Худейте отдыхая или подвижные игры на природе

Отправляясь на шашлыки, на дачу или просто на прогулку в лес, можно отдох­нуть, от души повеселиться и при этом по­заботиться о своей фигуре. Всё, что для этого нужно, — собрать хорошую компанию и вспомнить правила давно забытых игр.

Вышибалы

Правила игры

Для игры понадобится мяч. Чтобы исключить риск получения травмы, лучше если это будет лёгкий рези­новый детский мяч. Из числа игроков выби­раются два «вышибалы», которые встают друг напро­тив друга на расстоянии примерно 10 м. Остальные игроки становятся между ними в центре. Задача «вы­шибал» — попасть мячом в кого-нибудь из стоящих в центре. Задача игроков — увернуться от летящего мяча, ведь тот, в кого «вы­шибала» попадёт, выбыва­ет из игры. Но остальные участники могут его спасти, если кому-то  из них удастся поймать мяч (так называе­мую «свечку») руками. Правда, при этом риск вы­быть из игры возрастает, поскольку удержать мяч в ру­ках не всегда получается. Игра считается оконченной, когда «вышибалы» выбьют с площадки всех игроков.

В чём польза

За полчаса мелких пере­бежек, поворотов и подпрыги­ваний можно потратить, как минимум, 300 ккал. При этом дать равномерную нагрузку на все основные группы мышц, в том числе пресс, переднюю поверхность бёдер, икры. «Вышибалы» за то же время могут потратить вполовину меньше, около 150 ккал., зато существенно проработать мускулатуру рук и груди.

Усложняем задачу

Для выбывших игроков мож­но придумать наказания. Напри­мер, тот, кто выбывает из игры в первый раз, делает 15 приседа­ний, кто во второй раз -100 раз подпрыгивает на месте, в третий раз -15 раз отжимается.

Лиса и зайчик

Правила игры

Все игроки становятся в круг. Двум из них, стоящим друг напротив друга, дают игрушки. Одному — лису, другому — зайца. Это, конечно, в идеале. Иг­рушки можно заменить любы­ми другими предметами, один из которых обозначить лисой, а другой зайцем. По сигналу игроки начинают передавать предметы по кругу, не сдвига­ясь со своего места. «Заяц» убегает, а «лиса» его догоня­ет. Если догонит, то тот, у кого в этот момент находится заяц, должен понести наказание. Это могут быть приседания, прыжки, отжимания.

В чём польза

Расход энергии — 300-350 ккал. за полчаса игры. Каждый игрок прорабатывает мышцы груди и плеч.

Усложняем задачу

Дабы увеличить пользу от игры и добавить нагрузку на мышцы живота, игрокам мож­но встать на расстоянии двух шагов друг от друга. В таком случае, чтобы передать пред­мет соседу, придётся немного потянуться в его сторону.

Штандер стоп!

Правила игры

Все становятся в круг, ве­дущий подкидывает мяч на­сколько может высоко. Пока мяч летит, игрокам надо раз­бежаться в стороны как мож­но дальше. Ведущий ловит подброшенный мяч и кричит: «Штандер-стоп!» Услышав эти слова, все должны замереть. Затем он выбирает «жертву» среди застывших игроков и бросает в него мяч. Если по­пытка окажется удачной и он попадёт в цель, выбитый игрок выходит из игры. Если нет — раунд повторяется заново. Игра продолжается, пока всех игроков не «выбьют».

В чём польза

Участники (кроме ведуще­го) за полчаса незатейливой игры могут лишиться 200 ккал. В игре активно задействуются мышцы ног (икры, передняя и задняя поверхности бедра). У ведущего же участвуют в ос­новном мышцы верхней части тела (в частности — трапецие­видная и дельтовидная мыш­цы). Кроме того, развиваются ловкость, внимательность, меткость.

Усложняем задачу

Если ведущий будет кидать мяч в игрока из-за головы, хоро­шо проработает трицепсы. От груди — грудные мышцы.

Козёл

Правила игры Для этой игры необходимы мяч (лучше хорошо накачан­ный, например, баскетболь­ный) и забор (или стена без окон). Все игроки становятся друг за другом. Первый броса­ет мяч в стену, а когда мяч от­скакивает, игрок перепрыгива­ет через него, после чего ста­новится в конец очереди. Все игроки должны проделать то же самое. Если кому-то  не уда­ётся перепрыгнуть, то он вы­бывает из игры. Со следующе­го раунда задача усложняется. Теперь прежде чем перепрыг­нуть через мяч, необходимо сделать оборот вокруг соб­ственной оси. Побеждает са­мый ловкий «козлик».

В чём польза

Через полчаса прыжков и поворотов 400-500 ккал. как и не бывало. Самая большая нагрузка приходится на яго­дичные мышцы, мышцы пере­дней и задней поверхности бёдер, а также икры. Прораба­тываются мышцы живота и спины. Как дополнительный бонус — тренировка вестибу­лярного аппарата.

Усложняем задачу

Время, которое вы прово­дите в живой очереди, можно использовать с большей пользой. Делайте наклоны в стороны, приседайте или тяни­тесь вверх.

Каракатицы

Правила игры

На земле раскладываются две дорожки из газет. Для каж­дой дорожки необходимо по­ложить в два ряда в шахмат­ном порядке половинки газет­ных листов. Все участники де­лятся на две команды. Каждый из игроков должен пройти по своей дорожке. Но не всё так просто. Наступать на газетные листы необходимо и руками, и ногами. Для этого надо встать на ближние два листа ногами и одновременно на вторые два руками. Затем ноги поставить на те листы, где находятся руки, а руки после этого пере­двинуть на следующие два листа. И так до конца дорож­ки. Побеждает та команда, чей состав раньше пройдёт дис­танцию.

В чём польза

За полчаса такой трени­ровки можно расстаться, как минимум, с 400 ккал. В игре максимально задействуются мышцы ног, спины, живота, рук и груди. Кроме того, все дви­жения направлены на растяги­вание. В результате улучшают­ся кровообращение и лимфоток.

Усложняем задачу

Передвигаться по дорожке в направлении не вперёд, а на­зад будет намного неудобнее. Следовательно, и эффектив­ность движений возрастёт в несколько раз. Поэтому если вам недостаточно нагрузки при традиционных правилах, не­много отступите от них.

подготовила Татьяна Попова