Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 27.07.2011, 1698 просмотров

Идеи бега

Многие специалисты склонны сейчас рассматривать нару­шения здоровья как следствие недостаточности психических и физических механизмов, его обеспечивающих. Акцент пере­мещается с изучения болезни на познание структуры здоровья, т. е. его психологической и физиологической составляющих. Поэтому психологический аспект, присутствующий в нагрузке людей, увлекающихся бегом, является тем ускорителем, ко­торый сокращает время достижения их цели. Беговые нагрузки должны быть окрашены определенным мотивом, способствую­щим достижению целей физиологических.

По своей сути, бег — дело сугубо личное и даже интим­ное. Человек имеет право на таинство идеи, во имя которой он регулярно, в любую погоду выходит на трассу и совер­шает работу, нужную ему.

Если вы вообще до сих пор не занимались активным бегом, то для начала сформулируйте себе систему занятий и начни­те с элементарных упражнений. Например, ежедневно (сначала без заранее намеченного времени) начинайте выходить на про­гулку, не обращая внимания на плохую погоду, совершая свои прогулки обязательно согласно принятой вами системе. После этого переходите к прогулкам по запланированным вами мар­шрутам. Целесообразно ограничивать свои прогулки не време­нем, а конкретным расстоянием, так как время является ме­нее наглядным материальным выразителем цели в отличие от расстояния. Систематически достигая своей цели, вы будете формировать свою волю. Наконец, когда вы научитесь крепко стоять на ногах, чувствовать расстояние, сможете соизмерить свои силы, начинайте бегать. Вот здесь, при реализации бе­говых нагрузок, преодолевайте «лишние метры», которые ли­шают вас удовольствия, но зато дарят вам яркие положитель­ные эмоции при достижении цели. Тем самым у вас сначала вырабатывается, а затем, при систематической беговой прак­тике, будет укрепляться условный рефлекс достижения цели, который в дальнейшем вживется в вас и станет вашим неотъем­лемым качеством.

Не бойтесь отрицательных эмоций, связанных с преодоле­нием «лишних метров», они гораздо полезнее тех положитель­ных эмоций, рожденных без предварительной деятельности, которые совсем не повышают устойчивости организма в прео­долении трудных ситуаций. Этот период в заключительной ста­дии проявляет себя заметно. За счет продолжительного и си­стематического занятия бегом вы приобрели уважение товари­щей и уже через него почувствуете самоуважение. Вы уже себя не можете сравнить с тем человеком, который начал за­ниматься бегом, вы стали аккуратным, требовательным к себе, внимательным к окружающим. Но главным в этот период яв­ляется то, что вы сформируете свою волю, приобретете спо­собность управлять ею, обретете психическую устойчивость в достижении цели.

Итак, цель ясна — самовоспитание! Теперь за работу. Од­нако, как связано психическое с физическим?

Мужчины могут легко вспомнить время прохождения воен­ной службы. Это время характерно повышенной мобилизацией организма, выраженной в боевой готовности, четкости дей­ствия, в военной выправке, существенным элементом которой является выпрямленное положение тела,  мышечное  напряжение и т. п. Приобретению такого состояния должна способ­ствовать строевая подготовка. Стоит предположить, что строе­вая подготовка, повышая мышечное напряжение, вызывает пси­хическое напряжение, способствует влиянию на психическое со­стояние организма, способствует его усилению и повышает степень мобилизации. Это соответственно отражается на эмоцио­нальном состоянии солдат.

Рассмотрим, как влияет двигательная активность, в том чис­ле беговая практика, на физиологические изменения, направ­ленные на укрепление здоровья и искоренение вредных при­вычек. Так, при искоренении вредных привычек беговая нагруз­ка будет постоянно перестраивать структуру организма для оп­тимальной ее реализации. Поэтому вредные привычки, мешаю­щие реализации беговых нагрузок, будут автоматически оттор­гаться, Мне как-то  жаловался один из бегунов на то, что не может бросить курить. Его беговая нагрузка была ограничена обеденным перерывом, проводилась в темпе, не позволяющем организму преодолевать стадию напряжения. Я посоветовал проводить свои тренировки в течение того же времени, но в большем темпе, заставляя организм напрягаться для преодоле­ния беговой задачи, заставляя его искать резервы, которые могут облегчить решение физиологической задачи. Организм работает по принципу уменьшения напряжения, однако создает предпосылки для преодоления новых трудностей, требующих новых напряжений. Время искоренения вредных привычек мож­но заметно сократить, выполняя психическую работу совместно с выполнением беговой нагрузки.

