Гимнастика для борьбы с целлюлитом. Активные виды спорта – водные, лёгкая атлетика, велосипедные гонки успешно помогают бороться с целлюлитом. Если с вас нет условий заняться перечисленными видами спорта, предлагаем серию специально разработанных и весьма эффективных упражнений.
Ожидаемые результаты таковы: улучшение формы ног и бёдер, уменьшение объёмов в зоне от колен до талии, нормализация кожи и соединительной ткани.
Комплекс упражнений:
1. Медленные (это важно!) приседания с вытянутыми вперёд руками. Постарайтесь сделать 10 раз.
2. Прямая стойка. Левую ногу отведите назад, правую согните в колене. Положите на колено обе ладони. Спина прямая (это важно!). Отсчитайте про себя 10 секунд. Плавно вернитесь в прямую стойку. Теперь сделайте то же самое, поменяв ноги местами. Постарайтесь сделать 10 подобных циклов.
3. Постелите на пол чистый коврик, и примите положение лёжа на спине. Вытяните руки над головой. Сделайте вдох. На выдохе медленно сядьте и наклонитесь вперёд. Отсчитайте про себя 10-20 секунд (чем больше, тем лучше!). Медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить 10 раз.
4. Вновь примите положение лёжа на спине. Положите левую ступню на правое колено. Руками потяните на себя правое бедро. Помните: спина не должна отрываться от коврика! Отсчитайте про себя 10-20 секунд (чем больше, тем лучше!). Поменяйте ноги. Цикл закончен. Всего выполните 4 таких цикла.
5. Положение то же. Повернитесь на правый бок. Левый локоть работает в качестве опоры. Поднимите левую ногу и опустите. Левая ступня должна зависнуть на высоте 10 см над правой, полностью опускать нельзя. Постарайтесь повторить 10 раз. Расслабьтесь, подышите. Далее выполните то же самое на левом боку.
6. Прямая стойка, ноги немного разведены. Слегка сгибаем колени, выпячиваем живот вперёд. Переносим тяжесть тела на одну ногу. Руки вытягиваем вперёд. Замираем на время, которое сможем вытерпеть. Когда мышцы заноют, возвращаемся в прямую стойку. Далее положение ног меняем. Цикл «правая нога — левая нога» повторяем 3 раза.
7. Прямая стойка, ноги широко разведены. Медленно приседаем, пока линия бедра не станет параллельна полу. При этом колени сгибаются под углом в 90 градусов. Отсчитываем про себя 10-20 секунд (чем больше, тем лучше!). Повторяем упражнение 5 – 7 раз. На всю серию упражнений вы потратите не более 20 минут. Будьте упорны, занимайтесь каждый день, и спустя месяц-полтора ваши ноги станут предметом зависти подруг. Не сдавайтесь, и удача придёт!