Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 08.05.2011, 5919 просмотров

Комплекс ежедневной утренней зарядки - упражнения

1. Пробежка (можно на месте). 2-3 мин.

2. Ходьба босиком: по 20-30 шагов на внешних сторонах стоп, на внутрен­них, на пятках, на носочках.

3. Поднимать руки вверх, пооче­редно отставляя назад правую и левую ноги и вставая на носочки. Приставляя ногу, опускать руки вниз и отводить на­зад до упора. 20 раз.

4. Руки перед грудью на уровне плеч. Повороты влево-вправо, отводя одну руку в сторону до отказа (другая рука остается перед грудью). 20 раз в каждую сторону.

5. Вращение прямых рук с макси­мальным отклонением и одновременно подскоки на месте — имитация прыж­ков со скакалкой. По 20 вращений вперед и назад.

6. Махи ногами вперед-назад до от­каза, стоя боком к стене и опираясь о нее рукой. По 20 раз каждой ногой.

7. Вращение туловища, руки — над головой. По 20 раз в каждую сторо­ну.

8. Отжимание на руках от пола. 20 раз (идеально — 50 раз).» Эти упражнения рекомендуется делать с гантелями 1, 2 или 3 кг — в зависимости от состояния здоровья.

9. Сидя на полу, поднимать прямые ноги с вытянутыми носочками, разво­дить их на весу, сводить и медленно опускать. Руки опираются о пол. 10 раз.

10. Бокс. По 50 ударов каждой ру­кой.

11. «Насос» — наклоны туловища в стороны. Гантели поднимать до плеч. По 20 раз в каждую сторону.

12. Прямые руки поднимать перед собой в стороны-вверх до уровня плеч, затем медленно опускать. 20 раз.

13. Вращение головой. По 20 раз в каждую сторону.

14. Наклоны головы: к плечам вперед, назад. По 20 раз в каждую сто­ рону.

15. Руки — в «замке» на затылке, локти разведены в стороны. Преодоле­ вая сопротивление, руки тянут голову вперед. 20 раз.

16. Приседания с вытянутыми вперед руками. 20 раз (50 раз — иде­ально).

17. Наклоны вперед. Ноги прямые, руками коснуться пола. Распрямляясь, отклоняться назад до отказа, руки вверх. При наклонах—вдох через нос, при распрямлении — выдох. 40 раз.

18. Пробежка. 2-3 мин.

Анатолий Ларин, инструктор

 

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью