Абдоминопластика — одно из самых объемных и ответственных вмешательств в сфере пластической хирургии. Процедура предназначена для коррекции формы живота, ушивания послеродового диастаза, репозиции тканей, подвергшихся опущению. Проведенная недостаточно...
Польза аэробики не вызывает сомнений. Но есть люди, которым эти виды гимнастики не подходят. Для них способом поддержания себя в хорошей физической форме могут стать пластическая гимнастика, акватика (гимнастика на воде).
Чем же плохи ставшие уже привычными виды упражнений? Дело в том, что их резкие, быстрые движения, выполняемые с большой амплитудой, создают значительные нагрузки на суставы и сухожилия. Поэтому аэробикой опасаются заниматься и те спортсмены, которым растяжение связок грозит крахом карьеры, и люди, страдающие привычными вывихами суставов. Им больше подходят плавные, относительно медленные движения, не приводящие к опасным растяжениям.
Но можно ли дать мышцам достаточную нагрузку при медленных движениях? Оказывается, можно, и специалисты предлагают для этого два способа.
Первый — это использование китайской дыхательной гимнастики, иначе называемой пластической. Чередование расслаблений и напряжений, плавные движения в сочетании с правильным дыханием позволяют поддерживать хороший мышечный тонус, хотя овладеть техникой пластической гимнастики непросто.
Высокие нагрузки при медленных движениях можно создать и по-другому—занимаясь акватикой. Упражнения выполняют в бассейне на такой глубине, чтобы вода была примерно по грудь. Сопротивление воды почти в 80 раз меньше, чем сопротивление воздуха, и даже интенсивные движения в воде получаются плавными и относительно медленными. В воде человек становится намного легче, поэтому во время занятий рекомендуется взять в руки пятикилограммовые гантели.
Занятия в очень теплой воде позволяют быстрее избавиться от лишних килограммов. Правда, при этом сердце испытывает значительные нагрузки, что следует иметь в виду не совсем здоровым людям. Занятия же в прохладной воде способствуют наращиванию мышечной массы. Обычно акватикой занимаются двадцать минут, двигаясь без передышки. Общая нагрузка оказывается не меньше, чем при занятиях аэробикой. У этой гимнастики есть еще одно преимущество: волны, возникающие при движении, массируют все тело. А это очень полезно.
Татьяна Попова