Все без исключения представительницы слабого пола мечтают обладать пропорциональной фигурой. Зачастую именно широкие бёдра мешают воплотить мечту в реальность. Особенно, если подобные особенности организма обусловлены генетическими факторами. Но даже в таких случаях, если приложить определенные усилия и постоянно следить за своим весом, — можно стать счастливой обладательницей женственной, пропорциональной и красивой фигуры.
Как уменьшить объем бедер и сделать их пропорциональными относительно других частей тела? В этом нам помогут физические упражнения и соблюдение диеты, — которые и обеспечат сжигание жировых отложений.
• Питание – основа всего!
В первую очередь, нужно начать правильно питаться, сесть на диету. Это и будет для вас своеобразным «фундаментом» на пути к уменьшению объёма ваших бёдер. В противном же случае у вас совершенно ничего не получится.
Сама диета будет заключаться в том, что вы ограничите поступление в свой организм жиров, доля которых в вашем ежедневном рационе должна быть – максимум 30% от общего количества поступающих калорий.
Большую же часть энергии вы должны получать из сложных углеводов, которые содержаться в кашах, овощах, фруктах, сухофруктах, отрубях, ягодах. Доля углеводов в ежедневном рационе должна составлять 45%. Окончательно откажитесь от употребления в пищу всевозможных сладостей, мучных и жирных продуктов, консервированных, копчёных и солёных.
Доля белка в ежедневном рационе должна составлять не менее 25%. Помните, что белковая пища – основа клеток наших мышц.
• Физические нагрузки – вынужденная необходимость для уменьшения объема бедер. Уделите повышенное внимание аэробным нагрузкам. Танцы, бег, катание на велосипеде, ходьба в быстром темпе, плавание и прочее.
Планируйте своё время таким образом, чтобы как минимум три раза в неделю у вас оставался час на целенаправленное выполнение физических упражнений. Но и не переусердствуйте. Увеличивать нагрузки следует постепенно.
А лучше всего «объединитесь» с женщинами, у которых та же проблема и придумайте вместе то, как вы будете тренироваться (ходить в бассейн, на фитнес и т.п.). Так будет намного легче достичь желаемой цели.
В спортивных центрах есть масса тренажёров для развития мышц бёдер. Используйте их чаще всего. Таким образом, сжигание жировых отложений на ваших бёдрах будет происходить намного быстрей.
И, не бойтесь «перекачать» свои мышцы (их можно накачать и сделать рельефными лишь с применением специальных препаратов).
подготовила Самойлик Виктория