О вкусах не спорят:
Быть грациозной, иметь правильную осанку… Кто из женщин не мечтает об этом? Не секрет ведь, что тот, кто умеет «держать спину», ходить прямо, выглядит намного моложе. И наоборот: сгорбленная спина, высоко поднятые плечи старят даже молодую женщину, делают ее непривлекательной.
Но не только ради красоты вы должны заботиться об укреплении мышц спины — те женщины, у кого они слабые, быстрее утомляются, имеют более низкую трудоспособность. Предлагаемый вам сегодня комплекс в значительной степени повлияет на оздоровление мышечных тканей, позвоночного столба. Он будет отличным профилактическим средством таких распространенных заболеваний, как сколиоз, лордоз, радикулит, различные миозиты. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, уже через 2—3 недели почувствуете улучшение своего общего состояния, ощутите буквально прилив сил и энергии, ваша походка станет легкой и стремительной.
УПРАЖНЕНИЯ
Комплекс лучше выполнять два раза в день — сразу после пробуждения ото сна и вечером, между 19 и 20 часами. Рекомендуем каждое упражнение делать в двух подходах.
1. Лежа в постели на спине, ноги соединены вместе, руки вдоль туловища. Вытягивать носки ног, имитируя подъем на носки в положении стоя. Вытягивать носок нужно плавно, напрягая свод стопы. Повторить поочередно 15—20 раз каждой ногой. Упр. способствует улучшению венозного кровообращения, эластичности межпозвоночных дисков.
2. Лежа на животе на полу, руки вытянуты вперед. Одновременно поднять от пола руки и ноги, прогибаясь в пояснице. В момент выполнения упражнения — вдох, опуская на пол руки и ноги — выдох. Темп быстрый. Повторить 8—10 раз в подходе. Упр. направлено на укрепление связок спины.
3. Стоя, ноги шире плеч, в руках гантели 1—2 кг. Наклонившись вперед, касаться поочередно руками разноименной ноги. При этом надо как можно больше перекручиваться в талии. Темп средний, дыхание не задерживать, Выполнить 15—20 раз в подходе, движение вправо-влево считать за один раз. Упр. уменьшает жировые отложения на талии, увеличивается гибкость позвоночника.
4. Из положения стоя, ноги вместе, наклоны вперед с гантелями в руках. Колени не сгибать. Наклоняясь вперед — выдох, выпрямляясь — вдох. Выполнять 10—15 раз в среднем темпе. Упр. укрепляет длинные мышцы спины, уменьшает жировые отложения.
5. Стоя, завести руки за спину — одну сверху, другую снизу и взять пальцы в «замок». Выполнять легкие потягивания рук вверх-вниз-за спиной. Дыхание не задерживать. Повторить 8— 10 раз в подходе. Затем поменять руки. Упр. развивает эластичность мышц спины, выпрямляет позвоночник.
6. Держа гантели на талии сзади, выполнять глубокие при седания, пятки от пола не отрывать. Вниз — выдох, вверх — вдох. 20—25 раз в подходе, спину держать прямо, смотреть чуть выше уровня глаз.
7. Отжимания от пола в упоре лежа. Руки на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Повторить 10—15 раз в подходе. Вниз — выдох, вверх — вдох.
8. Сидя на полу, колени прижаты к туловищу, руки обхватывают колени, голова прижата к коленям. Резко откинуться на спину и быстро вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить 10 раз в каждом подходе, Упр. улучшает кровоснабжение в мышцах спины.
9. Лежа спиной на полу, делать повороты с боку на бок. Темп средний. Повторить 15—20 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. Упр. оказывает массажное воздействие на мышцы спины и ягодиц.
Ю. Зиневич, врач