Как избежать возрастных изменений ног?
Первые сигналы о том, что не все в порядке — это появление натоптышей, боль в стопе и икроножных мышцах к концу дня, а также… малый срок жизни обуви.
Правильная походка — это походка, которая бережет ноги. Наступайте на стопу аккуратно и бережно, невнимательному взгляду со стороны должно казаться, что вы наступаете всей стопой сразу. Но это не так — сначала точно и ровно поставили пяточку. Корпус плавно плывет вперед, потом «перекат» — перенесите часть веса с пятки на носок с опорой на внешнюю сторону стопы. Нагрузка равномерно распределяется на пятку, внешнюю поверхность стопы и плюсневую косточку под мизинцем. Только теперь можно перенести вес тела на плюсневую косточку под большим пальцем и оттолкнуться вперед. Стопы на 4-6 градусов должны быть развернуты наружу. Разворачивать носки сильнее не надо — не получится правильного переката по внешней стороне стопы.
Корпус держите прямо и достойно. Чтобы спина «поняла» и «запомнила», в каком положении она должна находиться, очень желательно время от времени постоять три минуты, опираясь о стенку пятью точками: пятками, лодыжками, ягодицами, всей плоскостью лопаток и затылком.
Сидеть с прямой, вытянутой спиной, кстати, полезно для позвоночника. Но именно сидеть, а не «плавать» на ягодицах. Чтобы это почувствовать, сядьте на свои ладони и нащупайте «посадочные» косточки — размером с детский кулак. Сидеть нужно, поставив ноги прямо.
консультант — Н. Бровкин, врач-ортопед, подготовила Надежда Фролова