Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 01.08.2011, 6485 просмотров

Купаемся с пользой для здоровья или секреты аквааэробики

Наступило лето и все потянулись к воде. Всем известно, что вода снимает стресс и оздоравливает организм, поэтому врачи советуют больше плавать и даже упраж­няться в воде. В последнее время все чаще на слуху такое модное слово как «аквааэробика». В каких случаях можно ли зани­маться аэробикой в воде самостоятельно — в открытом водоеме, во время отпуска, а когда необходим контроль специалиста? Для разъяснения обратимся к кандидату педагогических наук, инструктору по аква-фитнесу — Анне Юрьевне Федоровой, которая защитила диссертацию на тему «Техно­логия проведения занятий гидроаэробикой с пожилыми людьми»

— Анна Юрьевна, что же такое аквааэробика, откуда она взялась в нашей стране?

— Аквааэробика — это один из видов оздоровительной физической культуры, который использует огромные возможности и плюсы воды — она может включать в себя не только аэробные упражнения, вроде бега и ходьбы, но и танцы, упражнения единоборств, прыжки, упражнения на растягивания, суставную и противоостеохондрозную гимнастику и т. д. У истоков аква-фитнеса стояли советские ученые, разработавшие специальную гимнас­тику для пловцов еще в 70-х годах, в частности мой учитель, кандидат пе­дагогических наук, доцент кафедры плавания ГУФК им. П.Ф. Лесгафта Константин Константинович Молинский. В настоящее время гидроаэроби­ка, обладая огромными оздорови­тельными возможностями, стала си­стемой занятий для широкого кру­га людей. Самое приятное то, что за­ниматься можно и пожилым людям, и самым маленьким физкультурникам, а в некоторых бассейнах есть даже группы «мать и дитя».

— Вы сказали об оздоровитель­ных возможностях занятий в воде. Это очень актуально, ведь на дво­ре лето и многие проводят его у воды. Как аквааэробика действует на организм человека и можно ли использовать упражнения в воде для самостоятельного лечения ка­ких-либо заболеваний?

— Безусловно, аквааэробика может оказывать лечебное воздействие на организм. Хорошую осанку хотят иметь все и занятия в водной среде помогают в этом преуспеть. Упражне­ния в воде очень полезны при остео­хондрозе и многих болезнях опорно-двигательного аппарата, ведь в воде человек становится почти невесомым, позвоночник разгружается, уходит боль и восстанавливаются нарушен­ные функции. Водная аэробика поло­жительно влияет на сердечно-сосу­дистую и дыхательную системы. Сер­дце и легкие функционируют в облег­ченных условиях. У человека, страда­ющего гипертонией, понижается и стабилизируется давление, улучша­ется состояние нервной системы и всего организма в целом. Был случай, когда у нас занималась женщина, у которой очень плохо двигалась левая рука. Пришлось работать в воде толь­ко правой. После нескольких недель занятий левая рука стала гораздо подвижней. Конечно, укрепляются мыш­цы, улучшается их тонус. Занятия в воде повышают сопротивление воз­действию температурных колебаний, формируют устойчивость к простуд­ным заболеваниям.

— Расскажите, пожалуйста, под­робнее о том, как помогают заня­тия аквааэробикой пожилым лю­дям.

— Пожилым людям аквааэробика может оказать поистине неоценимую помощь — давление воды оказывает массирующий эффект на перифери­ческую систему кровообращения и улучшает функции вегетативной сис­темы, вода снимает напряжение мышц, что облегчает работу сердца. Давление воды во время занятий за­ставляет человека приспосабливать дыхание особым образом. Сопротив­ление воды оказывает дополнитель­ное воздействие на опорно-двига­тельный аппарат, однако вследствие того, что человек в воде практически теряет свой вес, нагрузка на суставы снижается. Это превращает водные занятия в наиболее удобный и безо­пасный вид двигательной деятельно­сти для людей пожилого возраста. Та­ким образом, аквааэробика позволя­ют укрепить и поддержать здоровье пожилых людей, увеличить и разнооб­разить их двигательную активность, улучшить показатели их физического и психического здоровья.

— Известно, что состояние по­звоночника сказывается на здоровье в целом. Можно ли пытаться лечить аквааэробикой боли в спи­не самостоятельно или тут строго обязательна помощь специалис­та? Какие упражнения особенно полезны для позвоночника?

— Прежде всего, нужно обратиться к врачу: остеопату или невропатоло­гу, чтобы выяснить причину возник­шей боли, поставить точный диагноз. И уже в зависимости от заболевания выбирать те или иные упражнения, опять же посоветовавшись со специ­алистом. Но в любом случае для по­звоночника полезны те упражнения, в которых задействуются крупные мышцы спины и брюшного пресса, за счет которых формируется мышечный корсет. Например, сведение и разве­дение лопаток с одновременным дви­жением рук вперед — в стороны. Руки при этом либо согнуть в локтях под углом 90 градусов, либо держать пря­мыми. Плечи должны быть в воде.

— С каких упражнений вы совето­вали бы начать восстановительный период после травм (переломов, вывихов и т. п.)?

— Это зависит от рода и тяжести травмы. От времени, когда она полу­чена. И,конечно, необходимо разре­шение врача и его рекомендации. Например, компрессионный пере­лом позвоночника. После такой трав­мы исключаются упражнения в поло­жении сидя, прыжковыеупражнения. Все упражнения выполняются в этом случае стоя, в положении полуприсе­да и лежа. Полезны круговые движения рук, махи руками с сопротивле­нием воды, которое можно усилить, если взять в руки предметы в виде дисков. Эффективны приставные шаги, плавное движение ног врозь-вместе. Плечи обязательно должны быть в воде. При заболевании суста­вов полезны любые круговые движе­ния в суставах, различные сгибания и разгибания.

