Опубликовано в разделе Красота женщины, 05.02.2012, 2036 просмотров

Упражнения для тренировки интимных мышц

Эти мышцы спрятаны в сокровенных глубинах нашего тела. Однако забывать о них - особенно нам, женщинам, - никак не стоит.

Почему?

До потому что они играют куда большую роль для нашего здоровья и самочувствия, чем мы можем предположить Обычно когда речь заходит о мышцах, на ум моментально приходят мысли о плоском животе и подтянутых ягодицах. Словом, о тех частях тела, которые мы усиленно доводим до совершенства в тече­ние весенне-зимнего периода, дабы потом продемонстрировать их на пляже. Но при этом даже не догадываемся, что в тазобедренной части нашего тела находятся мышцы, в тренировке которых мы нуждаемся не меньше, если не больше.

Ведь они отвечают за многие ощущения, испы­тываемые нашим телом, а значит, в той или иной сте­пени за наше внутреннее и внешнее состояние. Тазо­бедренные мышцы отвечают за правильную осанку, лёгкую походку, играют важную роль для вынашивания плода и во время родов. Благодаря  им мы можем получать чув­ственное наслаждение в сексе.

Беда в том, что если не тренировать тазовые мышцы, то постепенно они теряют тонус и эластичность. Отсюда  хронические заболевания органов малого таза и сексуальные расстройства, которые большинство из нас считают неизбежным следствием прожитых лет. Однако предотвратить возможные  проблемы никогда не поздно, и помогут в этом специальные упражнения.

Они разработаны таким образом, что заставляют работать абсолютно все тазобедренные мышцы. При этом вам совсем необязательно пытаться прочувствовать каждую из них: просто следите за дыханием и соблюдайте определенную последовательность движений. И это будет гарантией того, что «нужные» мышцы работают! Эти упражнения показаны всем женщинам, которые хотят снизить риск гинекологических заболеваний или ускорить процесс выздоров­ления - укрепить мышцы мочеиспускатель­ного канала и прямой кишки, сократив тем самым до минимума непроизвольные вы­деления или вовсе избавившись от них  - снизить болезненные ощущения при менст­руациях избежать дискомфорта во время сексуальной актив­ности, особенно в период климакса. Ведь упражнения по­могают создавать дополнительную естественную смазку, продлить женскую молодость и испытать всю палитру сексуальных ощущений самой, а также усилить «вагиналь­ные объятия», доставив тем самым незабываемое удоволь­ствие партнёру во время занятий сексом.

Упражнения по укреплению тазобедренных мышц следует делать регулярно. Рекомендуемый нами график: 3 раза в неделю, через день. Лучше всего для занятия выбрать вечернее время, но не ранее чем за 3 часа до сна. В начале занятий повторяйте каждое упражнение шесть раз, прибавляя каждую неделю по два раза. К концу чет­вёртой недели их количество должно дойти до 12 раз.

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на табурет, выпрямив спину, руки вытянете в стороны ладонями кверху на уровне плеч. На вдохе, не меняя положение бёдер, повер­нитесь влево, взгляд при этом обращен вле­во. Задержите дыхание,  вер­нитесь в исходное положение, опустив ладони вниз и слегка округлив спину, и сделайте вы­дох,  как бы  выталкивая мышцы таза вперёд. Затем те же движения в пра­вую сторону.

2. Сядьте в позе наездницы на заранее при­готовленный мешочек с рисом (200-300 г и раз­мер 15x15 см), расслабьтесь и дышите ровно и спокойно. На вдохе представьте себе, что вы «всасываете» мышцами таза этот мешочек, при этом поднимая руки кверху. На вы­дохе следует расслабиться и опус­тить руки на ко­лени.

3. Сядьте на табурет, обо­притесь на него руками, спи­на прямая. Приподнимите таз на вдохе, задержи­те дыхание на счёт три, а за­тем сделайте медленный выдох, одно­временно поднимая и сгибая в колене правую ногу, стараясь подтянуть её к жи­воту.  Опустите ногу и вернитесь в исходное положение.

4. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди, обхватив руками. Сделайте неглубокий вдох, напрягая мышцы таза, и выдох-расслабляя их. Сохраняя мышцы в расслабленном состоянии, разведи­те руки в стороны и выпрямите ноги, слегка приподняв их от пола и сохраняя равновесие. Затем опять подтяги­ваем колени к груди, делаем вдох и напрягаем мышцы. Сле­дите за тем, чтобы спина оста­валась прямой.

Упражнения в положении лёжа

1. Лягте на спину, поднимите вертикально сначала руки, затем ноги и «потянитесь» вверх. Сохраняйте ука­занное положение в течение минуты, стараясь дышать животом.

2. Лёжа на спине, слегка согните ноги в коленях и, делая медленный вдох, разведи­те их, не меняя положение стоп. Задержите дыхание на счёт три. Затем сделайте медлен­ный выдох, сведите колени, стараясь при этом максимально напрячь мышцы таза.

3. Лягте на спину, ноги поднимите строго вертикально. На вдохе согните пра­вую ногу и, обхватив коле­но, подтяните к груди, ста­раясь дотянуться до него лбом. Левая нога при этом вытянута почти горизон­тально, не касаясь пола. Задер­житесь в этом положении до счёта три. И, делая медленный выдох, верни­тесь в исходное положение.

4. Станьте на «четвереньки» так, чтобы угол между бёдрами и туловищем составлял 90 градусов. Положите голову на,сложенные перед собой ладони, при этом по­пытавшись максимально расслабить туловище. Дышите медленно, втягивая и напрягая мышцы тазового дна на вдохе и расслабляя их на выдохе. Выполняйте это уп­ражнение в течение 1-2 минут.

консультант Галина Зорина, врач лечебной физкультуры Центра профилактики и здоровья

Полезные метки: для женщины

Схожие по тематике статьи
Как сделать ресницы длинными и густыми

Густые и длинные ресницы могут стать украшением любой женщины. Одни обладают такими шикарными ресницами от природы, другим же нужно приложить немало усилий, чтобы добиться соответствующего результата. Как же сделать ресницы…

Как правильно выщипывать брови в домашних условиях

Право же, женские глаза, — это первое, на что обращают свои взоры мужчины. Но суть неповторимой привлекательности женских глаз любой женщины заключается в их выверенной визуальной гармонии с красивыми ресницами и бровями...

Как стать обаятельной

Залогом привлекательной внешности женщины является здоровье организма в целом. Однако, даже вполне здоровую и красивую женщину не всегда можно назвать обаятельной. Ведь обаяние, это – нечто внутренне, чем обладают все женщины без…

Как правильно выбрать матрас для кровати

Первое, что вы делаете при покупке матраса — внимательно читаете аннотацию. В ней должны быть названы основа матраса, перечислены наполнители и указан тип обивки. Основа матраса — пружины. Если он цельный, просто снять чехол…

SPA-туризм для здоровья и красоты

Для SPA-туризма, в отличие от обычного, маленький отпуск — не помеха: многое можно успеть даже за несколько дней. «Сагре Diem» ( «Лови момент») — SPA-центр турецкого отеля Concorde Resort & SPA, где я провела один незабываемый день…

Реклама Google
Комментировать статью