Физические упражнения стимулируют секрецию тестостерона — гормона, отвечающего за половое влечение. Замечено, что сразу после физических нагрузок уровень тестостерона в крови резко повышается.
Между величиной физических нагрузок и секрецией тестостерона есть прямая связь: чем выше напряжение тренировок, тем выше концентрация половых гормонов в крови. Однако при этом надо знать об одной очень интересной особенности физических упражнений. Выполнение узконаправленного движения вызывает активный прилив крови к работающей мышце и потом застой ее там же, что приводит к обедненному кровоснабжению остальной мускулатуры. Ваши половые железы могут вполне исправно вырабатывать нужный вам гормон, однако чтобы он начал свое живительное путешествие по организму, его нужно «вымыть» из желез усиленным кровотоком. Если же ваш комплекс не обеспечивает мощнейшей циркуляции крови в области таза, точнее, в области гениталий, то с тестостероном вы вполне можете оказаться на голодном пайке. Такое бывает при недостатки физических нагрузок.
Впрочем, источник потенции кроется в мозге, а не между ног. Секс — это процесс психологический, поэтому степень вашего полового влечения и сама эрекция — это своего рода отражение вашего психологического состояния и настроения.
Сексологи знают, проверка жалоб на трудности с эрекцией в большинстве случаев не показывает никаких анатомических или физиологических отклонений. Дело в другом — в психике. Вот поэтому лучшим средством для уселения потенции является физическая нагрузка.
Хорошая и разносторонняя тренировочная программа — незаменимое лекарство для поддержания потенции на достойном уровне. Во-первых, она, как я уже говорил, повышает секрецию тестостерона, а во-вторых, делает сильным. Ну, а мускулистое тело в постели — неплохая подмога пенису.
Ведь что такое секс? То же самое физическое упражнение. Чем сильнее ваши мышцы, чем тренированнее сердце и легкие, тем лучше оно у вас получается. Если, занимаясь любовью, вы начнете задыхаться от чисто физического напряжения, поверьте, ваш пенис первым почувствует, что вы нуждаетесь в передышке, и протрубит «отбой», пусть даже и осрамив вас перед собственным самолюбием.
Так что, не пилюли, а разумная атлетическая подготовка, обязательно включающая жимы ногами и приседания, плюс аэробика никак не меньше 4-5 раз в неделю — вот лучшее лекарство от половой слабости.
Питание
Для нормальной потенции очень полезна диета, содержащая продукты, включающие полезные вещества и витамины, с низким содержанием жиров. Поскольку хороший кровоток в гениталиях — одно из ключевых условий эрекции, она попросту невозможна без чистых и эластичных сосудов. Не забивайте их жировыми отложениями — избегайте жиров в питании.
Кому доводилось заниматься любовью после слишком обильного обеда, наверняка знает, насколько это нелегкое и неблагодарное дело. Спору нет, обед в ресторане и вино — все это романтично, но только до тех пор, пока соблюдается мера: злоупотребление алкоголем (как, впрочем, и любым другим наркотиком) безусловно распаляет ваши желания, но, увы, уменьшает ваши возможности, а обильная пища сделает вас вялым и ленивым.
Одно из преимуществ здорового образа жизни, основанного на физических упражнениях и правильном питании, отсутствие избыточного веса. Согласитесь, без 5-килограммового «жирового пояса» вы будете чувствовать себя в постели куда уверенней. И кроме того, большинство женщин предпочитают иметь дело со стройными и сильными мужчинами.
По мнению сексопатологов, сила полового влечения на 99 процентов зависит от состояния нашего духа, и лишь на 1 процент — от пениса.
Вот поэтому регулярные тренировки с тяжестями и сбалансированную диету необходимо дополнить устойчивым душевным равновесием. Нужно стараться избегать стрессов, перевозбуждений и депрессий — этих злейших врагов эрекции. Психические перегрузки ослабляют физически и вдобавок нарушают внутренние биохимические процессы организма. Отсюда и проистекают проблемы с потенцией.