— Издавна считалось, что вода снимает стресс. Заметно ли улуч­шение эмоционального состояния после занятий аквааэробикой, ведь вам, как тренеру, это должно быть очень хорошо видно со стороны?

— Многие люди, занимающиеся ак­вааэробикой регулярно, говорят мне о том, что после занятий чувствуют себя обновленными, будто у них вы­растают крылья. Эти явления имеют строго научную основу, ведь темпера­турные факторы, давление воды урав­новешивают процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга и после занятий человек действитель­но становится уравновешеннее, спо­койнее.

— Не могу я обойти и такой акту­альный вопрос, как избавление от лишнего веса. Можно ли использо­вать аквааэробику как систему для снижения веса и возможно ли до­биться результата, занимаясь са­мостоятельно, в отпуске?

— Да, избыточный вес уходит. Сна­чала вес стабилизируется, то есть пе­рестает расти, а потом начинается планомерное его снижение. Вообще нужно помнить: чем старше человек, тем опаснее быстрое избавление от лишних килограммов. Аквааэробика помогает дозировать потерю веса, делает этот процесс безопасным для организма. Кроме того, при достаточ­но высокой физической активности занятий в воде нет нагрузки на суста­вы. Подобные упражнения «на сухую», в зале, могут выдержать лишь очень немногие. Поэтому в возрасте после 35 лет лучше «терять вес» в бассейне. Существуют методики, способствую­щие снижению веса. Упражнения в этих методиках носят аэробный ха­рактер, отличаются большей энерго­стоимостью. Выполнять такие упражнения можно и самостоятельно, не реже 2-4 раз в неделю по 40 — 45 ми­нут. Даже простой бег на месте в воде принесет результат.

— Никакое похудание обычно не обходится без диеты. Есть ли ка­кие-нибудь требования к питанию для снижения веса с помощью аквааэробики?

— Если вы собрались похудеть, то переедать не следует, это в любом случае вредно. А при занятиях 3-4 раз в неделю снижение веса произойдет независимо от диеты. Но лучше за 1,5 — 2 часа до занятий и через 1,5-2 часа после пищу не принимать — это зна­чительно повысит эффективность за­нятий.

— Занятия аквааэробикой мы как-то  больше связываем с женщи­нами. Это все-таки сугубо женское занятие?

— Ни в коем случае. Просто для муж­чин разработана специальная система упражнений, преимущественно сило­вого характера. Правда, мужчины пока не так активно занимаются аквафитнесом, но мужские группы уже есть.

— Есть ли какие-нибудь противо­показания для занятий аквааэро­бикой?

— Да, есть. Но все они связаны с общими медицинскими противопока­заниями к физической культуре. Это предынфарктное и постинфарктное состояния, тяжелые формы ишемической болезни сердца, кожные забо­левания, индивидуальная неперено­симость хлора, поскольку в большин­стве бассейнов воду хлорируют (хотя сейчас используют и другие способы обеззараживания воды). В любом слу­чае, если у вас есть какие-либо слож­ные заболевания, нужно посовето­ваться с врачом.

— Среди наших читателей нема­ло людей, не имеющих возможно­сти посещать бассейн, уже хотя бы потому, что его нет в деревне или маленьком городке, да и далеко не в каждом бассейне работают груп­пы аквааэробики. Можно ли само­стоятельно делать какие-либо уп­ражнения в пруду, озере, реке, море? Или нужен только бассейн и специальный тренер?

— Конечно же, можно использовать любой водоем. Нужно войти в воду так, чтобы вода закрывала грудь. Тем­пература воды должна быть комфор­тной для вас, то есть не стоит долго плескаться в ледяной воде, также как для занятий не годиться слишком теп­лая, выше 30 градусов, температура.

1. Начните с ходьбы и бега на месте с движением рук одновре­ менно и попеременно вперед, в стороны, вниз. Бег можно выпол­ нять со сгибанием голени назад, высоким подниманием бедра.

2. Делайте подскоки на прямых ногах вперед, назад, в стороны.

3. Делайте прыжки на обеих но­гах и попеременно, не выпрыги­вая при этом из воды.

4. Переходите к прыжкам ноги врозь-вместе с различным дви­жением рук. Выпрыгивайте вверх.

5. Прыжки через группировку. Сгруппируйтесь, подпрыгивая, и опускайте ноги на дно, ставя их в положение ноги врозь.

6. Выпады с различным движе­нием рук вдоль тела: согнутых и прямых.

7. Махи ногой вперед, в сторону, назад, по диагонали.

8. Махи из положения выпада вперед согнутой и прямой ногой.

9. С любым поддерживающим средством из положения лежа на спине шагайте на прямых ногах с малой амплитудой в быстром темпе, а затем с большой ампли­тудой в медленном темпе. В том же положении выполняйте дви­жения прямых ног врозь-вместе.

10. То же самое можно сделать, находясь в вертикальном поло­жении, не касаясь дна.

11. Выполните упражнения вод­ ного массажа. Для этого напря­ женными сомкнутыми ладонями совершайте движения вдоль массируемой поверхности в быстром темпе, потом массируйте бедро, живот.

13. Закончите упражнениями на растягивание и расслабление. Потяните одну руку вниз, вдоль туловища, затем другую. Выпол­ните волнообразное движение, всем телом вперед и назад, на­чиная от плеч.

Беседовала Ольга Левашова

Популярные ссылки

Полезные метки: аквааэробика, физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью