На здоровье современного человека негативно отражается малоподвижный образ жизни, который ведет большинство жителей мегаполиса. Работа в офисе, когда основную часть рабочего времени приходится сидеть, приводит к тому, что к выходным многие чувствуют усталость. Для возвращения...
Хорошо, когда много доступных стадионов и залов для всяких видов спорта. Но некий минимальный стадион должен быть у каждого там, где он живет. В этот минимум непременно должен входить хотя бы примитивный турничок и какие-нибудь тяжести.
Самый скромный турник легко соорудить между кухней и прихожей, там, где обычно делают антресоли. Иначе говоря, если сделать антресоли на 10-15 см короче, то место для турника обеспечено.
Самое простое и естественное — висеть на турнике. Усилия минимальные, а польза большая — прежде всего для позвоночника. Висеть так можно хоть 20 раз в день. И при этом не очень отвлекаясь от других дел. А можно и пробовать подтягиваться, постепенно увеличивая нагрузку.
На мой взгляд, в каждом доме необходимы гантели. В магазинах можно купить литые гантели (они дешевле) весом от 0,5 до 16 кг.
Помню, какая бурная радость охватила моих дочек, когда я принес им полкиловики. Были девочки тогда в детсадовском возрасте и, конечно, очень хотели стать сильными. Прежде им разрешалось только издали наблюдать, что делает отец с гантелями и гирями. И была однажды вполне естественная реакция: 20-месячная Катюшка, сама-то ростом чуть больше двухпудовки, схватилась за гирю. Та, конечно, несмотря на все старания даже, не шелохнулась.
А вот сцена 20 лет спустя. У одной из дочек с утра настроение не самое лучшее.
— Может, повисим на турничке?!
Минутная нагрузка — и человек уже улыбается.
Это я к тому, что для леди, юных и не совсем, турничок и тяжести очень даже полезны — и настроение улучшат, и осанку тоже.
Турник хорош для всех и в любом возрасте. А гантели подбирают так. Дают, к примеру, 10-летнему в руки две гантели по 4 кг.
— Ну-ка, медленно подними на вытянутых руках.
Если сможет медленно поднять и опустить, то гантели эти для большинства упражнений в самый раз.
В магазинах имеется довольно много соответствующих пособий. Но мне больше других нравилась брошюра 6. Г. Пустовойта «Гантельная гимнастика». Упражнения, которые подобрал Пустовойт, очень хороши. Многим они помогли набраться силы. Но спустя какое-то время я почувствовал, что нуждаюсь в более серьезных весах.
Моим основным снарядом стала 49-килограммовая гантель. Почему гантель, а не штанга?
Во-первых, штанга в квартире займет очень много места.
Во-вторых, гантель поднимаешь одной рукой, а другой можно страховаться. Ведь в домашних условиях нельзя бросать снаряд на пол.
В остальном гантель похожа на маленькую штангу. Самая красивая гантель — из латуни. Например, из латуни-62. Она одна из самых ходовых. Гантель из такой латуни выглядит золотой. А самая дешевая гантель — из стали. Например, из стали-3. Токари почему-то зовут ее «пионерской».
Я прошел все стадии тренировки с тяжестями, хотя спортсменом-профессионалом никогда не был. Но был геологом. И считал делом чести всегда поддерживать форму.
Я считаю, что гармоничное состояние здоровья не может обеспечить только одно физическое упражнение. По-моему, лучшее — это «троеборье», которое включает закаливание, тяжелые гантели и бег на длинные дистанции. Мне могут возразить, что эти виды спорта не совместимы, но это для олимпийских игр, а для здоровья я их совмещал всю свою сознательную жизнь. И особенно успешно тогда, когда освоил лечебное голодание.
Поскольку чемпионатов по «бородинскому троеборью» не проводится, то и чемпионом я не бывал. Но такая подготовка вполне соответствует обычным для геолога испытаниям. Не менее полезна она и при любой другой профессии.
Сейчас мне почти 60 от роду, вес — 62-64 кг. Но разве возраст и былые раны — непреодолимый барьер для тренировок с серьезными тяжестями?
Чтобы сэкономить время, «работаю» я только с серьезной 40-килограммовой гантелью. Гиря двухпудовая — для разминки. А гантельки в 16 кг и менее пылятся и лишь очень изредка используются для разминки после очередных травм. Но, в конце концов, я и травмы научился очень быстро вылечивать голоданием, так что придется подарить их внуку.
Вот как выглядит моя спортивная программа.
Утренняя разминка «вхолостую» (1-2 мин), подтягивания на турнике и приседания. Затем выжимание двухпудовки 3-6 раз, приседания с нею же на плече и бег по квартире в течение 1 -3 минут. Все три упражнения я проделываю, не ставя гирю на пол.
Потом 1-3 минуты ходьбы, чтобы отдышаться, а затем все то же, но гиря—в другой руке.
Потом — двухпудовку в угол, а на центральный коврик—гантель серьезную. Ее я толкаю вверх каждой рукой столько раз, сколько смогу.
Если день выходной и погода не плаксивая, то закончить можно пробежкой 20—40 верст в бодром темпе.
