Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Эффективное похудение, 15.05.2011, 7803 просмотра

Как рассчитать индекс массы тела. Принципы правильного похудения

Самый простой способ самооцен­ки — определение ИМТ (индекса мас­сы тела). Для его вычисления возь­мите свой рост (в м) и возведите его в квадрат. На полученное число по­делите свою массу в кг. Для астени­ка — норма от 18 до 20 кг/м квадрат­ный, для среднего типа — 20-22, для крепкого — 22-24. Половых различий ИМТ обычно не учитывает. Если вы укладываетесь в эти рамки, то вам не о чем беспокоиться. Превышение их на 10% — тоже не повод для особо­го волнения. При увеличении ИМТ на 20-30% надо думать об изменении своего пищевого поведения, а вот если на 50%, то идти к врачу.

ИМТ показывает только общую картину. Сейчас учеными Европы разрабатываются специальные ин­дексы соотношений объемов разных частей тела (об этом даже был сюжет в «Евро-Ньюс»). Дело в том, что важ­но не только общее количество жира, но и характер его распределения.

Пока эти индексы разрабатыва­ются, воспользуемся тем, что уже известно. Это разработка немецких ученых. Измерьте объем своей та­лии и поделите его на объем бедер. Если полученное число в преде­лах 0,85 (у мужчин -1), а ИМТ выше нормы, то вы — тип Рубенса и Кусто­диева (очень даже симпатичный), и такое ожирение мало сказывается на здоровье и худеть или не худеть зависит от ваших эстетических возрений. Если число больше 0,85, то у вас — андроидный (мужской) тип распределения жира, то есть, он со­средоточен преимущественно на животе (немцы таких людей называ­ют «яблоко»), и вам грозит гиперто­ническая болезнь, инфаркт и другие «прелести». В этом случае коррек­ция веса становится обязательной, но она невозможна без увеличения физической нагрузки. Если индекс меньше 0,65, то у вас гиноидный (женский) тип полноты ( «груша» по-немецки, и где расположен жир, объ­яснять не надо). Это при избыточной массе чревато варикозным расши­рением вен, артритом коленных сус­тавов и т.д. С этим типом ожирения сражаться сложно, так как он доста­точно локален и ни диеты, ни упраж­нения существенно помочь не могут. В этом случае главное так скоррек­тировать свое пищевое поведение, чтобы отложения не росли. После этого можно начинать думать об их уменьшении.

Мы разобрались в вопросе: «А надо ли худеть?» Теперь рассмот­рим следующий: «Если худеть, то как?». Тема — абсолютно необъятная и обсуждать ее можно бесконечно. Я отошлю читателя к книге «Болезни и их лечение» (С.А. Мазуркевич). При дальнейшем изложении материала я использую не только свои знания, но и материалы из этой книги.

Нам с вами необходимо понять общие принципы подхода к проблеме и научиться избегать ловушек навязчивой рекламы и разных шар­латанов.

Первый, и самый важный принцип, о котором пишу не только я. но и Рашид Минвалеев, и знаменитый генетик Жо­рес Медведев: «Худейте мед­ленно!».

Это необходимо, потому что:

— Все средства для быстрого похудания являются или слабитель­ными, или мочегонными. Некоторые из них могут содержать биологичес­ки активные вещества, подобные наркотикам.

— При быстром похудании об­разуется огромное количество воды, для выведения которой из организ­ма требуется усиленная работа сер­дца и почек.

— При быстром похудании часть жира из отложений перекла­дывается в печень, вызывая ее жи­ровое перерождение. Другая часть превращается в лишний холесте­рин, откладывающийся в сосудах.

— Быстрое похудание приво­дит к образованию большого коли­чества кетоновых тел, повышению кислотности крови, что крайне вред­но для организма.

— Чем быстрее вы теряете вес, тем быстрее вы его восстанови­те с некоторым избытком.

Ну, а теперь пройдемся по пунктам. Чем плохи мочегонные? Жир распадается в организме до-угле­ кислого газа и воды. Так что вы­ вести лишнюю воду вроде бы надо. Вместе с мочой уйдут и многие ионы. В первую очередь, калий, что немедленно ударит по серд­ цу. Быстрое похудание приведет к значительному увеличению обме­ на циркулирующей крови, а, соот­ ветственно нагрузке на сердце и почки.

Теперь о слабительных. Вса­сывание многих важных для нас веществ происходит в толстом кишечнике. Усиленное использо­вание слабительных приведет к тому, что они не будут успевать всасываться. А теперь вспомните о «лености» нашего организма. При­выкнув к слабительным, он без них работать не будет. Так что впереди ждут запоры и геморрой.

Распад жира сам по себе не про­исходит. Для этого нужны фермен­ты, а они подчиняются гормонам. Если «сжигатель жира» — не моче­гонное и не слабительное, то он дол­жен работать как гормон. Например, такой, как адреналин. Организм -»лентяй», получая гормон извне, он свой вырабатывать перестанет. Воз­никнет зависимость. Это не совсем наркомания, но где-то  рядом. Са­мое опасное — это, так называемые, «энерджайзеры». Жиры, лежащие «на складе» (в клетках адипоцитах), там не используются. Они «разбира­ются» ферментами на «запасные» части (жирные кислоты), которые и поступают в «цеха». Главными «це­хами» по переработке жирных кис­лот являются работающие мышцы и печень. Работающие мышцы долж­ны получать достаточно кислорода, то есть сидение и даже гимнастика в душной комнате — малоэффектив­ны. Если мышцы не работают, то все поступает в печень.

В печени жирные кислоты мо­гут превратиться в 3 продукта: жир, холестерол и кетоновые тела. Из­быток жира в печени вызовет ее жировое перерождение (жировой цирроз). Избыток холестерола при­ведет к усилению атеросклеро­за сосудов и к развитию болезней сердечно-сосудистой системы. Ке­тоновые тела очень нужны для ра­боты сердца и почек, но их избыток превращается в ацетон, который нам не полезен (моча, дыхание и кожа пахнут ацетоном).

Поверьте, я, как мужчина, предпочту здоровенькую толстуш­ку-хохотушку изящной стройной красавице с больным сердцем, печенью и почками, страдающей запорами и геморроем, склонной к наркомании и попахивающей ацетоном.

Попробуем оценить эффектив­ность быстрого похудания. Отвле­чемся от биологии. Рассмотрим простую жизненную ситуацию. Вы отправились в путешествие. Осо­бенно больших денег у вас нет и нужно свои расходы координировать с доходами. Вы рассчитали все свои траты: на транспорт, на отель, на развлечения, на экскурсии, на еду, на покупки и еще взяли кое-что «про запас». Соблазнов оказалось много, и вы истратили все, что могли, а то еще и в долги влезли. Как вы теперь будете готовиться к следующему от­пуску? Вы начнете слегка «ужимать» текущие расходы с тем, чтобы ско­пить к отпуску большую сумму и «за­начку» иметь потолще. Так же дейст­вует наш организм. Как только вы быстро лишили его запасов, он пе­реходит на «режим экономии» и ста­рается не только восстановить запа­сы, но и увеличить их.

Приведу пример, простите, из личной практики. У меня всегда был избыточный вес, причем, это на­следственное. На операцию аорто-коронарного шунтирования лег, имея 89 кг. Через 3 дня после операции выяснилось, что осталось 81. Зная свою генетику, давно не употреб­ляю сахар, сливочное масло и держу еще некоторые ограничения. Поэ­тому надеялся удержать вес. Через 2 месяца, из которых один на боль­ничном рационе (на нем не разгуля­ешься), весил 93. Пришлось плотно взяться за свое питание, практичес­ки отказавшись от макарон, хле­ба, картофеля и перейти на фрукты, птичье мясо, рыбу и овощи. 3 меся­ца вес стоял. Организм со мной бо­ролся. Затем вес медленно пополз вниз — примерно по 1 кг в месяц. Программа накопления выклю­чилась. Теперь можно иногда и жареной карто­шки поесть.

Это пример действия «биоло­гического маят­ника». Суть его в том, что на каждое действие орга­низм отвечает противодействием с большей амплитудой.

Принцип второй: «Чтобы похудеть, нужно ограничить поступления жира в запасы». Для этого надо:

— Сократить количество жира (животного) в пище, заменив его растительным. Совсем отказывать­ся от жира нельзя. Можно остаться без жирорастворимых витаминов.

— Между адипоцитами, запа­сающими жир и клетками работаю­щих мышц, существует конкуренция за жир. На переваривание жира тре­буется около 4 часов. Следователь­но, через 3-4 часа после употребле­ния жирной пищи есть смысл дать физическую нагрузку мышцам.

— Следует максимально ис­ключить из пищи продукты, образу­ющие при переваривании глюкозу, то есть сахарозу (сахар) и все крах­малы (кукуруза, картофель, рис). Запасной жир на 70% образован из глюкозы.

Принцип третий: «Надо ак­тивировать выход жира из депо и его сгорание».

Для этого нужно:

— Главный потребитель жи­ра — работающие мышцы. Следова­тельно, нужна физическая нагрузка.

«Сжигание» жира требует примерно 2 л кислорода на 1 г жира. Поэтому, если вам обещают, что вы без нагрузки потеряете 5 кг жира в месяц, то вам надо будет дышать 25 раз в минуту.

Итак, главный способ удаления запасов — физическая нагрузка на свежем воздухе.

Михайлов Николай

Полезные метки: похудение

Схожие по тематике статьи
Как умерить аппетит

Как умерить аппетит? Предлагаем несколько полезных советов: При приготовлении блюд пользуйтесь низкокалорийными майонезами. Никогда не сидите на строгой диете перед праздником. Чем больше вы ограничиваете себя, тем больше рискуете…

Грейпфрут для похудения

Использование грейпфрута для похудение дает положительный эффект. Однако диета, суть которой заключается в употреблении фрукта с каждым приёмом пищи, — некоторое время назад частично утратила свою популярность. На фоне…

Как уменьшить аппетит и похудеть

Для того, что бы похудеть, первым делом, нужно взять под контроль свой чрезмерный аппетит. Действительно, не так тяжело заставить себя выполнять физические упражнения, как справиться с разыгравшимся, от запаха приятных…

Фенхель: применение для похудения и не только

Фенхель известен человечеству с незапамятных времён, как растение, которое совмещает в себе и пищевые и лекарственные свойства. В терапевтическом плане фенхелю нашли применение ещё древние греки. В восточных странах фенхель…

Как кофе влияет на похудение

Кофе оказывает негативное влияние на сердце любого человека. Но это лишь в тех случаях, когда его употребление носит систематический и продолжительный характер. Так что если вы решили пить кофе для похудения, то в обязательном…

Комментировать статью