Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 24.06.2011, 2869 просмотров

Плохая и хорошая боль при физических нагрузках

При выполнении фи­зических упражне­ний почти всегда возникают незначитель­ные повреждения тканей. Небольшая боль — это плата за наше стремление к совершенству. Однако, очень важно различать «хорошую» или нормаль­ную боль, которая являет­ся частью процесса увели­чения мышечной силы, и «плохую» боль — которая возникает вследствие повреж­дения.

Хорошая боль

В первые минуты занятий бе­гом, ездой на велосипеде или аэробикой в мышцах обычно ощущается тугоподвижность (ригидность) и болезненность, однако уже минут через десять ваше тело начинает функцио­нировать, как картер двигателя автомобиля, в который посту­пило масло. Следует научиться прислушиваться к своему орга­низму, чтобы правильно опре­делять период разогрева: это позволит повысить эффектив­ность занятий и предупредить возникновение травм.

Тугоподвижность и боль в мышцах в течение 4-48 часов после занятий обычно захватывает как раз ту область, на которую вы направля­ете основные усилия.

Вы можете чувствовать прилив сил при вы­полнении упражнений, но будьте осторожны! На следующий день вы обнаружите, что вам трудно подняться всего на несколько ступенек. Это состояние называется мышечной болью замедленного типа.

Не надейтесь, что незначитель­ная мышечная боль пройдет, ес­ли вы будете продолжать заня­тия. Если вам все-таки прихо­дится начинать тренировку с ощущением нарушения подвиж­ности и боли, то знайте, что в этот день нельзя повышать на­грузку: увеличивать дистанцию бега или время занятий на тре­нажерах. Вместо этого стоит провести хорошую разминку, бе­режный массаж мышц, особенно тех, в которых ощущается боль, и снизить интенсивность трени­ровок. Помните: «Тише едешь — дальше будешь!».

Если тугоподвижность исчез­нет через 10-15 минут, то можно продолжать трениров­ку с обычной интенсив­ностью, однако, не пы­тайтесь в этот день по­бить рекорд. Подождите до тех пор, пока вы не по­чувствуете себя сильным и свежим, способным тре­нироваться с большей нагрузкой. Если возможно, старайтесь выполнять уп­ражнения, в которых не участвуют группы мышц, ощущающих боль. Если же боль после разминки усилилась, то тренировку следует прекратить, а к бо­лезненным мышцам при­ложить лед.

Процесс формирования мышечной ткани можно сравнить с процессом пе­рестройки города: сначала разбирают старые по­стройки, затем возводят новые здания. Болезнен­ность как раз является ре­зультатом процесса разру­шения. Когда в мышце происходят процессы «ремонта» и «самопостроения», на которые обычно уходит 4-48 часов, мыш­ца приобретает больший объем и силу. Однако, если произвести чрезмерные разрушения, то пе­рестраивать уже будет нечего. Излишняя нагрузка — основная причина травматических повре­ждений. Поэтому не следует в один и тот же день одновремен­но увеличивать длительность и интенсивность тренировки.

Плохая боль

Мышцы прикрепляются к кос­тям с помощью сухожилий, об­разованных волокнами соедини­тельной ткани. Боль в мышцах является частью процесса фор­мирования мышечной ткани, од­нако боль в сухожилиях с этим процессом не связана. Следует провести четкую грань между этими двумя типами боли.

Тендинит — воспаления сухожи­лия, гораздо труднее поддается терапии, чем болезненность в мышцах. Это состояние гораздо чаще переходит в болезненную форму, которая будет постоянно мешать реализации вашей про­граммы тренировок. Поэтому не следует продолжать тренировки, если изо дня в день приходится превозмогать боль. Часто, хотя и не всегда, боль при тендините локализуется ближе к суставу, чем мышечная боль. Обычно это острая жгучая боль, которая ощущается вблизи сустава.

Наиболее часто наблюда­ются воспаления ахиллова сухожилия (в области пя­точной кости), сухожи­лий мышц бедра и голени, а также мышц плеча. Воз­можен разрыв этих сухо­жилий, а для их восстано­вления необходимо хирур­гическое вмешательство.

Однако, даже после хирургиче­ской операции не всегда удается восстановить функцию в перво­начальном состоянии, поэтому лучше всего как можно раньше начать лечение, чтобы не дово­дить до операции.

При тендините рекомендуется прикладывать лед (на 15 минут 2-3 раза в день), обеспечить конеч­ности покой, проводить легкий массаж и принимать противовос­палительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен. Для постановки точного диагноза и выбора подходящего лечения не­обходимо обратиться к врачу — специалисту по спортивной ме­дицине. При необходимости врач может назначить более эффек­тивные противовоспалительные средства, которые обычно не продаются без рецепта. Посколь­ку все лекарства действуют на разных людей по-разному, пер­воначально назначенный препа­рат может вам не помочь, и тог­да врач подберет более подходя­щее для вас средство. Лед является очень эффектив­ным средством, уменьшающим боль и воспаление при тендини­те.

Лед следует применять после тренировки, прикладывая непо­средственно к тому месту, где от­мечается болезненность. Если вы не наблюдаете улучшения, следу­ет изменить план тренировки та­ким образом, чтобы обеспечить покой поврежденной области.

Тендинит не является единст­венной причиной «плохой бо­ли». Резкая боль может быть вы­звана повреждением хряща, ко­торый покрывает головки кос­тей, образующих сустав, или связок, которые соединяют кос­ти в сустав. При любой острой боли, которая препятствует вы­полнению упражнений, необхо­димо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если отмеча­ется боль непосредственно в ко­сти или суставе, то необходимо пройти полное врачебное обсле­дование. Если боль появилась без видимой причины: не было ни падения, ни удара, то можно заподозрить перелом вследствие усталости. Боль, распространяю­щаяся по переднему краю голени (так называемая «расколотая го­лень»), может отмечаться при различных повреждениях, неко­торые из которых могут потребо­вать хирургического лечения. Переломы вследствие переутом­ления представляют собой мик­ропереломы кости, обусловлен­ные избыточной нагрузкой. Ми­кропереломы могут перейти в истинный перелом и возникнуть в различных областях: в области голени, стопы, бедра и позво­ночника. Если при переломе вследствие переутомления боль­ному не будет оказана квалифи­цированная помощь, то возник­шая проблема может остаться на всю жизнь.

Старайтесь не допускать пере­хода «хорошей боли» в «плохую». Неправильная техни­ка выполнения упражнений, плохое оборудование и экипи­ровка являются основными причинами травм. Чтобы свести риск к минимуму, занимайтесь под руководством квалифициро­ванного тренера и спортивного врача.

Немедленно обращайтесь к врачу в следующих случаях:

— Если боль не проходит в тече­ние 12-48 часов при использова­нии льда, при соблюдении покоя и проведении легкого массажа.

— При появлении острой боли.

— При локализации боли в суста­ве, а не в окружающих мышцах.

— Если боль ограничивает движе­ния.

— Если боль сопровождается оне­мением, слабостью или припух­лостью сустава.

Юлия Орлова

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью