Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 07.08.2011, 1788 просмотров

Все начинается с позвоночника... комплекс упражнений для здоровья

О том, что жизнь — это движение, мы чаще всего вспоминаем, лежа на диване перед телевизором. А убеждаемся в справедливости высказывания, когда начинает «стрелять» в спину, либо когда го­лова с трудом поворачивается. А потом все списываем на остео­хондроз, от которого все равно ни­куда не денешься.

Но оказывается, можно жить и без этих неприятностей, если вовремя о себе позаботиться. Всего-то и надо подобрать для себя хотя бы самую про­стую гимнастику и размять, расшеве­лить наш позвоночник. Несколько ми­нут в день, потраченные на гимнастику, окупятся прекрасным самочувствием на долгие годы. Я это утверждаю с пол­ным на то основанием, потому что на собственной, извините, шкуре все ис­пытала. Тоже страдала от боли в шее, пояснице, пока один знакомый доктор не посоветовал заняться гимнастикой. Дело пошло на поправку не сразу, но зато после регулярных занятий уже че­рез полгода я стала хозяйкой своего тела. Поэтому хочу поделиться просты­ми упражнениями.

• Сидя на стуле, опустив руки вдоль тела, выполняйте повороты головы в стороны с максимально возможной амплитудой. Выполняйте зто упражнение очень медленно, повторите 8-10 раз.

• Сидя на стуле, опустив руки вдоль тела, медленно опускайте голову, стараясь достать под­бородком грудь. Сделайте так 8-10 раз.

• Так же сидя на стуле, наклоните голову назад и тяните при этом подбородок вверх. Выполняйте очень медленно, повторите 8-10 раз.

• Из того же положения, сидя на стуле и опустив руки свободно вдоль тела, поднимите вверх плечи и держите их в таком по­ ложении 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь на 15 секунд. Повторите упражнение 5- 6 раз.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Надавливайте поясни­цей в пол в течение 10 секунд, затем расслабьтесь ненадолго.

• Лежа на спине, положите руки на пояс. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите таз и про­гнитесь, насколько вам это уда­стся. Сделайте так 8-10 раз.

• Лежа на спине, сделайте вдох. Поднимите согнутые ноги и прижмите их к животу, обхватив руками и прижав голову к коле­ням, выдохните. Повторите уп­ражнение 8-10 раз.

• Стоя на четвереньках, вдох­ните, на выдохе поднимите спину вверх, округлив ее. При этом не отрывайте колени и руки от пола, а голову опустите вниз. Выполняйте в медленном темпе, вас должно интересо­вать качество, а не количество выполненных упражнений, важно получить удовольствие при этом.

• Стоя на четвереньках, голову и туловище поверните влево и вдохните, вернитесь в исходное положение на выдохе. То же са­мое сделайте в другую сторону. И так 8-10 раз в каждую сторо­ну.

• Возьмите палку, встаньте прямо, руки вытяните вверх. Опустите палку на грудь — вы­дохните. Примите исходное по­ложение, затем опустите папку на лопатки. Сделайте упражне­ние 8-10 раз.

• Из положения стоя и держа палку на груди, наклонитесь вперед, положите палку на пол — выдох. Примите исходное по­ложение — вдох. Повторяйте 8-10 раз.

• тоя, держите палку в опу­ щенных руках за спиной. Вы­ полняйте наклоны вперед, под­ нимая руки с палкой как можно выше назад. Руки вверх — вы­ дох, вернувшись в исходное по­ ложение — вдох. Все эти упражнения очень простые. Но если всю гимнастику делать так, чтобы чувствовались и напрягались все мышцы, здоровье позвоночника вам обеспечено.

Валентина Мартемьянова, врач

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью