популярность. На фоне…

Как уменьшить аппетит и похудеть

Для того, что бы похудеть, первым делом, нужно взять под контроль свой чрезмерный аппетит. Действительно, не так тяжело заставить себя выполнять физические упражнения, как справиться с разыгравшимся, от запаха приятных…

Фенхель: применение для похудения и не только

Фенхель известен человечеству с незапамятных времён, как растение, которое совмещает в себе и пищевые и лекарственные свойства. В терапевтическом плане фенхелю нашли применение ещё древние греки. В восточных странах фенхель…

Как кофе влияет на похудение

Кофе оказывает негативное влияние на сердце любого человека. Но это лишь в тех случаях, когда его употребление носит систематический и продолжительный характер. Так что если вы решили пить кофе для похудения, то в обязательном…

Реклама Google
Комментировать статью