Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 18.07.2011, 1481 просмотр

Упражнения во время рабочего дня... профилактика застойных заболеваний

Если вы проводите большую часть рабочего дня в офисе за компьютером, то риск получения, связанных с этим, заболеваний очень велик. Застойные явления в позвоночнике, плохое кровоснабжение мозга т.д. Результат — плохое настроение, понижение работоспособности, постоянные головные боли… Ну и конечно, остеохондроз рано или поздно даст о себе знать… Итак, если вы уже поняли, что так жить дальше нельзя — то эти советы для вас.

— Старайтесь хотя бы раз в час вставать из-за стола и прогули­ваться по кабинету, коридору, кабинетам своих коллег или на­чальства. Если вы не в состоянии просто бездельничать, то разбе­рите почту, сделайте ксерокопии, посмотрите, не выплюнул ли чего-нибудь  за это время факс. Главное — вывести свое тело из статичной позы, в которой вы сидите уже около трех часов.

— Сидя прямо, постарайтесь рас­слабить шею. Не спеша наклони­те голову вперед-назад, вправо-влево. Проделайте это упражне- Ц ние в каждую сторону по 10 раз.

— Руки опущены вдоль тела вниз, плечи расслаблены. Совершайте вращатель­ные движения плечами назад 5 раз, по­том вперед, тоже 5 раз.

— Пожмите плечами. Отличное упраж­нение: сбрасывает напряжение с плече­вого пояса, активизирует кровоток в по­звоночных артериях, стимулирует не­рвные сплетения, расположенные в об­ласти затылка. Повторите 5 раз.

— Вытяните правую руку вперед так, что­бы ваша ладонь смотрела от вас, а паль­цы при этом были направлены вниз. По­могая себе левой рукой, осторожно по-пружиньте правой ладонью раз 10. За­тем, не меняя положения ладони, но повернув пальцы к потолку, медленно под­нимайте руку вверх, при этом левой ру­кой подталкивайте ее к телу, тоже раз 10. То же самое повторите с другой ру­кой.

— Поднимите локоть или всю руку вверх. Ладонь раскрыта. Сожмите пальцы в ку­лак. Затем сделайте так, чтобы кончики ваших пальцев касались основания ла­дони, а большой палец был направлен вверх. Крючкообразно сложите пальцы (не пытайтесь использовать при этом большой палец, не получится) так, что­бы кончики пальцев касались своего ос­нования. Снова выпрямите пальцы. По­вторите 5 раз.

— Обхватите правой ладонью палец ле­вой руки и очень аккуратно потяните его в сторону. То же самое проделайте с каждым пальцем по 5 раз.

— Разомните запястья. Повращайте ими в разные стороны. 10 раз вперед, 10 — назад.

— Подойдите к свободной стене и на рас­стоянии 30 сантиметров встаньте к ней лицом. Поднимите локти до уровня плеч, ладони положите на стену. Затем, опи­раясь на руки, наклонитесь к стене и замрите в этом положении на 10 секунд. При этом вы должны почувствовать хо­рошее напряжение в мышцах грудной клетки. Повторите 2-5 раз.

подготовила Татьяна Попова

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью