Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 23.06.2011, 1540 просмотров

Гидроатлетизм

Гидроатлетизм. На­звание это говорит само за себя: фи­зические упражнения в воде. И мы убеждены, что это замечательное средство, причем особенно эффектив­но тонизирующее влияние. Упражне­ниями в воде ускоряют восстановление после нервных стрессов, поддержива­ют тонус мышц и устраняют дисбаланс в их развитии. Особенно полезны уп­ражнения людям пожилым, так как из-за возрастных изменений в суставах и позвоночнике у них иногда возникают резкие болевые ощущения даже при самых обычных движениях.

Сейчас мне вспомнилась судьба Гле­на Маквотерса, судьба удивительная. Некогда очень сильный легкоатлет, он был тяжело ранен во время вьетнам­ской войны. После госпиталя не мог не только бегать, но и свободно ходить. В лучшем случае его ждала жизнь на костылях. Но Маквотерс разработал специальную систему упражнений, по­зволяющую не только ходить и даже бегать… в воде! Позднее он стал свободно двигаться и на суше. Теперь у него десятки тысяч последователей во всем мире.

В свое время тренировки в воде использовали и профессиональные спортсмены. Так, чемпион мира по боксу Джо Луис отрабатывал свои удары, которые стали пушечными. Бе­гали в воде — на берегу океана и ученики знаменитого австралийского тренера Перси Черутти. Лучший из них Герберт Эллиот стал олимпийским чемпионом. Правда, это были эпизоды, тогда как теперь гидроатлетизм широ­ко входит в систему подготовки спорт­сменов. Например, американские лег­коатлеты энергично применяли водные упражнения во время подготовки к Олимпиаде в Барселоне и, как извест­но, выступили там блестяще.

Представители различных видов бое­вых искусств отрабатывают имитацию ударов в воде с целью акцентрированного воздействия на те мышечные группы, которые непосредственно участвуют в ударных движениях. Это, кстати говоря, способствует и появле­нию разнообразия в навыках.

Целый ряд упражнений водного тре­нинга возможны при использовании спасательного жилета или круга, что дает замечательную возможность уп­ражняться не касаясь дна. Занимаю­щийся находится в безопорном, как бы подвешенном положении, что позво­ляет включить в работу мышцы всего тела.

Гидроатлетизм, претендуя на роль оздоровительной системы физических упражнений, обладает характерными методическими принципами, руковод­ствуясь которыми, следует строить тренировочные занятия. Среди них выде­лим следующие.

Принцип аэробной направленности. Основное правило — не просто выпол­нение упражнений, а интенсивная мы­шечная работа со значительным физи­ческим напряжением и максимальной амплитудой движений. Гидроатлетизм за счет сопротивления водной среды дает возможность управлять энерго­обменом в условиях активного потре­бления кислорода, развивая и укрепляя при этом практически все мышцы че­ловека.

Принцип психологической тонизи­рующей стимуляции. Занятия гидро­атлетизмом следует рассматривать как своеобразный естественный и мощный стимулятор психологического тонуса, снимающий психологические барьеры перед решением, казалось бы, нераз­решимых задач. Необходимо стремле­ние проводить каждую тренировку на эмоциональном подъеме, воспри­нимать занятия как маленький празд­ник. Это приведет к возникновению чувства мышечной гармонии, позволит сохранить на долгие годы физическую активность и высокую работоспособ­ность.

Принцип естественности движений. Необычное безопорное состояние не должно приводить к скованности дви­жений и чрезмерному напряжению не участвующих в работе мышц. Девизом гидроатлетизма должен стать девиз Немо — капитана фантастического подводного корабля: «Подвижный в подвижной среде».

Принцип тренировки органов дыха­ния. В результате занятий гидроатле­тизмом должны совершенствоваться не только сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, но и система дыхания. Общими правилами дыхания во время занятий гидроатле­тизмом можно определить следую­щие.

1. Избегать быстрого и отрывистого дыхания. Оно должно быть ровным и естественным.

2. Вдох и выдох выполнять через нос и рот.

3. Вдох должен быть коротким, но полноценным.

4. Выдох стремиться выполнить в воду. Он должен быть последователь­ным: освобождать вначале нижние до­ли легких, затем средние и, наконец, верхние доли легких. При этом избе­гать мускульных усилий, чтобы вытолк­нуть оставшийся воздух, так как это ве­дет к нарушению энергетического ба­ланса организма.

