Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Эффективное похудение, 11.02.2012, 1629 просмотров

Худейте отдыхая или подвижные игры на природе

Отправляясь на шашлыки, на дачу или просто на прогулку в лес, можно отдох­нуть, от души повеселиться и при этом по­заботиться о своей фигуре. Всё, что для этого нужно, — собрать хорошую компанию и вспомнить правила давно забытых игр.

Вышибалы

Правила игры

Для игры понадобится мяч. Чтобы исключить риск получения травмы, лучше если это будет лёгкий рези­новый детский мяч. Из числа игроков выби­раются два «вышибалы», которые встают друг напро­тив друга на расстоянии примерно 10 м. Остальные игроки становятся между ними в центре. Задача «вы­шибал» — попасть мячом в кого-нибудь из стоящих в центре. Задача игроков — увернуться от летящего мяча, ведь тот, в кого «вы­шибала» попадёт, выбыва­ет из игры. Но остальные участники могут его спасти, если кому-то  из них удастся поймать мяч (так называе­мую «свечку») руками. Правда, при этом риск вы­быть из игры возрастает, поскольку удержать мяч в ру­ках не всегда получается. Игра считается оконченной, когда «вышибалы» выбьют с площадки всех игроков.

В чём польза

За полчаса мелких пере­бежек, поворотов и подпрыги­ваний можно потратить, как минимум, 300 ккал. При этом дать равномерную нагрузку на все основные группы мышц, в том числе пресс, переднюю поверхность бёдер, икры. «Вышибалы» за то же время могут потратить вполовину меньше, около 150 ккал., зато существенно проработать мускулатуру рук и груди.

Усложняем задачу

Для выбывших игроков мож­но придумать наказания. Напри­мер, тот, кто выбывает из игры в первый раз, делает 15 приседа­ний, кто во второй раз -100 раз подпрыгивает на месте, в третий раз -15 раз отжимается.

Лиса и зайчик

Правила игры

Все игроки становятся в круг. Двум из них, стоящим друг напротив друга, дают игрушки. Одному — лису, другому — зайца. Это, конечно, в идеале. Иг­рушки можно заменить любы­ми другими предметами, один из которых обозначить лисой, а другой зайцем. По сигналу игроки начинают передавать предметы по кругу, не сдвига­ясь со своего места. «Заяц» убегает, а «лиса» его догоня­ет. Если догонит, то тот, у кого в этот момент находится заяц, должен понести наказание. Это могут быть приседания, прыжки, отжимания.

В чём польза

Расход энергии — 300-350 ккал. за полчаса игры. Каждый игрок прорабатывает мышцы груди и плеч.

Усложняем задачу

Дабы увеличить пользу от игры и добавить нагрузку на мышцы живота, игрокам мож­но встать на расстоянии двух шагов друг от друга. В таком случае, чтобы передать пред­мет соседу, придётся немного потянуться в его сторону.

Штандер стоп!

Правила игры

Все становятся в круг, ве­дущий подкидывает мяч на­сколько может высоко. Пока мяч летит, игрокам надо раз­бежаться в стороны как мож­но дальше. Ведущий ловит подброшенный мяч и кричит: «Штандер-стоп!» Услышав эти слова, все должны замереть. Затем он выбирает «жертву» среди застывших игроков и бросает в него мяч. Если по­пытка окажется удачной и он попадёт в цель, выбитый игрок выходит из игры. Если нет — раунд повторяется заново. Игра продолжается, пока всех игроков не «выбьют».

В чём польза

Участники (кроме ведуще­го) за полчаса незатейливой игры могут лишиться 200 ккал. В игре активно задействуются мышцы ног (икры, передняя и задняя поверхности бедра). У ведущего же участвуют в ос­новном мышцы верхней части тела (в частности — трапецие­видная и дельтовидная мыш­цы). Кроме того, развиваются ловкость, внимательность, меткость.

