Как сделать грудь совершенной
Систематические занятия физической культурой, и только они, помогут достичь желаемого результата. Другие способы изменения формы и размера груди нельзя считать ни безопасными, ни доступными из-за высокой стоимости.
Для занятий физической культурой, выполнения специальных комплексов упражнений, закаливающих процедур нужно только время (20-30 минут в день) и желание. Каждая из вас, без сомнения, «выкроит» для тренировки полчаса!
Упражнения включите в утреннюю зарядку или делайте их вечером, после работы. Но обязательно за 2-3 часа до сна.
В выходные дни, тем более во время отпуска непременно разнообразьте комплекс физических упражнений, способствующих формированию изящной груди. Добавьте в него несколько новых движений. Они очень эффективны. Советую регулярно делать их тем, кто уже давно вышел из юного возраста. Помогут они и молодым мамам, кормящим или недавно закончившим кормить ребенка грудью.
7. И. п. — стоя прямо или сидя на табурете, руки на поясе, плечи разверните и чуть отведите назад. Медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди (выдох). Затем также неторопливо отведите голову назад (вдох). Повторите 8-12 раз.
Во время выполнения следующих упражнений дышите произвольно, но не задерживайте дыхания.
8 И. п. — стоя прямо, ноги врозь, примерно на ширине плеч или чуть меньше, руки поднимите вверх, кисти сожмите в кулаки. Напрягите мышцы груди и с ощутимым усилием выполните по 8 энергичных круговых движении руками вперед, а затем назад. Сделайте упражнение 5-6 раз.
9. И. п. — стоя на коленях, обопритесь ладонями о сиденье стула, стоящего перед вами на расстоянии 75-100 сантиметров. Пальцы рук при этом должны эыть развернуты в стороны. Медленно сгибая руки в локтях, постарайтесь опустить грудь как можно ниже. Только с помощью рук медленно вернитесь в и. п. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Подобные «отжимания» можете также делать, опершись руками о крышку стола, сиденье стула или табурета, в упоре лежа на полу. Внимательно следите за тем, чтобы голова, туловище и ноги находились на одной линии. Двигаться вы должны в направлении вверх-вниз, а не вперед-назад, как, к сожалению, получается у многих женщин.
10. И. п. — стоя или сидя. Распрямите спину и плечи, соедините перед грудью ладони пальцами вверх. С силой надавливая ладонями друг на друга, добейтесь максимального напряжения мышц. После этого поднимите руки вверх и расслабленно уроните их вниз. Повторите 8-12 раз.
Минуту-полторы отдохните, расслабив все мышцы, в том числе и лица. Затем выполните упражнение 8-12 раз, расположив ладони пальцами вперед. Вновь сделайте минутную паузу для отдыха. Повторите упражнение тоже 8-12 раз, соединив ладони так, чтобы пальцы были направлены вниз.
Упражнение, и вы, наверное, это почувствовали, очень интенсивное. Именно поэтому небольшие передышки во время его выполнения необходимы. Иначе после занятий вы будете испытывать неприятные, болезненные ощущения.
11. И. п. — стоя прямо, ноги врозь. Возьмите в руки перед собой полотенце или прочный шнур. Выполните плавные дугообразные движения вперед-верх-назад за спину и в обратном направлении. Повторите 15-20 раз. Движения выполняйте прямыми руками, не сгибайте их в локтевых суставах. От занятия к занятию старайтесь несколько уменьшить расстояние между ладонями.
Секреты изящной груди
Надеюсь, вы уже уяснили, милые читательницы: грудь в любом возрасте будет высокой, упругой и изящной, если грудные мышцы будут отменно развитыми, тренированными, сильными. Но одними упражнениями вам не обойтись. Полезны энергичная ходьба и бег трусцой, особенно по пересеченной местности, лыжные походы, гребной спорт. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то это очень хорошо и весьма полезно для придания груди хорошей формы.
Если вы всерьез решили заняться своей фигурой, постоянно следите за тем, чтобы грудная клетка была приподнята, спина безукоризненно пряма, плечи царственно развернуты и слегка отведены назад. Завершающий штрих — гордо приподнятая голова. Кстати, дурная привычка смотреть под ноги, сутулиться более всего портит внешний вид женщины, старит ее. Она не скрадывает недостатки фигуры, в частности, груди, а лишь подчеркивает их.
Замечу также, что нормализация веса тела (его уменьшение за счет продуманной диеты и оптимальных физических нагрузок или некоторое увеличение, добиться которого можно, создав красивый рельеф мышц с помощью специальных физических упражнений), без сомнения, улучшит форму груди.
Тонус мышц грудной клетки заметно увеличится, если вы будете закаляться. Как это делать? Каждый день хотя бы на 5-10 минут оставляйте грудь обнаженной. Ежедневно мойтесь до пояса прохладной водой. В теплое время года после душа или обливания не вытирайте кожу насухо, а лишь слегка промокните чистым полотенцем. Выполняя закаливающие процедуры, берегитесь сквозняков: именно они — причина многих заболевании, связанных с переохлаждением молочных желез.
В. ГОРБУНОВ, инструктор-методист по физической культуре