Польза ходьбы для здоровья человека очевидна. Оздоровительные прогулки — отличный подготовительный этап для физических упражнений любого характера, она помогает похудеть и особенно подходит для пожилых людей, обремененных...
Многие специалисты склонны сейчас рассматривать нарушения здоровья как следствие недостаточности психических и физических механизмов, его обеспечивающих. Акцент перемещается с изучения болезни на познание структуры здоровья, т. е. его психологической и физиологической составляющих. Поэтому психологический аспект, присутствующий в нагрузке людей, увлекающихся бегом, является тем ускорителем, который сокращает время достижения их цели. Беговые нагрузки должны быть окрашены определенным мотивом, способствующим достижению целей физиологических.
По своей сути, бег — дело сугубо личное и даже интимное. Человек имеет право на таинство идеи, во имя которой он регулярно, в любую погоду выходит на трассу и совершает работу, нужную ему.
Если вы вообще до сих пор не занимались активным бегом, то для начала сформулируйте себе систему занятий и начните с элементарных упражнений. Например, ежедневно (сначала без заранее намеченного времени) начинайте выходить на прогулку, не обращая внимания на плохую погоду, совершая свои прогулки обязательно согласно принятой вами системе. После этого переходите к прогулкам по запланированным вами маршрутам. Целесообразно ограничивать свои прогулки не временем, а конкретным расстоянием, так как время является менее наглядным материальным выразителем цели в отличие от расстояния. Систематически достигая своей цели, вы будете формировать свою волю. Наконец, когда вы научитесь крепко стоять на ногах, чувствовать расстояние, сможете соизмерить свои силы, начинайте бегать. Вот здесь, при реализации беговых нагрузок, преодолевайте «лишние метры», которые лишают вас удовольствия, но зато дарят вам яркие положительные эмоции при достижении цели. Тем самым у вас сначала вырабатывается, а затем, при систематической беговой практике, будет укрепляться условный рефлекс достижения цели, который в дальнейшем вживется в вас и станет вашим неотъемлемым качеством.
Не бойтесь отрицательных эмоций, связанных с преодолением «лишних метров», они гораздо полезнее тех положительных эмоций, рожденных без предварительной деятельности, которые совсем не повышают устойчивости организма в преодолении трудных ситуаций. Этот период в заключительной стадии проявляет себя заметно. За счет продолжительного и систематического занятия бегом вы приобрели уважение товарищей и уже через него почувствуете самоуважение. Вы уже себя не можете сравнить с тем человеком, который начал заниматься бегом, вы стали аккуратным, требовательным к себе, внимательным к окружающим. Но главным в этот период является то, что вы сформируете свою волю, приобретете способность управлять ею, обретете психическую устойчивость в достижении цели.
Итак, цель ясна — самовоспитание! Теперь за работу. Однако, как связано психическое с физическим?
Мужчины могут легко вспомнить время прохождения военной службы. Это время характерно повышенной мобилизацией организма, выраженной в боевой готовности, четкости действия, в военной выправке, существенным элементом которой является выпрямленное положение тела, мышечное напряжение и т. п. Приобретению такого состояния должна способствовать строевая подготовка. Стоит предположить, что строевая подготовка, повышая мышечное напряжение, вызывает психическое напряжение, способствует влиянию на психическое состояние организма, способствует его усилению и повышает степень мобилизации. Это соответственно отражается на эмоциональном состоянии солдат.
Рассмотрим, как влияет двигательная активность, в том числе беговая практика, на физиологические изменения, направленные на укрепление здоровья и искоренение вредных привычек. Так, при искоренении вредных привычек беговая нагрузка будет постоянно перестраивать структуру организма для оптимальной ее реализации. Поэтому вредные привычки, мешающие реализации беговых нагрузок, будут автоматически отторгаться, Мне
Среди моих недостатков особенно неприятным было «приставание» к домашним, что выражалось во всяких придирках и замечаниях, сделанных по делу и без дела. Это была мелочность, на мой взгляд, очень опасное качество, когда оно проявляется в мужчине. Оно подобно ненасытной недоброкачественной опухоли, распространяясь на всю личность, уничтожает в нем качества, которые поддержаны возвышенными мотивами.
Занимаясь беговой практикой, я пришел к выводу: чтобы искоренить ненужное качество, надо поступать так, чтобы имеющийся недостаток мешал вашему осознанному действию, направленному на достижение вашей цели. Так подсознательно я подошел к марафону. В моей методике марафон мне нужен был как символ благородства, которое необходимо свершить для возвышенных целей, проявляя такие качества, как мужество, самоотверженность, верность своим идеалам, которые и составляют благородство — качество, исключающее мелочность.
Марафон порой называют аналогом жизни. На мой взгляд, марафон — это сама жизнь, жизнь в самых ярких ее проявлениях; здесь возможна смерть, радость, философские раздумья о собственном бытие. Согласитесь, что мы живем только тогда, когда мы чувствуем жизнь. Поэтому марафон — это яркое, эмоциональное ощущение жизни, какой она должна быть.
Мой недельный набег составляет не более 70 км, среднее время на марафоне 3,5 часа. Проводя свои тренировки к предстоящему марафону, я выполнял их в режиме воспитания благородства, преодолевая трудные километры, пытаясь проявлять такие качества, как мужество, самоотверженность и верность своим идеалам. Я обратил внимание на тот факт, что чем ближе мотив, используемый мною при преодолении трудных дистанций, к моим идеалам, тем легче давалось мне физическое преодоление их. Таким образом, я нашел в себе источники внутренней энергии, которая трансформируется, переходит во внешнее действие, таким образом позволяет значительно экономить ту физическую энергию, которая необходима для преодоления трудных километров.
Если рассматривать вдохновляющие мотивы, которым я посвящаю свои марафоны, то большая часть отдается памяти героев. Память героев, отдавших свои жизни за Родину, священна для меня. Это и возбуждает источник внутренней энергии.
Я вспоминаю свой последний марафон на Дороге жизни, Родился я в Ленинграде, и Дорога жизни стала моей дорогой жизни в прямом смысле слова. Это мой обязательный марафон. Я стараюсь его бегать всегда. Настроение было возвышенное, бежать было легко, но
Владимир Громов, кандидат технических наук