Любишь ли ты себя - тест

По мнению психолога Дженнет Вулф, исполнительного директора Института рациональной и эмоциональной терапии Нью-Йорка, боль­шинство женщин в той или иной степени страдают от расстройства самовосприятия. Доктор Вулф предлагает тест, который поможет составить представление о своих проблемах в этой области.

1. Избегаете ли вы зеркала и весов из страха перед тем, что вы увидите?

2. Когда вы смотрите в зеркало, концентрируете ли вы внимание на своих отрицательных чертах?

3. Проводите ли вы много времени за занятиями, связанными с вашим внешним видом (например, за выбором одежды и косметики, за чтением диетологических материалов)?

4. Замечали ли вы у себя тенден­цию Оценивать себя как личность на основании внешнего вида?

5. Часто ли вы пребываете в плохом настроении из-за внешнего вида?

6. Считаете ли вы, что не можете быть счастливы, пока не сбросите лиш­ний вес?

7. Можете ли вы сказать, что ваши друзья и члены вашей семьи чрез­мерно озабочены своей внешностью и весом?

8. Откладываете ли вы на будущее то, что вам хотелось бы сделать (пойти на пляж, поискать новую работу, схо­дить на свидание), из-за своего вне­шнего вида?

9. Часто ли вы завидуете тому, как выглядят другие, и сравниваете себя с ними?

10. Правда ли то, что вам вряд ли удастся сбросить вес до намеченного вами предела из-за наследственно­сти?

11. Занимаетесь ли вы физичес­кими упражнениями больше восьми часов в неделю, чтобы сбросить вес или удержать его на определенном уровне?

12. Прибегали ли вы когда-либо  к очистке желудка (с помощью рвотного или слабительного), чтобы нейтрали­зовать последствия переедания?

13. Часто ли вы требуете у людей подтверждения тому, что вы хорошо выглядите, и относитесь ли вы скепти­ чески к их утвердительным ответам?

14. Избегаете ли вы телесных наслаждений (массаж, секс), потому что считаете, что недостойны их?

15. Сильно ли в вас желание выглядеть как женщина с пропорциями куклы Барби?

Если вы ответили «да» на 1—3 вопроса, у вас нет или почти нет проб­лем с самовосприятием. Если вы отве­тили утвердительно на 4—8 вопросов, то эти проблемы время от времени оказывают влияние на вашу жизнь, считает доктор Вулф.

Если же вы ответили «да» на более чем восемь вопросов, ваше самовос­приятие искажено по-настоящему и в значительной степени мешает вашему счастью. Вам следует обратиться к терапевту, занимающемуся «осознан­ным поведением», желательно специа­лизирующемуся на депрессиях и проб­лемах самовосприятия.

А вот какие упражнения для кор­ректировки самовосприятия предла­гает доктор Вулф:

1. Обращайте внимание на женщин с какими-либо физическими недостат­ками, которые тем не менее выглядят довольными собой. При возможности спрашивайте их, как изменилась их жизнь после того, как они преодолели свои комплексы.

2. Позволяйте себе маленькие удо­вольствия (массаж, покупка новой оде­жды).

3. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли о своем теле, думайте о своих выигрышных чертах.

4. Попробуйте представить себе, что находитесь внутри плотного, пуши­ стого облака. Постарайтесь почувство­ вать себя мягко парящей, забыв о теле.

5. Закончите это предложение: «Из-за своей внешности я не могу…» Затем приведите контраргумент.

6. Напишите самой себе любовное письмо, не забыв упомянуть ни одной мелочи, которая делает вас прекрас­ной и ни на кого не похожей.   Если после неоднократного выпол­нения этих упражнений вы почувству­ете, что лучше относитесь к своему телу, — вы на верном пути.

Если же они не помогают, вам, похоже, необхо­димо обратиться к профессионалу, который поможет вам избавиться от глубоко укоренившихся комплексов.

Кирилл Степнов