Опубликовано в разделе Красота женщины, 06.11.2010, 5187 просмотров

ЛФК и варикозное расширение вен

Каждый год с наступлением тепла мы радостно спешим снять надоевшую за зиму одежду, тяжелые сапоги, плотные чулки и колготы. Но, к сожалению, есть немало девушек и женщин, которым лето приносит огорчения,— тех, кто страдает варикозным расширением вен.

Почему же появилась у них эта болезнь, что послужило причиной? Ответ один: тесная, сдавливающая тело одежда. Еще в раннем детстве мамы надевали на них трусики с очень тугими резинками, тесные колготы, не обращая должного внимания на сине-багровые следы, остающиеся на теле. Затем девушки начинали беспощадно «затягивать талию», носить бюстгальтеры с узкими плечиками, врезающимися подчас так глубоко, что на плечах образовывалось желобообразное углубление. Даже девушки, регулярно занимающиеся физкультурой и спортом, не до конца понимают, какой вред может принести узкая одежда, и стараются «затянуться как следует»!

Дети, мужчины, да и некоторые женщины носят носки, резинки которых сдавливают ногу в области нижней трети голени и резко нарушают кровообращение, вызывая отечность стоп. А популярные сейчас гольфы, врезающиеся в подколенной области?!

В любом возрасте нельзя носить одежду, оставляющую на теле следы сдавливания. Всевозможные резинки и пояса должны лишь касаться тела, а не врезаться в него. Поэтому в носках или гольфах надо осторожно перерезать 3—4 резиночки, чтобы они стали свободнее. Узкие плечики на бюстгальтерах следует заменить широкими.

Длительное напряжение мышц нижних конечностей, постоянная работа в положении стоя, связанная с поднятием тяжестей, также ведут к нарушению кровообращения в нижних конечностях и варикозному расширению вен. Во время беременности, если женщина не занимается профилактикой, варикозное расширение вен появляется в большинстве случаев.

Занятия физкультурой — основное средство борьбы с застойными явлениями в организме и восстановления всей системы кровсюбращения — особенно венозного. Физические упражнения повышают тонус венозных сосудов, так необходимый для передвижения крови по венам и наполнения кровью правой (венозной) половины сердца. Дыхательные упражнения также положительно влияют на изменение венозного кровообращения: во время вдоха емкость грудной клетки увеличивается, отрицательное давление в ней возрастает, в связи с чем сердце и крупные венозные сосуды оказываются под пониженным давлением, а работающие мышцы — под повышенным. В момент расслабления мышц происходит прилив крови к ним, который чередуется с отливом ее в период сокращения мышц. В результате усиливается венозная циркуляция крови. Во время сокращения скелетной мускулатуры ускоряется также и лимфоток. Сокращение и расслабление диафрагмы, стенок брюшной полости изменяют внутрибрюшное давление. При вдохе оно повышается, и крупные венозные сосуды, находящиеся в полости живота, выбрасывают кровь по направлению к грудной клетке, при выдохе кровь приливает из периферии к полости живота, и так происходит ее передвижение с каждым дыхательным движением. Под влиянием физических упражнений увеличивается минутный объем тока крови.

Для профилактики варикозного расширения вен (беременным начиная с 4 месяцев беременности; работающим стоя; работающим в положении стоя с поднятием тяжестей) рекомендуется регулярно делать самомассаж ног.

Имеющим начальную форму варикозного расширения вен (без видимых узлов) рекомендуется 3—4 раза в день лежать по 15—20 мин с поднятыми на опору ногами, после чего выполнять следующие упражнения.

1. Напрячь и расслабить мышцы бедра, двигая коленной чашечкой — 10 раз.

2. Выпятить живот — вдох; втянуть — выдох. 3—4 раза в медленном темпе.

3. Согнуть и разогнуть ноги в голеностопных суставах. 10 раз в медленном темпе.

4. Руки через стороны вверх — вдох, опустить вниз — выдох. 3—4 раза в медленном темпе.

5. Согнуть и разогнуть пальцы ног. 10 раз в медленном темпе.

6. Руки вверх над головой — вдох, опустить — выдох. 3—4 раза в медленном темпе.

Обязательно два раза в день нужно делать самомассаж. После этого снова полежать с поднятыми на опору ногами в течение 15—20 минут.

Днем советуем бинтовать ноги эластическим бинтом или носить специальные чулки. Во время сна подкладывать под ноги подушку так, чтобы они были приподняты на 20—30 см. Обувь надо носить свободную, особенно важно, чтобы она не давила под подъем, так как там проходят некоторые вены. Полезно приобрести индивидуальный супинатор, корригирующий возрастное или приобретенное плоскостопие.

При варикозных расширениях вен в рацион питания не включаются: бобовые (горох, чечевица, фасоль, бобы), виноград, наваристые мясные бульоны, студни и подобные продукты.

А. Н. ТРАНКВИЛЛИТАТИ

Полезные метки: гимнастика

Схожие по тематике статьи
Как сделать ноги стройными и красивыми

О вкусах не спорят: кому-то  нравятся пухленькие ножки с крутыми бедрами, кто-то  предпочитает более изысканный силуэт, но нет, пожалуй, ни одной женщины, которая была бы вполне довольна своим внешним видом…

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины... грациозная и правильная осанка женщины

Быть грациозной, иметь правильную осанку… Кто из женщин не мечтает об этом? Не секрет ведь, что тот, кто умеет «держать спину», ходить прямо, вы­глядит…

Как стать красивой и стройной с помощью занятий с тяжестями

Решительно изменилось наше пред­ставление об идеальной женской фигуре. Ушел образ с расплывчатыми, мало приспособленными к физиче­ским нагрузкам формами…

Упражнения для ослабленных мышц живота и исправляния круглой спины

Ослабленные мышцы живота, «круглая» спина — дефекты, которые очень портят настроение многим женщинам. Исправить эти досадные недостатки помогут пред­лагаемые…

Гимнастика в постеле

Вы проснулись утром по звонку будильника. Глаза ваши открыты, но организм еще в полусне. Однако, выспались вы или нет, вставать, увы, надо. Можно, конечно, без долгих раз­мышлений…

Реклама Google
Комментировать статью