Зарядка на кухне. Чтоб колени не скрепели... на зарядку

Зарядка на кухне

Имея большую семью, неизбеж­но приходится много времени про­водить на кухне, а как туда попа­дешь, то оторваться от дел уже не­возможно. Вот я и научилась ис­пользовать это время, чтобы де­лать зарядку, потому что другого у меня просто нет.

Например, прежде чем занять­ся работой на кухне, я сначала прислоняюсь к свободной сте­не. Встаю к ней так, чтобы од­новременно прикоснуться пле­чами, ягодицами и пятками. В этот момент осанка становится просто идеальной. Доставая что-нибудь  из верхнего шкаф­чика, поднимаю руки через стороны вверх (ладонями внутрь), поднимаюсь на носоч­ки и потягиваюсь с удоволь­ствием и только потом достаю то, что нужно. А когда беру продукты с нижних полок шка­фа или холодильника, я не на­клоняюсь, а стараюсь присесть несколько раз, как бы пружиня и держа спину прямо. Стоя у плиты, я всегда верчу головой в разные стороны, разминая шею. Когда на сковородке что-нибудь  жарится и нужно сле­дить за этим, я кладу ладони на затылок, развожу локти в стороны, прогибаюсь назад, ста­раюсь свести лопатки изо всех сил. Если приходится долго ре­зать овощи или месить тесто, то я просто опускаю руки вниз и трясу ими. Особые отноше­ния у меня со скалкой. Это про­сто незаменимый тренажер. Можно, держа скалку за спи­ной, несколько раз повернуть­ся в разные стороны или на­клониться вперед, прогнуться назад, держа голову прямо. Все косточки распрямляются, от­дыхают от однообразного по­ложения. А если встать к стене на расстоянии шага и поднять руки со скалкой вверх, можно прогнуться назад так, чтобы достать скалкой стену, тоже очень хорошо для позвоночника. Можно наклониться вперед, вытянув прямые руки со скал­кой же и, не разгибаясь, сде­лать рывки руками назад.

Очень хорошо еще для ног пере­двигаться по кухне то на носочках, то на пяточках, то на разных сторонах ступней. А можно и потанцевать слег­ка, это сразу поднимает настроение. Главное при такой кухонной зарядке — чтобы форточка всегда была открыта. А чтобы понять, что дает такая заряд­ка, надо просто попробовать делать ее каждый день, причем очень ответ­ственно.

Лидия Макарова

Чтоб колени не скрепели

В обыденной жизни обычно не замечаешь, что колени становятся молоподвижными, а когда вдруг приходится присесть, понимаешь, как постепенно превращаешься в столб. Я не так давно об этом за­думался и решил с таким положе­нием вещей не мириться. Понятно же, что укрепить коленные суставы можно, если постепенно их нагружать. Из разных источников выб­рал для себя самые простые упражне­ния и приступил к замыслу. Сразу же скажу, что результат превзошел все мои ожидания, захотелось занимать­ся посильным спортом. Я даже купил себе дешевенький велосипед. И ког­да хорошая погода — езжу. Это тоже здорово ноги и колени разрабатыва­ет. Сначала было трудно, не скрою. Но если нет обострений и сильных болей, надо разрабатывать колени. Ведь без движения все умирает. Вот мои уп­ражнения.

1. Из положения стоя медленно присесть, не отрывая пяток от пола. Повторять по самочув­ствию раз 10-12.

2. Так же из положения стоя, правая нога впереди, левая сзади, сделать выпад, сначала сгибая правую ногу, затем — левую.

3. Нужно сесть на пол, оперев­шись руками сзади, и сделать поочередно движения ногами, как при езде на велосипеде.

4. Встать, руки на пояс. Слегка приседая, делать горизонталь­ные круги коленями вправо, за­тем влево. Повторить 10-12 раз.

5. Лечь на спину, ноги согнуть так, чтобы бедра были в верти­кальном положении, голени — в горизонтальном. Делать в та­ком положении круговые движения коленями сначала по ча­совой стрелке, затем — против часовой стрелки.

6. Встать прямо, ноги врозь, руки положить на пояс. Слегка приседая, соединить колени. Ноги как бы должны походить на «х». Повторить 10-12 раз.

7. Встать на колени, руки поло­жить на пояс. Из этого положе­ния медленно и осторожно сна­чала сесть вправо, вернуться в прежнее положение, затем сесть влево. Повторить 10-12 раз. Если будет поначалу труд­но, ни в коем случае не стоит форсировать события, все нуж­но делать постепенно, чтобы не было «мучительно больно».

8. Встать на колени, носки врозь, руки положить на пояс. Так же медленно сесть между носками. Упражнение не из легких, поэтому его повторять нужно столько раз, сколько не трудно.

9. Сесть по-турецки. Если сразу это не удастся, то потрениро­ваться, пока не получится сесть в эту позу. А потом надо поста­раться научиться вставать из этого положения без помощи рук.

На первый взгляд, такая зарядка кажется простенькой. Но когда начи­наешь с полной ответственностью делать упражнения, так уже не счита­ешь. На третий день занятий я понял, что колени у меня есть, они болели слегка. А вот через месяц я стал под­ниматься в квартиру через ступень­ку. Уверяю вас, это приятно. И вооб­ще должен сказать — замечательно чувствовать себя хозяином своего тела.

Алексей Иванович