Усложняем задачу

Если ведущий будет кидать мяч в игрока из-за головы, хоро­шо проработает трицепсы. От груди — грудные мышцы.

Козёл

Правила игры Для этой игры необходимы мяч (лучше хорошо накачан­ный, например, баскетболь­ный) и забор (или стена без окон). Все игроки становятся друг за другом. Первый броса­ет мяч в стену, а когда мяч от­скакивает, игрок перепрыгива­ет через него, после чего ста­новится в конец очереди. Все игроки должны проделать то же самое. Если кому-то  не уда­ётся перепрыгнуть, то он вы­бывает из игры. Со следующе­го раунда задача усложняется. Теперь прежде чем перепрыг­нуть через мяч, необходимо сделать оборот вокруг соб­ственной оси. Побеждает са­мый ловкий «козлик».

В чём польза

Через полчаса прыжков и поворотов 400-500 ккал. как и не бывало. Самая большая нагрузка приходится на яго­дичные мышцы, мышцы пере­дней и задней поверхности бёдер, а также икры. Прораба­тываются мышцы живота и спины. Как дополнительный бонус — тренировка вестибу­лярного аппарата.

Усложняем задачу

Время, которое вы прово­дите в живой очереди, можно использовать с большей пользой. Делайте наклоны в стороны, приседайте или тяни­тесь вверх.

Каракатицы

Правила игры

На земле раскладываются две дорожки из газет. Для каж­дой дорожки необходимо по­ложить в два ряда в шахмат­ном порядке половинки газет­ных листов. Все участники де­лятся на две команды. Каждый из игроков должен пройти по своей дорожке. Но не всё так просто. Наступать на газетные листы необходимо и руками, и ногами. Для этого надо встать на ближние два листа ногами и одновременно на вторые два руками. Затем ноги поставить на те листы, где находятся руки, а руки после этого пере­двинуть на следующие два листа. И так до конца дорож­ки. Побеждает та команда, чей состав раньше пройдёт дис­танцию.

В чём польза

За полчаса такой трени­ровки можно расстаться, как минимум, с 400 ккал. В игре максимально задействуются мышцы ног, спины, живота, рук и груди. Кроме того, все дви­жения направлены на растяги­вание. В результате улучшают­ся кровообращение и лимфоток.

Усложняем задачу

Передвигаться по дорожке в направлении не вперёд, а на­зад будет намного неудобнее. Следовательно, и эффектив­ность движений возрастёт в несколько раз. Поэтому если вам недостаточно нагрузки при традиционных правилах, не­много отступите от них.

подготовила Татьяна Попова

Полезные метки: похудение

Схожие по тематике статьи
Как умерить аппетит

Как умерить аппетит? Предлагаем несколько полезных советов: При приготовлении блюд пользуйтесь низкокалорийными майонезами. Никогда не сидите на строгой диете перед праздником. Чем больше вы ограничиваете себя, тем больше рискуете…

Грейпфрут для похудения

Использование грейпфрута для похудение дает положительный эффект. Однако диета, суть которой заключается в употреблении фрукта с каждым приёмом пищи, — некоторое время назад частично утратила свою популярность. На фоне…

Как уменьшить аппетит и похудеть

Для того, что бы похудеть, первым делом, нужно взять под контроль свой чрезмерный аппетит. Действительно, не так тяжело заставить себя выполнять физические упражнения, как справиться с разыгравшимся, от запаха приятных…

Фенхель: применение для похудения и не только

Фенхель известен человечеству с незапамятных времён, как растение, которое совмещает в себе и пищевые и лекарственные свойства. В терапевтическом плане фенхелю нашли применение ещё древние греки. В восточных странах фенхель…

Как кофе влияет на похудение

Кофе оказывает негативное влияние на сердце любого человека. Но это лишь в тех случаях, когда его употребление носит систематический и продолжительный характер. Так что если вы решили пить кофе для похудения, то в обязательном…

Комментировать статью