Стрессов в нашей жизни становится все больше и больше. Значит ли это, что мужское население находится в неразрешимом тупике? В самом деле, как быть? Может, изобрести мини-гантели для укрепления потенции? Нет, друзья, хотя половой акт и напоминает физическое упражнение, дополнительные нагрузки ему не нужны. Тут действует простое правило из области сложноскоординированных видов спорта: чем больше делаешь какое-то непростое движение, тем больше умеешь и тем лучше оно у тебя выходит. Остается лишь добавить, что как всякое физическое упражнение, страстный секс крайне полезен здоровью. Он увеличивает кислородную проходимость легких, усиливает работу сердца, ускоряет кровообращение и вдобавок сильнейшим образом разряжает нервное напряжение.
Поскольку половой акт относится к разновидности комплексных упражнений, т.е. включает в работу сразу несколько мышечных групп, существует особая методика улучшения потенции, основанная на этой особенности. Хотя пенис в этом смысле пассивный орган, помогать можно и нужно тем мышцам, которые в свою очередь помогают гениталиям. Укрепление этих мышц с гарантией поднимает половой тонус.
Секс-упражнения
1. Первое: в своей тренировочной программе сделайте упор на те же самые движения, которые приходится выполнять в постели. О чем речь? О сгибаниях и разгибаниях рук, «накачке» груди, приседаниях, жимах ногами. Это своего рода любовная азбука. Без сильных рук, мощной груди и крепких ног полноценный секс попросту невозможен.
2. На втором месте по важности — развитие всего комплекса поясных мышц туловища. К ним относятся мышцы пресса, многочисленные мышцы тазобедренного сустава и мышцы низа спины. Полезнейшие упражнения — подъемы ног лежа, сидя и в висе, а также скручивания. Вдобавок надо настойчиво работать над повышением общей подвижности тазобедренных суставов. Если эта часть вашего скелета закрепощена, вы не сумеете добиться мощных и энергичных фрикций. Тут самый лучший помощник — некогда очень популярный, а потом незаслуженно забытый хула-хуп (легкий пластмассовый или алюминиевый обруч). Как минимум 5-10 минут ежедневно вы должны отдавать зтому довольно сложному упражнению. Советую включить приятную музыку — возможно, с нею дела пойдут лучше.
3. Если вы еще раздумываете, взяться ли вам за серьезные физические нагрузки, отбросьте сомнения и идите в зал. Все остальное будет целиком зависеть от ваших извилин. Если вы возьметесь за регулярные тренировки, будете правильно питаться, т.е. регулярно принимать витамины, минеральные вещества, аминокислоты, энзимы, протеины и пр., то в самом ближайшем будущем вас будет ждать приятнейший сюрприз — значительное усиление потенции.
4. Ну а теперь переходим к самому главному: специальному упражнению для повышения эрекции. Да-да, есть и такое. Благодаря ему усиливаются многочисленные мелкие мышцы, пролегающие в глубине таза, впрямую связанные с механязмами эрекции и семяизвержения.
Ложитесь на спину — на пол, руки по бокам. Подложите под шею (не под голову!) полотенце, плотно свернутое в жгут толщиной 7-10 см. Под колени подложите толстую подушку так, чтобы поясница ровно прилегала к полу. Это исходное положение. Не отрывая поясницы от пола, постарайтесь притянуть колени к груди только за счет подъема таза. При этом ни в коем случае не втягивайте живот. Суть упражнения в том, чтобы поднимая таз, сократить мышцы живота наподобие гармошки, а не втягивать их внутрь. Зафиксируйте на секунду движение в крайней точке, затем вернитесь в исходное положение и повторите все снова.
Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, рекомендуется во время максимального сжатия пресса проверить руками низ живота. Эта область должно находиться в состоянии сильнейшего напряжения. Очень важно правильное дыхание. Не задерживайте его и не выдыхайте «через силу». Плавно выдыхайте во время подъема ног и так же плавно вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение следует выполнять кратко и энергично, задерживаясь на секунду в крайней верхней точке. Общее время работы — 2-3 минуты за один подход. Научившись владеть мышцами живота, постарайтесь довести количество повторений до 100 в день. Но если вас беспокоят боли в пояснице, не начинайте упражнения без консультации с лечащим врачом.