Упражнения во время рабочего дня... профилактика застойных заболеваний

Если вы проводите большую часть рабочего дня в офисе за компьютером, то риск получения, связанных с этим, заболеваний очень велик. Застойные явления в позвоночнике, плохое кровоснабжение мозга т.д. Результат — плохое настроение, понижение работоспособности, постоянные головные боли… Ну и конечно, остеохондроз рано или поздно даст о себе знать… Итак, если вы уже поняли, что так жить дальше нельзя — то эти советы для вас.

— Старайтесь хотя бы раз в час вставать из-за стола и прогули­ваться по кабинету, коридору, кабинетам своих коллег или на­чальства. Если вы не в состоянии просто бездельничать, то разбе­рите почту, сделайте ксерокопии, посмотрите, не выплюнул ли чего-нибудь  за это время факс. Главное — вывести свое тело из статичной позы, в которой вы сидите уже около трех часов.

— Сидя прямо, постарайтесь рас­слабить шею. Не спеша наклони­те голову вперед-назад, вправо-влево. Проделайте это упражне- Ц ние в каждую сторону по 10 раз.

— Руки опущены вдоль тела вниз, плечи расслаблены. Совершайте вращатель­ные движения плечами назад 5 раз, по­том вперед, тоже 5 раз.

— Пожмите плечами. Отличное упраж­нение: сбрасывает напряжение с плече­вого пояса, активизирует кровоток в по­звоночных артериях, стимулирует не­рвные сплетения, расположенные в об­ласти затылка. Повторите 5 раз.

— Вытяните правую руку вперед так, что­бы ваша ладонь смотрела от вас, а паль­цы при этом были направлены вниз. По­могая себе левой рукой, осторожно по-пружиньте правой ладонью раз 10. За­тем, не меняя положения ладони, но повернув пальцы к потолку, медленно под­нимайте руку вверх, при этом левой ру­кой подталкивайте ее к телу, тоже раз 10. То же самое повторите с другой ру­кой.

— Поднимите локоть или всю руку вверх. Ладонь раскрыта. Сожмите пальцы в ку­лак. Затем сделайте так, чтобы кончики ваших пальцев касались основания ла­дони, а большой палец был направлен вверх. Крючкообразно сложите пальцы (не пытайтесь использовать при этом большой палец, не получится) так, что­бы кончики пальцев касались своего ос­нования. Снова выпрямите пальцы. По­вторите 5 раз.

— Обхватите правой ладонью палец ле­вой руки и очень аккуратно потяните его в сторону. То же самое проделайте с каждым пальцем по 5 раз.

— Разомните запястья. Повращайте ими в разные стороны. 10 раз вперед, 10 — назад.

— Подойдите к свободной стене и на рас­стоянии 30 сантиметров встаньте к ней лицом. Поднимите локти до уровня плеч, ладони положите на стену. Затем, опи­раясь на руки, наклонитесь к стене и замрите в этом положении на 10 секунд. При этом вы должны почувствовать хо­рошее напряжение в мышцах грудной клетки. Повторите 2-5 раз.

подготовила Татьяна Попова