Опубликовано в разделе Фитнесс и физкультура, в подразделе Йога, 31.05.2011, 3139 просмотров

Рациональная йога

В переводе с санскрита «йога» — «единение, союз, напряжение, уси­лие». Прилагая усилие, направлен­ное на самосовершенствование, че­ловек раскрывает свои потенциаль­ные возможности, и благодаря этому происходит единение его души с бессмертным бытием.

Что такое «рациональная йога»? Это та же система самосовершенст­вования, но, в отличие от классиче­ской йоги, в ней принят более совре­менный подход, учитывающий на­циональные особенности, климат, условия проживания, питание, воз­раст, состояние здоровья человека.

Рациональная йога — это путь ду­ховного, нравственного и физическо­го развития, искусство жизни, прак­тический путь оздоровления и самосовершенствования, адаптирован­ные к современному образу жизни.

Вы спросите, какова же разница между йогой и другими способами оздоровления тела и души. Путей для достижения цели множество. Но каждый человек ищет и находит свой. Кто-то познает мир посредст­вом классической музыки, некоторые обретают свободу духа во время парения в воздухе с парашютом, верующие находят покой и единение с богом в молитвах. Цель рациональной йоги состоит в первую очередь в освобождении от надменности и приниженности, аг­рессии и рабской зависимости от страстей. Это внутреннее самосо­вершенствование, которое является основой оздоровления. Рациональной йогой можно зани­маться как индивидуально, так и в паре, помогая друг другу, медитируя в движении или в спонтанном танце. В рациональной йоге применяют­ся эффективные методики  преодоления конкретных заболеваний. Для примера приведу одну из них — для тех, кто страдает бронхитом с астма­тическим компонентом или астмой.

1. Выдох делайте длиннее вдоха.

2. Пейте теплое топленое нату­ральное коровье или козье молоко с добавлением небольшого количества топленого натурального масла и мо­лотого имбиря. Принимайте ложку топленого масла со щепоткой имби­ря. Перед сном втирайте в грудь теп­лое топленое масло.

3. Избегайте пыли, дыма, переох­лаждения тела. Гуляйте на свежем воздухе, принимайте солнечные ван­ны, купайтесь, следите за регуляр­ным освобождением кишечника. Пейте отхаркивающие отвары из трав.

4. Во время приступа рекоменду­ется голодать целый день и пить теплую воду с лимонным соком. Если спазмы не проходят, следует про­должать голодание на следующий день или перейти на диету, вклю­чающую овощной суп без хлеба и без круп, козье, коровье молоко, дове­денное до кипения, но не кипяченое, легкие сочные фрукты, сухофрукты, предварительно размоченные в воде (в течение 45 минут).

5. Никогда не ешьте много. Пищу принимайте достаточно часто, но маленькими порциями. Ужин должен быть очень легким. Из пряностей используйте только немного имбиря, куркумы и красного перца. Масло (топленое и растительное) добав­ляйте в пищу в ограниченных коли­чествах. Из животных белков допус­тима только мелкая свежевыловленная рыба, из которой варят суп. Лю­бая другая рыба, а также мясо, яйца противопоказаны.

6. Кофе, чай, спиртное следует исключить  из  рациона.  Надо  отказаться и от табака. В виде исключе­ния можно выпить одну чашку не­крепкого чая без добавления молока при условии, что в течение дня вы­пивается не менее ¾ литра молока. Жареное исключить полностью.

7. Утром рекомендуется выпол­нять следующие упражнения (асаны):

Поза «лука»

И.п. — лежа на животе. Рассла­биться. Поднять подбородок и со­гнуть ноги в коленях. Взяться руками за щиколотки. Если удается развести колени, то большие пальцы ног надо держать вместе. Сделать небольшой вдох и поднять ноги и плечи вверх. В основной позиции колени и голова должны быть подняты на одинаковую высоту. Центр тяжести — на области желудка. На вдохе на счет б опустить голову, плечи, колени вниз. Повто­рить 8 раз.

Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы.

Поза «руки к ступням»

И.п. — стоя, ступни параллельно друг другу на длину ступни. Вес тела распределить равномерно, ноги вы­прямить.

Выдохнуть. На счет 6 со вдохом поднять обе руки вверх над головой, локти прижаты к ушам. Медленно выдыхая на счет 6 и вытягивая по­звоночник вправо, равномерно со­гнуть туловище в правую сторону, удерживая туловище в одной плоскости. Ноги не расслаблять. Правая рука скользит вниз по правой ноге. Задержать дыхание на 6 секунд по­сле выдоха. Вдыхая на счет 6, плав­но выпрямить тело, поднимая пра­вую руку вверх к левой руке, и каса­ясь локтем уха.

Плавно сделать выдох, наклоня­ясь в противоположную сторону. По­вторить 8 раз в обе стороны.

Затем, делая вдох, расправить грудную клетку и прогнуться назад в грудном отделе, вытягивая позво­ночник назад-вверх, при этом руки подняты вверх. Медленно выдыхая, продолжать прогиб, отклонившись назад как можно дальше. Зафикси­ровать крайнее положение на 6 се­кунд, задержав дыхание после выдо­ха. На вдохе выпрямиться и, вдыхая на счет 6, опустить туловище и пря­мые руки вперед-вниз, до пола, ста­раясь сложиться в бедренных суста­вах так, чтобы коснуться животом бедер. Позвоночник вытягивать вниз. Задержать дыхание на 6 секунд по­сле выдоха. На вдохе на счет 6 под­няться вверх. Повторить 8 раз.

Осторожно осваивайте эту техни­ку при болезнях сердца и гипертонии.

Скручивание позвоночника

И.п. — сидя на полу, ноги вытяну­ты. Согнуть правую ногу в колене и поставить ее стопой на пол с внеш­ней стороны левой ноги около колена. Вытянуть вперед левую руку как можно дальше, почти касаясь плечом снаружи согнутого правого колена. Правая рука при этом опирается о пол сзади или о стенку. Ухватить пальцами левой руки ступню правой ноги с внутренней стороны стопы и, используя руки как рычаг, надавли­вая на колено развернуть плечи вправо на выдохе, стараясь их удер­живать на одной линии параллельно полу, а затем повернуть голову, при­подняв подбородок и устремив взгляд как можно дальше за спину. Удерживать позу на свободном ды­хании 30 секунд, а затем, расслабля­ясь, медленно возвратиться в и.п. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону в той же последо­вательности, сгибая левую ногу, а правую используя как рычаг. Начи­нать надо с правой ноги для пра­вильного воздействия на желудок. Повторить 4 раза в каждую сторону.

8. Вечером рекомендуется вы­полнять следующие упражнения:

Поза «березки»

И.п. — лежа на спине, ноги вме­сте, руки вдоль туловища, ладони на полу. С неглубоким вдохом, сокра­щая брюшные мышцы, прижимая поясницу к полу и опираясь на ладо­ни,медленно поднять прямые ноги до угла 90 градусов. При этом икры и бедра должны быть расслабленны. Затем, расслабив ладони и предпле­чья, с небольшим упором на локтях при произвольном дыхании медлен­но поднять поясницу. Ноги, а за ними и поясницу поднимать до тех пор, пока тело не примет вертикального положения. На последней стадии подъема с опорой на локти ладонями помочь выпрямить спину, поддержи­вая ее в районе лопаток. При затруд­нениях можно в самом начале уп­ражнения согнуть ноги в коленях и помочь себе руками, как только по­ясница оторвется от пола.

Расслабляя все мышцы, удержи­вать тело в вертикальном положе­нии. Спина и ноги должны находить­ся на одной линии, кончики пальцев ног — на одной вертикали с глазами. Центр тяжести тела приходится на плечи. Удерживать внимание следу­ет на кончиках пальцев ног. Дыхание свободное. Локти находятся на ми­нимальном расстоянии друг от друга. Шею — расслабить.

Для выхода из асаны таз припод­нять, положить руки ладонями вниз, удерживая равновесие ногами, мед­ленно опустить на пол спину, позво­нок за позвонком, затем прямые ноги и расслабиться. Повторить 3 раза. Будьте аккуратны с шейными позвон­ками — не перегружайте их.

Поза «наклон вперед»

И.п. — лежа на спине. Выдохнуть. Медленно вдыхая, вытянуть прямые руки за головой. Поднимая руки пе­ред собой, с выдохом на счет 6 сесть и наклониться вперед за счет сгиба­ния в тазобедренных суставах. По возможности захватить руками ступ­ни, притянув к себе пальцы ног осно­ваниями ладоней, или ухватить ноги за голени. Зафиксировать это поло­жение, прижимая живот к бедрам, задержав дыхание на 6 секунд. По­дошвы ступней находятся в вертикальном положении. Медленно под­нимаясь на счет 6, возвращаемся в горизонтальное положение с вытяну­тыми руками за головой. Повторить 8 раз. При последнем подъеме сесть и на выдохе опустить руки параллель­но, положив ладони за тазом на пол пальцами назад на расстоянии при­мерно длины ладони и на вдохе под­нять таз как можно выше за счет вы­тягивания позвоночника. Мягко за­прокинуть голову назад, освободить от напряжения плечи, вытянуть ступ­ни. Дыхание свободное.

Выдыхая, лечь на пол и рассла­биться.

Выполняя эту асану, надо сосре­доточить внимание на точке, нахо­дящейся посередине лба или на пе­реносице.

Противопоказания: болезненно увеличенная печень или селезенка, грыжа и острый аппендицит.

Поза «голова к коленям»

И.п. — лежа на спине. Сделать вдох на счет 6. Выдыхая на счет 6, согнуть правую ногу в колене, при­поднять голову и плечи и достать коленом лба, прижимая ногу к живо­ту. Оставаться в этой позиции, за­держав дыхание на 6 секунд, затем, расслабляясь на вдохе, вернуться в исходное положение.

Повторить 8 раз для каждой ноги и 8 раз двумя ногами вместе.

Татьяна Домовцева

Подписаться на обновления

Полезные метки: йога

Схожие по тематике статьи
Йога - комплекс упражнений для оздоровления организма

Этот комплекс упражнений йоги — для тех, кто не ленится, заботится о своем здоровье, хочет иметь высокую культуру духа. После регулярных занятий вы заметите множество положительных эффектов в состоянии своего здоровья…

Как йога помогает преодолевать стресс современной жизни

Из-за заторов в деловом квартале Манилы мое такси ползет с черепашьей скоростью, а кондиционер явно не справляется с 32-градусной жарой. Я достаю мобильный…

Европейская йога

Мне было сорок лет, когда со мной произошел несчастный случай — я упала с высоты и тяжело повредила шейные и поясничные позвонки. Лечащий врач позднее сказал мне…

Йоги у себя дома

Свои процедуры, как записано во всех книгах, йоги начинают до рассвета. Моторикша промчал нас по темным улицам Джайпу­ра. Кое-где горели небольшие костры…

Шесть дней в раю или особенности индийской культуры...

Иногда судьба нам дарит удивительные, ничем, на наш взгляд, не заслужен­ные подарки. Таким подарком для меня стало приглашение посетить Всемир­ный Духовный университет…

Реклама Google
Комментировать статью