Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 30.05.2011, 2959 просмотров

Гимнастика от радикулита

Тем, у кого часто бывают боли в пояснице, наряду с другими мерами оздоровления очень полезны будут специальные упражнения на растяги­вание и скручивание позвоночника.

Эти упражнения лучше всего выполнять в той последовательности, в которой они приведены. Только помните, что их нельзя делать при обо­стрениях. А кроме того, лучше присту­пать к ним не с самого утра, едва прос­нувшись, а когда тело уже достаточно разогрето. Очень хорошо делать их после бега трусцой. В качестве раз­минки можно также побегать, попры­гать или просто очень энергично подвигаться в течение 5—10 минут.

Упражнение 1. Лягте лицом вниз, ладони на полу около плеч. Глубокий вдох. Задержите дыхание и медленно поднимайте голо­ву, отклоняя ее назад. Напрягая мышцы спины, поднимайте плечи и туловище (бедра и ноги прижаты к полу). Концентрируйте внимание сна­чала на области щитовидной железы, а затем, по мере выгибания, на разных отделах позвоночника сверху вниз.

Через 10—15 секунд, выдыхая, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Резко оттолкнувшись локтями, поднимите ноги и заведите их за голо­ву. Напрягайте ноги, стараясь кос­нуться пола. Руками упритесь в спину на уровне талии. Не обязательно касаться носками пола с первого раза. Не надо пересиливать себя, посколь­ку резкие рывки опасны для позво­ночника.

Затем, выпрямляя ноги, сделайте стойку на плечах ( «березку»), оттяните носки. Дышите медленно, животом. Подбородок прижат к груди. Возвра­щайтесь в исходное положение мед­ленно и свободно.

Затем оторвите от пола спину и наклоняйтесь вперед, стараясь дотя­нуться руками до пальцев ног ( «скла­дывайтесь пополам»).

Во время выдоха прижмите как можно плотнее голову к коленям. Зафиксируйте позу на выдохе. Затем, медленно вдыхая, выпрямитесь. Сядьте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов.

Повторите все упражнение несколько раз.

Упражнение 3. Сядьте прямо, обхватите сомкну­тыми руками колени и оторвите ступни от пола. Смотрите перед собой. Оста­вайтесь в таком положении как можно дольше.

Упражнение 4. Сидя на подстилке, прижмите колени к туловищу, обхватив руками лодыжки. Ступни прижмите друг к дру­гу. Толчком откиньтесь назад и прока­титесь по полу на позвоночнике,затем вернитесь в исходное положение, помогая себе взмахом ног. Повторите несколько раз.

Упражнение 5. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Левую ступню подведите под правое бедро и прижмите пятку к пра­вой ягодице. Бедро и колено левой ноги плотно лежат на полу.

Перенесите правую ступню через левое бедро и поставьте подошвой на пол. Пятка у бедра перед коленом.

Вдохните и поверните корпус впра­во, заводя левое плечо за правое колено (можно ухватиться левой рукой за большой палец правой ноги для устойчивости). Согните в локте правую руку и заведите ее за спину на уровне талии, поворачивая туловище макси­мально вправо и смотря через плечо как можно дальше назад, чтобы соз­дать напряжение.

Оставайтесь в таком перекручен­ном состоянии до 5 секунд. Дышите нормально. Освободите руки и выпол­ните упражнение в другую сторону.

Упражнение 6. Сядьте на пол, скрестите ноги. Отведите руки назад-вниз и сожмите правой рукой запястье левой руки, сжатой в кулак. Глубоко вдохните и нагибайтесь как можно дальше вперед, выдыхая. Сохраните эту позу в течение 5—10 секунд, задерживая дыхание. Затем, медленно вдыхая, выпрямитесь и примите исходное поло­жение. Постепенно увеличивайте фик­сацию позы до минуты, прибавляя не более чем по секунде в неделю, чтобы организм привык к задержкам дыха­ния.

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью