Опубликовано в разделе Красота женщины, 24.03.2011, 2257 просмотров

Акватика вместо аэробики или аквааэробика

Польза аэробики не вызывает сомнений. Но есть люди, которым эти виды гимнастики не подходят. Для них способом поддержания себя в хорошей физической форме могут стать пластическая гимнастика, акватика (гимнастика на воде).

Чем же плохи ставшие уже привычными виды упражнений? Дело в том, что их рез­кие, быстрые движения, выполняемые с большой амплитудой, создают значитель­ные нагрузки на суставы и сухожилия. Поэ­тому аэробикой опасаются заниматься и те спортсмены, которым растяжение связок грозит крахом карьеры, и люди, страдаю­щие привычными вывихами суставов. Им больше подходят плавные, относительно медленные движения, не приводящие к опасным растяжениям.

Но можно ли дать мышцам достаточную нагрузку при медленных движениях? Ока­зывается, можно, и специалисты предлага­ют для этого два способа.

Первый — это использование китайской дыхательной гимнастики, иначе называе­мой пластической. Чередование расслаб­лений и напряжений, плавные движения в сочетании с правильным дыханием позво­ляют поддерживать хороший мышечный тонус, хотя овладеть техникой пластической гимнастики непросто.

Высокие нагрузки при медленных движениях можно создать и по-другому—занима­ясь акватикой. Упражнения выполняют в бассейне на такой глубине, чтобы вода была примерно по грудь. Сопротивление воды почти в 80 раз меньше, чем сопротивление воздуха, и даже интенсивные движения в воде получаются плавными и относительно медленными. В воде человек становится намного легче, поэтому во время занятий рекомендуется взять в руки пятикилограм­мовые гантели.

Занятия в очень теплой воде позволяют быстрее избавиться от лишних килограм­мов. Правда, при этом сердце испытывает значительные нагрузки, что следует иметь в виду не совсем здоровым людям. Занятия же в прохладной воде способствуют нара­щиванию мышечной массы. Обычно аквати­кой занимаются двадцать минут, двигаясь без передышки. Общая нагрузка оказыва­ется не меньше, чем при занятиях аэроби­кой. У этой гимнастики есть еще одно пре­имущество: волны, возникающие при дви­жении, массируют все тело. А это очень полезно.

Татьяна Попова

 

Полезные метки: для женщины

Схожие по тематике статьи
Как выбрать туфли

Женские туфли – не просто обувь, это гармоничное завершение любого образа, если они грамотно подобраны под платье или комплект. Сегодня выбор женской обуви настолько велик, что многих интересует вопрос – как подобрать туфли под платье.

Солярий - полезный и опасный

Не так давно разгорелся скандал: в больницу поступила девушка с ожогами, полученными в студии загара. Клиентка обгорела после посещения солярия. Насколько безопасно «искусственное солнце»? Кто должен следить за качеством услуг, предоставляемых в студиях загара? В женских журналах, телепередачах, Интернете регулярно…

Как сделать ресницы длинными и густыми

Густые и длинные ресницы могут стать украшением любой женщины. Одни обладают такими шикарными ресницами от природы, другим же нужно приложить немало усилий, чтобы добиться соответствующего результата. Как же сделать ресницы…

Как правильно выщипывать брови в домашних условиях

Право же, женские глаза, — это первое, на что обращают свои взоры мужчины. Но суть неповторимой привлекательности женских глаз любой женщины заключается в их выверенной визуальной гармонии с красивыми ресницами и бровями...

Как стать обаятельной

Залогом привлекательной внешности женщины является здоровье организма в целом. Однако, даже вполне здоровую и красивую женщину не всегда можно назвать обаятельной. Ведь обаяние, это – нечто внутренне, чем обладают все женщины без…