Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 21.06.2011, 1374 просмотра

Несомненная польза от умеренности физических нагрузок

Давно сложилось мнение, что и тяжелая физическая рабо­та не может заменить физкультурных упражнений. Поэто­му, даже если вы весь день вагонетки толкаете, вам все равно нужны упражнения и для дыхания, и для цир­куляции крови, в для гибкости, например, так называе­мое «скручивание» позвоночника. Хотя и здесь мнения не однозначны — травматологи отдают предвочтевве наклонам «вперед — назад» и «влево — вправо», опасаясь смещения межпозвоночных дисков при скручивании. До­полнительные упражнения на группы мышц, которые не бы­ли загружены во время рабочего дня, — это, конечно, в идеале. Но в жизни все получается по-другому. Далеко не все из нас имеют возможность ходить в спортзалы, бассейны, бегать по улицам в в лесу.

Мы можем многих успокоить. Американский физиолог Лоренс Морхауз установил, что необходимый уровень физической подготовленности обеспечивается и будничной работой без дополнительных физических упражнений. В то же время он дает советы и малоподвижным горожа­нам — пять рекомендаций, ежедневное выполнение кото­рых обеспечивает минимальный уровень физподготовленности.

1. Тщательно разрабатывайте свои суставы: поворачи­вайтесь, наклоняйтесь, вертитесь.

2. В течение дня старайтесь простоять на ногах в общей сложности два часа.

3. Поднимите что-либо  непривычно тяжелое и продержи­те в течение пяти секунд.

4. Нагрузкой увеличьте частоту биения сердца до 120 ударов в минуту и удерживайте ее по меньшей мере в течение трех минут.

5. Сжигайте 300 килокалорий в каких-либо физических упражнениях.

Итак, «… для достижения минимального уровня нагру­зок, — пишет Лоренс Морхауз,— нет необходимости зани­маться программой физических упражнений. Нужно толь­ко слегка изменить свои привычки, стать более активным. Это будет означать, что вы дееспособны, можете сохра­нять нормальные функции, поставили заслон преждевре­менному старению. Но если вы хотите подняться над этим плато, создать резерв подготовленности, который бы избавил вас от каждодневной усталости и позволил, на­пример, заменить колесо автомашины под дождем или про­вести бессонную ночь у постели больного ребенка, а так­же получать удовольствие от активного отдыха, долгих пеших прогулок, — тогда без целенаправленных занятий спортом не обойтись».

А для особо ленивых людей медицинская наука подготовила приятный сюрприз. Даже нерегулярные и кратковременные физические нагрузки все равно действуют на организм положительно. Интересное признание сделал доктор Купер — основатель аэробики, в течение 20 лет проповедовавший вдвое большие нагрузки, чем того требует организм. Теперь же он ратует за умеренную физкуль­туру. По его мнению, она приносит больше пользы для здоровья. В то же время он подчеркивает, какие катастро­фические последствия имеет для организма малоподвиж­ность. «На мой взгляд, — говорит он, — по меньшей ме­ре 30 млн. американцев умирают преждевременно толь­ко потому, что были полностью безразличны к физиче­ским нагрузкам». Исследования Купера показывают, что самый крупный разрыв в уровне смертности — около 60 процентов — существует между теми, кто ведет мало­подвижный образ жизни, и теми, кто обладает лишь уме­ренным уровнем физподготовленности.

Говоров Алексей

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью