О том, что жизнь — это движение, мы чаще всего вспоминаем, лежа на диване перед телевизором. А убеждаемся в справедливости высказывания, когда начинает «стрелять» в спину, либо когда голова с трудом поворачивается. А потом все списываем на остеохондроз, от которого все равно никуда не денешься.
Но оказывается, можно жить и без этих неприятностей, если вовремя о себе позаботиться. Всего-то и надо подобрать для себя хотя бы самую простую гимнастику и размять, расшевелить наш позвоночник. Несколько минут в день, потраченные на гимнастику, окупятся прекрасным самочувствием на долгие годы. Я это утверждаю с полным на то основанием, потому что на собственной, извините, шкуре все испытала. Тоже страдала от боли в шее, пояснице, пока один знакомый доктор не посоветовал заняться гимнастикой. Дело пошло на поправку не сразу, но зато после регулярных занятий уже через полгода я стала хозяйкой своего тела. Поэтому хочу поделиться простыми упражнениями.
• Сидя на стуле, опустив руки вдоль тела, выполняйте повороты головы в стороны с максимально возможной амплитудой. Выполняйте зто упражнение очень медленно, повторите 8-10 раз.
• Сидя на стуле, опустив руки вдоль тела, медленно опускайте голову, стараясь достать подбородком грудь. Сделайте так 8-10 раз.
• Так же сидя на стуле, наклоните голову назад и тяните при этом подбородок вверх. Выполняйте очень медленно, повторите 8-10 раз.
• Из того же положения, сидя на стуле и опустив руки свободно вдоль тела, поднимите вверх плечи и держите их в таком по ложении 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь на 15 секунд. Повторите упражнение 5- 6 раз.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Надавливайте поясницей в пол в течение 10 секунд, затем расслабьтесь ненадолго.
• Лежа на спине, положите руки на пояс. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите таз и прогнитесь, насколько вам это удастся. Сделайте так 8-10 раз.
• Лежа на спине, сделайте вдох. Поднимите согнутые ноги и прижмите их к животу, обхватив руками и прижав голову к коленям, выдохните. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Стоя на четвереньках, вдохните, на выдохе поднимите спину вверх, округлив ее. При этом не отрывайте колени и руки от пола, а голову опустите вниз. Выполняйте в медленном темпе, вас должно интересовать качество, а не количество выполненных упражнений, важно получить удовольствие при этом.
• Стоя на четвереньках, голову и туловище поверните влево и вдохните, вернитесь в исходное положение на выдохе. То же самое сделайте в другую сторону. И так 8-10 раз в каждую сторону.
• Возьмите палку, встаньте прямо, руки вытяните вверх. Опустите палку на грудь — выдохните. Примите исходное положение, затем опустите папку на лопатки. Сделайте упражнение 8-10 раз.
• Из положения стоя и держа палку на груди, наклонитесь вперед, положите палку на пол — выдох. Примите исходное положение — вдох. Повторяйте 8-10 раз.
• тоя, держите палку в опу щенных руках за спиной. Вы полняйте наклоны вперед, под нимая руки с палкой как можно выше назад. Руки вверх — вы дох, вернувшись в исходное по ложение — вдох. Все эти упражнения очень простые. Но если всю гимнастику делать так, чтобы чувствовались и напрягались все мышцы, здоровье позвоночника вам обеспечено.
Валентина Мартемьянова, врач