Польза аэробики не вызывает сомнений. Но есть люди, которым эти виды гимнастики не подходят. Для них способом поддержания себя в хорошей физической форме могут стать пластическая гимнастика, акватика (гимнастика на воде).
Чем же плохи ставшие уже привычными виды упражнений? Дело в том, что их резкие, быстрые движения, выполняемые с большой амплитудой, создают значительные нагрузки на суставы и сухожилия. Поэтому аэробикой опасаются заниматься и те спортсмены, которым растяжение связок грозит крахом карьеры, и люди, страдающие привычными вывихами суставов. Им больше подходят плавные, относительно медленные движения, не приводящие к опасным растяжениям.
Но можно ли дать мышцам достаточную нагрузку при медленных движениях? Оказывается, можно, и специалисты предлагают для этого два способа.
Первый — это использование китайской дыхательной гимнастики, иначе называемой пластической. Чередование расслаблений и напряжений, плавные движения в сочетании с правильным дыханием позволяют поддерживать хороший мышечный тонус, хотя овладеть техникой пластической гимнастики непросто.
Высокие нагрузки при медленных движениях можно создать и по-другому—занимаясь акватикой. Упражнения выполняют в бассейне на такой глубине, чтобы вода была примерно по грудь. Сопротивление воды почти в 80 раз меньше, чем сопротивление воздуха, и даже интенсивные движения в воде получаются плавными и относительно медленными. В воде человек становится намного легче, поэтому во время занятий рекомендуется взять в руки пятикилограммовые гантели.
Занятия в очень теплой воде позволяют быстрее избавиться от лишних килограммов. Правда, при этом сердце испытывает значительные нагрузки, что следует иметь в виду не совсем здоровым людям. Занятия же в прохладной воде способствуют наращиванию мышечной массы. Обычно акватикой занимаются двадцать минут, двигаясь без передышки. Общая нагрузка оказывается не меньше, чем при занятиях аэробикой. У этой гимнастики есть еще одно преимущество: волны, возникающие при движении, массируют все тело. А это очень полезно.
Татьяна Попова