Оздоровительная ходьба - бесплатный антидеприссант

Оздоровительная ходьба пользется огромной популярностью во всем мире. На улицах горо­дов стремительно вышагивающий человек в спортивном костюме уже не удивляет никого. Много раз сказано, как регулярная оздоровительная ходьба помогает многим органам нашего организма.

По мнению ведущих специалистов наиболее типичные формы влияние ходьбы на организм следующие:

— улучшает настроение и гонит депрессию;

— сглаживает внутреннее напряженние;

— улучшают ориентацию в пространстве;

— придает оптимизм и укрепляем веру в свой успех;

— повышает самоуважение;

— увеличивает жизненную энергию.

Тридцатилетняя женщина страдала от ожирения. Находясь в чрезвычайно подавленном состоянии, проявляла склонность к самоубийству. Обычное лечение не приводило к желательным результатам до тех пор, пока врачи не убедили ее начать делать физические упражнения. Речь шла о сочетании ходьбы и тренировок с небольшими гантелями. Скоро стал вырисовы­ваться неуклонный прогресс. «Она сни­зила свой вес примерно на 50 кило­граммов, у нее повысилось настроение, прошла депрессия, она вернулась к нормальной здоровой жизни», — сооб­щает доктор Джеймс Спира из Дьюкского университета.

«Хотя история эта несколько дра­матична, — говорит доктор, — но все же это действительно типичный слу­чай».

Его коллега из Дьюкского универ­ситета доктор Джеймс А. Блюменталь провел исследование, в котором пока­зал, что физические тренировки ослабляют симптомы депрессии. Это позволяет частично или полностью отказаться от медикаментозного лече­ния антидепрессантами, в некоторых случаях заменив их ходьбой. Предва­рительные наблюдения свидетель­ствуют о том, что физические упраж­нения оказывают примерно такое же воздействие, как и лекарственные средства.

Что же происходит с головой, почему после хорошей пешей прогулки она становится ясной и легкой?

«Быстрая ходьба, — объясняет док­тор Роберт Тайер, — вызывает в орга­низме холистические изменения, кото­рые я называю „общим пробуждени­ем“. Активизируется обмен веществ, усиливается деятельность сердца, нарастает интенсивность дыхания. В организме происходят изменения на гормональном и нейромедиаторном уровнях, которые оказывают большое влияние на настроение и на процесс мышления».

Доктор Роберт Тайер, профессор университета штата Калифорния реко­мендует врачам: «Сразу же после зна­комства с пациентами, находящимися в депрессивном состоянии, клиници­сты должны предложить им программу физических упражнений и постараться убедить выполнять ее“. В своей новой книге он говорит, что такие упражне­ния являются лучшим средством исправления настроения не только для больных, но и для обычных здоровых людей».

Доктор Спира обнаружил еще один аспект воздействия ходьбы на психи­ку: «Многие больные в тревожном и подавленном состоянии слишком долго погружаются в мысли о прошлом или будущем. Таким пациентам надо прежде всего постараться выйти из этого бесплодного и бесполезного пре­бывания мыслями в прошлом или буду­щем и сосредоточиться на настоящем. А во время быстрой ходьбы человеку трудно не быть в настоящем, не сопри­касаться с окружающей его в данный момент обстановкой».

Мэгги Спиннер, редактор журнала «Привеншн», однажды писала, что искреннюю доверительную беседу с некоторыми людьми бывает легче вести во время пешей прогулки. «Это связано с тем, что во время ходьбы люди не встречаются между собой взглядами и им поэтому бывает легче раскрыться друг другу. Ведь прямой взгляд в глаза собеседнику часто ока­зывает настораживающее, сдержива­ющее действие, а некоторых просто раздражает. Все это не всегда распо­лагает к откровенному разговору».

Одни на прогулке.. любят обозре­вать окрестности. Другие сосредоточи­вают свое внимание на отработке хорошей походки и осанки. В любом случае во время прогулки люди уходят в своих мыслях от тревог и забот.

Марк Бриклин