Как часто нам приходится осознавать и мириться с тем фактом, что возникновение ощущения голода носит спонтанный характер. Оно может застать нас в любой момент на работе, дома, на улице и даже во время ночного сна.
Очень тяжело перебороть чувство голода, кргда вы находитесь на диете и пытаетесь избавиться от лишних килограммов. Однако его можно «перехетрить»! Помогут нам в этом, некоторые проверенные приемы. Аппетит – пройдёт «стороной»!
Итак, как снизить аппетит и избавиться от чувства голода?
Шило на мыло
Следуйте правилу — замены. То есть, делайте выбор в пользу аналогичного, но менее калорийного продукта.
— Решили добавить в овсяную кашу масло с сахаром, — замените их фруктами.
— Захотели съесть кусок батона или белого хлеба, — выберите хлеб из отрубей.
— Потянуло на конфеты, — так и быть, скушайте зефир.
С глаз долой
У многих из нас на кухне висят различные картины, на которых нарисованы всевозможные лакомства. Занавески пестрят нашими, и заморскими фруктами. Да и мало ли ещё, на каком предмете, находящемся на кухне могут быть изображены всевозможные блюда.
Поверьте, даже это может вызывать у вас на подсознательном уровне повышенный аппетит.
Остаётся лишь одно – полностью избавиться на своей кухне от подобных вещей. Жалко? Но здоровье то – дороже. Тем более, если самостоятельно заставить себя меньше кушать — вы не можете.
Учёными уже давно доказано, что синий цвет, способствуя целостному расслаблению организма, — помогает снизить аппетит. Так что лучше внести в интерьер кухни больше именно этого цвета. Также приобретите посуду синего цвета. В крайнем случае, хотя бы синие тарелки. Из них вы много не съедите.
Дурной пример заразителен
Можно воспользоваться следующим психологическим ходом. Наклейте на свой холодильник пару качественных фотографий действительно жирных людей, вид которых вас явно не радует. Вот и открывать вы его будете намного меньше.
Или наоборот – стройных и красивых. Выбор за вами.
Одним людям подходит первый вариант, на других же положительное действие оказывает – второй.
Держите голод на поводке
Действительно, нельзя прилагать очень большие усилия для того, чтобы избавиться от чувства голода. Ведь рано или поздно силы закончатся, и вы попросту сорвётесь. Сколько вы после этого съедите, даже представить страшно. Тем самым, попытайтесь как можно лучше оценивать действительную степень собственного желания покушать и тонко варьировать отказы от еды и её употребления. Помня и о количестве.
Можно просто выпить стакан воды, чашку кофе или сока, съесть два-три ломтика сыра (твёрдого) и голод на некоторое время отступит. А аромат фруктов отбивает тягу к мясной жирной пище.
Парадокс
Достаточно 10-20 раз присесть, особо себя не утруждая и аппетит пропадёт. Потому что организм будет расходовать энергию на восстановление после приседаний, да и уже некоторое количество её будет потрачено. А на переваривание пищи, свободной энергии в организме на данный момент времени не будет.
Соколова Анастасия, диетолог