Опубликовано в разделе Красота женщины, 21.06.2011, 2575 просмотров

Как сделать грудь красивой, упругой и изящной

Как сделать грудь совершенной

Систематические занятия физической культурой, и только они, помогут достичь желаемого результата. Дру­гие способы изменения фор­мы и размера груди нельзя считать ни безопасными, ни доступными из-за высокой стоимости.

Для занятий физической культурой, выполнения спе­циальных комплексов уп­ражнений, закаливающих процедур нужно только вре­мя (20-30 минут в день) и желание. Каждая из вас, без сомнения, «выкроит» для тренировки полчаса!

Упражнения включите в утреннюю зарядку или де­лайте их вечером, после ра­боты. Но обязательно за 2-3 часа до сна.

1. И. п. — лежа на спине, руки разведены в стороны. Обопритесь ладонями о пол. Напрягая мышцы рук, поста­райтесь приподнять грудную клетку вверх (вдох), затем вернитесь в и.п. и расслабь­тесь (выдох). Повторите 15-20 раз. Затем вытяните руки вдоль туловища и поле­жите спокойно 1,5-2 минуты. Упражнение интенсивное, отдых после него необходим.

2. И. п. — то же. Сожмите пальцы рук в кулаки. С макси­мальной силой, как бы пре­одолевая мощное сопротив­ление, разверните руки ладо­нями вверх (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох). Повторите 10-15 раз. Потом вытяните руки за голову, расслабьтесь и отдохните 1,5-2 минуты.

3. И. п. — все так же лежа на спине, положите ладони под голову. Опираясь локтя­ми о пол, постарайтесь как можно выше приподнять грудную клетку над опорой и удержать такое положение как можно дольше. Повтори­те 3-4 раза.

4. И. п. — лежа на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела. Как можно медленнее согните ноги, стремясь коснуться пятками ягодиц. Стоп от пола не от­рывайте. Так же неторопливо вернитесь в и.п. Повторите не менее 8-10 раз.

5. И. п. — то же. Согните ноги в коленях, приблизив стопы к ягодицам. Одновре­менно разведите руки в сто­роны. Приподнимите таз и спину на 5-7 сантиметров над поверхностью пола. Ло­патки от пола не отрывайте. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Руками себе при этом не помогайте! Пов­торите упражнение дважды.

6. И. п. — сидя «по-турец­ки» (скрестив ноги и слегка прогнувшись в пояснице). Ру­ки удобно расположите за спиной. На протяжении 3-5 минут вначале медленно втя­гивайте живот, а затем пре­дельно выпячивайте его.

Выполняя упражнения 3-6, дышите свободно, произвольно, но дыхания не задерживайте.

В выходные дни, тем более во время отпуска непременно разнообразьте комплекс физических упраж­нений, способствующих фор­мированию изящной груди. Добавьте в него несколько новых движений. Они очень эффективны. Советую регу­лярно делать их тем, кто уже давно вышел из юного возраста. Помогут они и мо­лодым мамам, кормящим или недавно закончившим кормить ребенка грудью.

7. И. п. — стоя прямо или сидя на табурете, руки на поясе, плечи разверните и чуть отведите назад. Медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди (выдох). Затем также неторопливо отведите голову назад (вдох). Повторите 8-12 раз.

Во время выполнения следующих упражнений дышите произвольно, но не задерживайте дыхания.

8 И. п. — стоя прямо, ноги врозь, примерно на ширине плеч или чуть меньше, руки поднимите вверх, кисти со­жмите в кулаки. Напрягите мышцы груди и с ощутимым усилием выполните по 8 энергичных круговых дви­жении руками вперед, а за­тем назад. Сделайте упраж­нение 5-6 раз.

9. И. п. — стоя на коле­нях, обопритесь ладонями о сиденье стула, стоящего перед вами на расстоянии 75-100 сантиметров. Паль­цы рук при этом должны эыть развернуты в сторо­ны. Медленно сгибая руки в локтях, постарайтесь опустить грудь как можно ниже. Только с помощью рук медленно вернитесь в и. п. Выполните упражне­ние столько раз, сколько сможете. Постепенно уве­личивайте количество по­вторений.

Подобные «отжимания» можете также делать, опер­шись руками о крышку сто­ла, сиденье стула или табуре­та, в упоре лежа на полу. Внимательно следите за тем, чтобы голова, туловище и ноги находились на одной линии. Двигаться вы должны в направлении вверх-вниз, а не вперед-назад, как, к сожалению, получается у мно­гих женщин.

