Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Эффективное похудение, 10.04.2011, 1462 просмотра

Похудение за неделю с помощью зерновой диеты. Рацион и рекомендации

Зерновые культуры богаты минеральными веществами, клетчаткой и особенно витаминам В. Поэтому, именно зерновая диета положительно оказывает положительное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта. Основным условием ее соблюдения является запрет на употребление соли, сахара и алкогольных напитков.

Диета удобна тем, что вы ежедневно готовите одни и те же продукты, но употребляете их в разной комбинации и с добавлением различных специй. Таким образом удобно бороться с однообразием и одновременно снабжать организм биологически активными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой. Выход из Зерновой диеты должен быть очень аккуратным и длиться как минимум 3-5 дней. В этот период из рациона необходимо исключить мясные и молочные продукты. Весь курс рассчитан на 7 дней. Предполагается, что за неделю вы сможете похудеть на 3-6 кг. веса.  

Итак, рацион для похудения на неделю.

День 1: Пшеничный

Дробленную перловку – 180 гр. залить водой – ¾ л довести до кипения и варить на слабом огне 15-20 мин. на завтрак: в тарелку с полученной кашей добавить обезжиренного молока и немного сахарина. на обед: сварить стебель сельдерея, в полученный бульон добавить кашу и приправу. на ужин: кашу смешать с баночкой йогурта, добавить корицу и сахарин.

День 2: Пшенный Чистое пшено — 180 гр. залить водой – ¾ л и оставить преть на медленном огне на 40 мин. на завтрак: в кашу добавить 200 гр. теплого обезжиренного молока и сахарин. на обед: в кашу добавить овощной бульон 200 гр. и приправу. на ужин: потереть свежее яблоко и добавить в кашу с соком лимона и сахарина.

День 3: Овсяный Овес – 178 гр. всыпать в ¾ л воды, довести до кипения и оставить на медленном огне на 10 мин. до разварки. на завтрак: в кашу добавить 200 гр. теплого обезжиренного молока и сахарин. на обед: овсяную кашу положить в овощной бульон и подогреть, добавить чеснок и резанную петрушку. на ужин: сделать творожную массу: творог – 80 гр., обезжиренное молоко – 3 ст. л., какао – порошок – 1 ст. л. и сахарин. День 4: Рисовый Отварить рис – 140 гр. — 40 мин. Очистить и мелко нарезать яблоки – 500 гр. и тушить их в малом количестве воды. Смешать с рисом и добавить сок лимона, сахарин и корицу. Кашу разделить по одной трети на весь день.

День 5: Ячменный Крупномолотый ячмень — 180 гр. залить водой – ¾ л довести до кипения и на медленном огне варить 20 мин. до разваривания. на завтрак: добавить в кашу 200 гр. теплого обезжиренного молока и сахарин. на обед: в овощной бульон сваренного из лука – порея добавить кашу и перец. на ужин: добавить в кашу сок апельсина – 100 гр., сгущенку – 2 ст. л., сахарин.

День 6: Гречневый Сварить очищенную гречку в ¾ л воды до полуготовности и оставить преть на медленном огне в течение 10 мин. на завтрак: в кашу добавить 200 гр. теплого обезжиренного молока и сахарин. на обед: сварить овощной бульон, смешать с кашей и добавить пряную приправу. на ужин: стакан кефира смешать с кашей и добавить сахарин.

День 7: Смешанный В приготовленную смесь грубого помола из пшеницы – 60 гр., гречки – 60 гр., овса – 60 гр. добавить ¾ л воды довести до кипения и варить на медленном огне в течение 20 мин. на завтрак: в кашу добавить 200 гр. теплого обезжиренного молока и сахарин. на обед: в кашу добавить томатную пасту – 3 ст. л. смешать с овощным бульоном, подогреть и добавить чеснок и щепотку сахарина. на ужин: потереть свежее яблоко и добавить в кашу с соком лимона и сахарина.

Попова Татьяна (диетолог)

Полезные метки: похудение

Схожие по тематике статьи
Как умерить аппетит

Как умерить аппетит? Предлагаем несколько полезных советов: При приготовлении блюд пользуйтесь низкокалорийными майонезами. Никогда не сидите на строгой диете перед праздником. Чем больше вы ограничиваете себя, тем больше рискуете…

Грейпфрут для похудения

Использование грейпфрута для похудение дает положительный эффект. Однако диета, суть которой заключается в употреблении фрукта с каждым приёмом пищи, — некоторое время назад частично утратила свою популярность. На фоне…

Как уменьшить аппетит и похудеть

Для того, что бы похудеть, первым делом, нужно взять под контроль свой чрезмерный аппетит. Действительно, не так тяжело заставить себя выполнять физические упражнения, как справиться с разыгравшимся, от запаха приятных…

Фенхель: применение для похудения и не только

Фенхель известен человечеству с незапамятных времён, как растение, которое совмещает в себе и пищевые и лекарственные свойства. В терапевтическом плане фенхелю нашли применение ещё древние греки. В восточных странах фенхель…

Как кофе влияет на похудение

Кофе оказывает негативное влияние на сердце любого человека. Но это лишь в тех случаях, когда его употребление носит систематический и продолжительный характер. Так что если вы решили пить кофе для похудения, то в обязательном…

Комментировать статью