Принцип направления внимания. Вы­полняя то или иное упражнение, не­обходимо направлять импульс из коры головного мозга на тот орган или ту часть тела, на которую воздействует данное упражнение. В этом гидроатле­тизм схож с атлетической гимнасти­кой на суше.

Принцип двустороннего воздействия. Данный принцип обусловлен физиче­скими особенностями водной среды, точнее — ее плотностью. Он подра­зумевает использование сопротивле­ния воды как во время работы мышц, так и во время возвращения отдель­ных звеньев тела в исходное положе­ние. Например, при сведении прямых рук вперед нагрузку получат передние ручки дельтовидной и большие груд­ные мышцы, а при возвращении рук в исходное положение (в стороны) — мышцы антагонисты: задние ручки дельтовидной и спинные мышцы. Та­ким образом, два «сухопутных» упраж­нения  как  бы  соединяются в воде в одно, а общая нагрузка на организм в одном упражнении увеличивается.

Принцип давления на воду. Упражне­ния в воде будут эффективны лишь в случае создания максимального давле­ния на воду работающими органами. Этого можно достичь при удержании: плоскостей, оказывающих давление на воду, в положении, перпендикулярном движению, а также при создании мак, симальной скорости движения.

Принцип симметричного противо­действия. В силу большей по отношению к воздуху плотности воды для удержания тела в положении гидро­динамического равновесия необходи­мы симметричные движения противо­действия. В случае бега это будут раз­машистые движения руками; в случае сведения прямых рук вперед — одно­временные симметричные движения. В противном случае — при отсутствии симметричных движений — неизбеж­но возникновение крутящего момента и уменьшение нагрузки на работающие мышцы.

Принцип совмещения. При отсутст­вии противопоказаний гидроатлетизм следует совмещать с другими видами двигательной активности, которые должны носить компенсирующий, до­полнительный характер, не вызывая при этом перенапряжений. Это может быть бег, атлетическая гимнастика на суше, плавание или другие виды спор­та.

Принцип поиска. Следует придержи­ваться правила: только сам занимаю­щийся знает, какие упражнения наибо­лее эффективны для его организма. В связи с этим необходимо постоянно подбирать для себя все новые и новые упражнения и условия их выполнения. Необходим постоянный учет своих ин­дивидуальных возможностей.

В предлагаемый ниже комплекс включены упражнения, рассчитанные на начинающих. При желании их можно разнообразить и усложнить. Главное условие — преодоление сопротивле­ния воды.

Комплекс упражнений гидроатлетизма

Бег или ходьба в воде

Склонившись вперед, движения но­гами как при беге на суше. Сохранять равновесие, руками выполнять плавные махи вперед-назад, согнув их под уг­лом 90°. Если согнуть руки под боль­шим углом, то сопротивление воды увеличится, а на мышцы плечевого поя­са ляжет более значительная нагрузка.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Находясь в вертикальном положе­нии (ноги вместе), руки в стороны. С силой выполнить сведение рук впе­ред, а затем преодолевая сопротив­ление воды, вернуть их в исходное положение.

Упражнение для мышц ног

Находясь в вертикальном положе­нии, руки в стороны, развести прямые ноги как можно шире, не допуская при этом болезненных ощущений. За­тем свести ноги, плотно сжав колени.

Упражнение для мышц туловища

1. И. п.— стоя спиной к бортику бас­сейна, взявшись за него руками. Под­нять прямые, плотно сжатые в коленях ноги так, чтобы ступни ног показались из воды. Вернуться в исходное поло­жение.

2. И. п.— лежа на спине, руки в сто­роны, ноги согнуты в коленях. Повер­нуть туловище в сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить уп­ражнение  в  другую сторону.

Упражнения для мышц всего тела

1. И. п.— лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. Быстро соединить ноги, одновременно прижимая прямые руки к туловищу. Вернуться в исходное положение.

2. И. п.— находясь в вертикальном положении, одна нога выдвинута как можно дальше вперед, руки в стороны. Повернуть туловище в сторону впереди расположенной ноги, выполняя руками размашистые движения. Выполнить уп­ражнение в другую сторону, одновре­менно меняя положение ног.

Олег Понимасов, мастер спорта

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью