10 упражнений для быстрого похудения. Борьба с избыточным весом заключается не только в правильном выборе и соблюдении диет, употреблении медицинских лекарств и консультаций со специалистами. Большую роль в борьбе с лишним весом, конечно же, играет физическая нагрузка.
Очень хорошо, если у Вас есть возможность для посещения спортивного зала несколько раз в неделю. Но если такая возможность отсутствует, то Вы можете даже в домашних условиях попробовать бороться с лишними килограммами.
В сочетании с диетами, рекомендованными медикаментами и личным психологическим настроем Вы можете использовать рекомендуемый нами комплекс физических упражнений.
Комплекс упражнений для эффективного похудения:
Упражнение 1— Поднимаем руки вверх через стороны. Потягиваемся и прогибаемся в груди с подъемом на носочки. Затем опускаемся на всю ступню и опускаем руки через стороны вниз. Повторяем несколько раз.
Упражнение 2— Одна рука находится на пояснице, другой вращаем над головой, повторяем два раза, затем сменяем руки.
Упражнение 3— Руки на пояснице, поднимаемся на носки, и проделываем круги голеностопами вправо и влево. Повторить вправо два круга и влево два круга.
Упражнение 4 – Ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе, делаем вращательные движения поясом воображая, что мы вращаем обруч.
Упражнение 5 – Правую руку ставим на пояс, а левую поднимаем над головой. Наклоняемся вправо и одновременно отставляем правую ногу в сторону наклона на носочек. Это повторить два раза, потом в другую сторону. Можете повторить еще.
Упражнение 6 — Махи ногами. Поднимаем руки вверх и отводим левую ногу назад. Потом опять руки вверх и правую ногу вперед. Так выполнять по три раза.
Упражнение 7 – Повороты. Одна рука на пояснице, другой делаем резкий мах назад.
Упражнение 8 — Махи ногами. Вытягиваем руки вперед, на уровне груди. Желательно касаться ногами пальцев рук.
Упражнение 9 – Приседаем и касаемся руками пола, поднимаемся и приседаем с вытянутыми руками вперед. Это все чередуем.
Упражнение 10 — Прыжки на обеих ногах. После 4-х прыжков прыгаем на одной ноге, по два раза на каждой.
Самое главное помните наша задача не изматывать организм, а немного его утомить. Только монотонные тренировки продолжительностью более 30 минут сжигают жировые клетки и способствуют быстрому похудении.
И еще, если потеете – хорошо, но если появилась боль в суставах – перетренировались и Вам требуется отдых.
Можете составить свой комплекс упражнений для похудения, проконсультировавшись у инструктора в фитнес-клубе.