Если же на улице ненастье, то можно побегать снизу вверх по лестнице (не держась за перила) с максимально возможной скоростью.
А теперь немного о моей эволюции.
Когда был в старших классах, то был ужасно худ и при росте 175 имел вес 53-55 кг. И это несмотря на приличную кормежку и очень старательные занятия с гантелями. Но, правда, вес их тогда был 3 и 8 кг.
К концу лета становился особенно тощим. Вы бы тоже отощали, если бы потаскались по горам или тайге с хорошим рюкзачком верст по 60—70 за световой день.
Уже когда стал студентом геблфака, то каждую зиму доводил свой вес до 67—68 кг: поддерживал форму дома — тяжестями и в МГУ — в секции вольной борьбы. У нас были изумительные условия для занятий любым видом спорта, только выкраивай время и не ленись, так что я даже по конному спорту на разряд сдал.
Потом аспирантура, диссертация, женитьба, дети. Но пробежки и тяжести не бросал. Купил и пудовку, и двух-пудовку, и даже латунную серьезную гантель. В возрасте 30-36 лет при собственном весе 74 кг результат в толчке далее 42 кг не пошел.
А в 36 лет меня свалил спондило-артрит. Тот самый, что сгубил Павку Корчагина. Врачи очень старались, но болезнь их усилий не замечала, так что через четыре месяца у меня были поражены воспалением оба колена, правое плечо, а потом и позвоночник.
Сопоставив усилия врачей с результатом, я прикинул и взялся за лечение сам, избрав лечебное голодание по оригинальной методике с обильным питьем (не менее 6 литров в сутки).
Температура стала нормальной в первый же день. На шестые сутки я уже бегал наперегонки о сытыми, а затем без отрыва от голода и питья вышел на работу и возобновил занятия гантелями. Но кроссам уделял главное время.
Очень быстро стало ясно, что такое голодание с соответствующим питанием в сытый период можно успешно применять и для быстрого наращивания спортивных результатов. До сих пор удивляюсь, но всего за 2 месяца мой результат в толчке поднялся до 62 кг при падении собственного веса до 60—66 кг. В кроссе впервые в жизни занял первое место, правда, соревнования были небольшого масштаба — чемпионат Дома ученых.
Потом у меня было шесть воистину замечательных лет, когда мне все было нипочем. Даже бег босиком по снегу.
А на сорок третьем году от роду, я был покалечен спонди-лолистезом. Иначе говоря, были раздавлены межпозвонковые диски. Тут же дал о себе знать и спондилоартрит.
На этот раз лечение «кавалерийским наскоком» не получилось. Пришлось и методику пересматривать, и 5 месяцев в корсете пожить. А потом и ходить учиться заново. Но я настойчиво чередовал голод и вегетарианское питание, тренировался на турнике, а затем стал и бегать вверх по лестнице.
Все тренировки — и силовые, и на выносливость (бег) — я проводил только в голодном состоянии. Такой подход ускоряет лечение и уменьшает вероятность срывов. А если рецидивы все же бывают, то продолжение голодания позволяет ликвидировать их последствия за рекордный срок.
Достаточно одного примера. Некоторе время назад у меня появилась трещина в ребре. Прогноз главврача одной из поликлиник Ташкента был суров: «Придется полежать недельки полторы-две». Но уже через сутки я был настолько здоров, что мог легко поднимать двухпудовку.
Многие травмы позвоночника требуют длительного и целеустремленного лечения. И спондилолистез — одно из таких заболеваний. Когда позвоночник в короткое время лишается межпозвонковых дисков, то продольные связки оказываются чересчур длинными. Это напоминает «разболтанный сустав» (хронический вывих). Но одно дело, когда разболтан, к примеру, плечевой сустав, и совсем другое — когда разболтан позвоночник. При спондилолистезе запрещается не только поднимать тяжести и бегать, но даже ездить в обычном транспорте, чтобы тряской не травмировать позвоночник.
Пять месяцев у меня ушло на обретение возможности осторожных прогулок без корсета и 9 лет — на освоение бега.
Тренировки, разумеется, не были ежедневными. Приходилось за несколько недель голода снимать острые явления в позвоночнике, а затем выбирать для тренировок те дни, когда чувствовал себя пободрее.
Помимо растяжения позвоночника на турнике я делал упражнения с прогибом назад — типа йоговской позы «кобры».
Затем я осваивал такое упражнение: одной рукой опирался о табурет, а другой поднимал все больший вес. Потом стал опираться уже о стол. А потом — о собственное колено и брал вес на грудь или на плечо. А потом вообще перестал опираться.
Когда позвоночник еще слаб, очень важен бег вверх по лестнице. При этом опасных сотрясений позвоночника не происходит, а сердце и легкие работают как на короткой или средней дистанции. Именно бег или более скучные стократные приседания лучше всего развивают сердце и легкие. Но в таких делах главное — не скорость, а надежность и безопасность.
На все эти стадии уходят месяцы и годы, не зря же медики запрещают физкультуру при подобном диагнозе. Но с указанными выше оговорками можно и даже должно тренироваться. Только не надо ставить рекорды, ведь рискуешь-то собственным хребтом!
Сергей Бородин