Давно сложилось мнение, что и тяжелая физическая работа не может заменить физкультурных упражнений. Поэтому, даже если вы весь день вагонетки толкаете, вам все равно нужны упражнения и для дыхания, и для циркуляции крови, в для гибкости, например, так называемое «скручивание» позвоночника. Хотя и здесь мнения не однозначны — травматологи отдают предвочтевве наклонам «вперед — назад» и «влево — вправо», опасаясь смещения межпозвоночных дисков при скручивании. Дополнительные упражнения на группы мышц, которые не были загружены во время рабочего дня, — это, конечно, в идеале. Но в жизни все получается по-другому. Далеко не все из нас имеют возможность ходить в спортзалы, бассейны, бегать по улицам в в лесу.
Мы можем многих успокоить. Американский физиолог Лоренс Морхауз установил, что необходимый уровень физической подготовленности обеспечивается и будничной работой без дополнительных физических упражнений. В то же время он дает советы и малоподвижным горожанам — пять рекомендаций, ежедневное выполнение которых обеспечивает минимальный уровень физподготовленности.
1. Тщательно разрабатывайте свои суставы: поворачивайтесь, наклоняйтесь, вертитесь.
2. В течение дня старайтесь простоять на ногах в общей сложности два часа.
3. Поднимите
4. Нагрузкой увеличьте частоту биения сердца до 120 ударов в минуту и удерживайте ее по меньшей мере в течение трех минут.
5. Сжигайте 300 килокалорий в каких-либо физических упражнениях.
Итак, «… для достижения минимального уровня нагрузок, — пишет Лоренс Морхауз,— нет необходимости заниматься программой физических упражнений. Нужно только слегка изменить свои привычки, стать более активным. Это будет означать, что вы дееспособны, можете сохранять нормальные функции, поставили заслон преждевременному старению. Но если вы хотите подняться над этим плато, создать резерв подготовленности, который бы избавил вас от каждодневной усталости и позволил, например, заменить колесо автомашины под дождем или провести бессонную ночь у постели больного ребенка, а также получать удовольствие от активного отдыха, долгих пеших прогулок, — тогда без целенаправленных занятий спортом не обойтись».
А для особо ленивых людей медицинская наука подготовила приятный сюрприз. Даже нерегулярные и кратковременные физические нагрузки все равно действуют на организм положительно. Интересное признание сделал доктор Купер — основатель аэробики, в течение 20 лет проповедовавший вдвое большие нагрузки, чем того требует организм. Теперь же он ратует за умеренную физкультуру. По его мнению, она приносит больше пользы для здоровья. В то же время он подчеркивает, какие катастрофические последствия имеет для организма малоподвижность. «На мой взгляд, — говорит он, — по меньшей мере 30 млн. американцев умирают преждевременно только потому, что были полностью безразличны к физическим нагрузкам». Исследования Купера показывают, что самый крупный разрыв в уровне смертности — около 60 процентов — существует между теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, и теми, кто обладает лишь умеренным уровнем физподготовленности.
Говоров Алексей