10. И. п. — стоя или сидя. Распрямите спину и плечи, соедините перед грудью ла­дони пальцами вверх. С си­лой надавливая ладонями друг на друга, добейтесь ма­ксимального напряжения мышц. После этого подними­те руки вверх и расслаблен­но уроните их вниз. Повто­рите 8-12 раз.

Минуту-полторы отдохни­те, расслабив все мышцы, в том числе и лица. Затем вы­полните упражнение 8-12 раз, расположив ладони пальцами вперед. Вновь сде­лайте минутную паузу для отдыха. Повторите упражне­ние тоже 8-12 раз, соединив ладони так, чтобы пальцы были направлены вниз.

Упражнение, и вы, навер­ное, это почувствовали, очень интенсивное. Именно поэтому небольшие пере­дышки во время его выпол­нения необходимы. Иначе после занятий вы будете испытывать неприятные, болезненные ощущения.

11. И. п. — стоя прямо, ноги врозь. Возьмите в руки перед собой полотенце или прочный шнур. Выполните плавные дугообразные дви­жения вперед-верх-назад за спину и в обратном направ­лении. Повторите 15-20 раз. Движения выполняйте пря­мыми руками, не сгибайте их в локтевых суставах. От за­нятия к занятию старайтесь несколько уменьшить рас­стояние между ладонями.

Секреты изящной груди

Надеюсь, вы уже уясни­ли, милые читательницы: грудь в любом возрасте бу­дет высокой, упругой и изящ­ной, если грудные мышцы будут отменно развитыми, тренированными, сильными. Но одними упражнениями вам не обойтись. Полезны энергичная ходьба и бег трусцой, особенно по пересе­ченной местности, лыжные походы, гребной спорт. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то это очень хорошо и весьма полезно для придания груди хорошей формы.

Если вы всерьез решили заняться своей фигурой, постоянно следите за тем, чтобы грудная клетка была приподнята, спина безуко­ризненно пряма, плечи цар­ственно развернуты и слегка отведены назад. Завершаю­щий штрих — гордо припод­нятая голова. Кстати, дурная привычка смотреть под ноги, сутулиться более всего пор­тит внешний вид женщины, старит ее. Она не скрадыва­ет недостатки фигуры, в частности, груди, а лишь подчеркивает их.

Замечу также, что нор­мализация веса тела (его уменьшение за счет проду­манной диеты и оптималь­ных физических нагрузок или некоторое увеличение, добиться которого можно, создав красивый рельеф мышц с помощью специаль­ных физических упражне­ний), без сомнения, улучшит форму груди.

Тонус мышц грудной клетки заметно увеличится, если вы будете закаляться. Как это делать? Каждый день хотя бы на 5-10 минут оставляйте грудь обнажен­ной. Ежедневно мойтесь до пояса прохладной водой. В теплое время года после душа или обливания не вы­тирайте кожу насухо, а лишь слегка промокните чистым полотенцем. Выполняя зака­ливающие процедуры, бере­гитесь сквозняков: именно они — причина многих забо­левании, связанных с пере­охлаждением молочных желез.

В. ГОРБУНОВ, инструктор-методист по физической культуре

Популярные ссылки

Полезные метки: для женщины, грудь

Схожие по тематике статьи
Как сделать ресницы длинными и густыми

Густые и длинные ресницы могут стать украшением любой женщины. Одни обладают такими шикарными ресницами от природы, другим же нужно приложить немало усилий, чтобы добиться соответствующего результата. Как же сделать ресницы…

Как правильно выщипывать брови в домашних условиях

Право же, женские глаза, — это первое, на что обращают свои взоры мужчины. Но суть неповторимой привлекательности женских глаз любой женщины заключается в их выверенной визуальной гармонии с красивыми ресницами и бровями...

Как стать обаятельной

Залогом привлекательной внешности женщины является здоровье организма в целом. Однако, даже вполне здоровую и красивую женщину не всегда можно назвать обаятельной. Ведь обаяние, это – нечто внутренне, чем обладают все женщины без…

Как правильно выбрать матрас для кровати

Первое, что вы делаете при покупке матраса — внимательно читаете аннотацию. В ней должны быть названы основа матраса, перечислены наполнители и указан тип обивки. Основа матраса — пружины. Если он цельный, просто снять чехол…

SPA-туризм для здоровья и красоты

Для SPA-туризма, в отличие от обычного, маленький отпуск — не помеха: многое можно успеть даже за несколько дней. «Сагре Diem» ( «Лови момент») — SPA-центр турецкого отеля Concorde Resort & SPA, где я провела один незабываемый день…

Комментировать статью