Среди моих недостатков особенно неприятным было «при­ставание» к домашним, что выражалось во всяких придирках и замечаниях, сделанных по делу и без дела. Это была мелоч­ность, на мой взгляд, очень опасное качество, когда оно про­является в мужчине. Оно подобно ненасытной недоброкачест­венной опухоли, распространяясь на всю личность, уничтожа­ет в нем качества, которые поддержаны возвышенными мо­тивами.

Занимаясь беговой практикой, я пришел к выводу: чтобы искоренить ненужное качество, надо поступать так, чтобы имею­щийся недостаток мешал вашему осознанному действию, на­правленному на достижение вашей цели. Так подсознательно я подошел к марафону. В моей методике марафон мне нужен был как символ благородства, которое необходимо свершить для возвышенных целей, проявляя такие качества, как мужест­во, самоотверженность, верность своим идеалам, которые и со­ставляют благородство — качество, исключающее мелочность.

Марафон порой называют аналогом жизни. На мой взгляд, марафон — это сама жизнь, жизнь в самых ярких ее прояв­лениях; здесь возможна смерть, радость, философские раз­думья о собственном бытие. Согласитесь, что мы живем толь­ко тогда, когда мы чувствуем жизнь. Поэтому марафон — это яркое, эмоциональное ощущение жизни, какой она должна быть.

Мой недельный набег составляет не более 70 км, среднее время на марафоне 3,5 часа. Проводя свои тренировки к пред­стоящему марафону, я выполнял их в режиме воспитания бла­городства, преодолевая трудные километры, пытаясь проявлять такие качества, как мужество, самоотверженность и верность своим идеалам. Я обратил внимание на тот факт, что чем ближе мотив, используемый мною при преодолении трудных дистанций, к моим идеалам, тем легче давалось мне физиче­ское преодоление их. Таким образом, я нашел в себе источ­ники внутренней энергии, которая трансформируется, перехо­дит во внешнее действие, таким образом позволяет значи­тельно экономить ту физическую энергию, которая необходима для преодоления трудных километров.

Если рассматривать вдохновляющие мотивы, которым я по­свящаю свои марафоны, то большая часть отдается памяти героев. Память героев, отдавших свои жизни за Родину, свя­щенна для меня. Это и возбуждает источник внутренней энергии.

Я вспоминаю свой последний марафон на Дороге жизни, Родился я в Ленинграде, и Дорога жизни стала моей доро­гой жизни в прямом смысле слова. Это мой обязательный ма­рафон. Я стараюсь его бегать всегда. Настроение было воз­вышенное, бежать было легко, но где-то  на пятнадцатом ки­лометре я неожиданно подвернул ногу, бежать стало больно, связки и сухожилия ослабли, потом нога стала подворачивать­ся постоянно. И в тот момент, когда боль казалась уже невыно­симой, на двадцать пятом километре, я увидел пожилую жен­щину, женщину с той, еще военной дороги. Она олицетворяла для меня всех наших женщин, прошедших через войну… Стояла одна, у калитки своего дома, очень скромно одетая, на груди у нее была медаль «За оборону Ленинграда». Я подбежал к ней, поздравил с праздником прорыва блокады. Она дала мне кусо­чек сахара. Я вдруг перестал ощущать боль и благополучно пришел к финишу!

Владимир Громов, кандидат технических наук

Популярные ссылки

Полезные метки: бег

Схожие по тематике статьи
Польза оздоровительной ходьбы

Польза ходьбы для здоровья человека очевидна. Оздоровительные прогулки — отличный подготовительный этап для физических упражнений любого характера, она помогает похудеть и особенно подходит для пожилых людей, обремененных...

Как правильно начать бегать... советы специалиста

Хотел бы рассказать читателям журнала, как при помощи бега поддерживаю свое здоровье. В 1973 году во время службы в армии получил заболевание печени, почти не поддающееся лечению. А спустя еще десять лет стал гипертоником…

Полтора часа на ходьбу для здоровья

К сожалению, ничего в жиз­ни нельзя запасти впрок. Продукты от долгого хра­нения портятся, одежда ветшает, мебель расклеивается и выходит из моды. Даже отложенные…

Бег - это стресс

Зачем люди занимаются бегом? Когда речь идет о спортсменах, все понятно: их задача — достижение максималь­но высоких результатов. Но если в бе­ге тренируются люди…

Бегом от болезней сердца

О том, где находится сердце, я впервые узнал, когда мне чуть-чуть перевалило за тридцать. Случилось это после перенесенной на ногах ангины. Я начал ощущать боли, ко­торые…

Комментировать статью