Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 20.04.2011, 3226 просмотров

Дедушка и штанга

До сих пор с благодарностью вспоминаю преподавателей физкультуры Николая Алек­сеевича Зелепухина и Сергея Николаевича Соловьева. Когда я учился в Удмуртском педагогическом институте, они сумели при­вить мне и моим однокашникам интерес к физической культуре на многие годы. Полу­чить у них зачет за первый курс можно было, лишь сдав нормативы ГТО-1, а за второй курс — ГТО-2. Кроме того, нам прочитал свой курс методики физвоспитания Николай Петрович Добриян. Таким образом, окончив в 1954 году пединститут, каждый стал специалистом в своей области и к тому же еще методически грамотным препо­давателем физкультуры.

В студенческие годы я попробовал себя в легкой атлетике, лыжах, коньках, гребле, плавании, фехтовании и спортивной гим­настике. Участвовал в студенческих олим­пиадах. Когда работал, особенно не трени­ровался, но, памятуя, что физическая активность — залог здоровья, старался быть в форме. Для этого занимался с гантелями, бегал и плавал, но не систематически, а время от времени.

Еще мальчишкой мечтал о гирях. Нако­нец, в возрасте 56 лет занялся ими. Учиться классическому двоеборью специально ез­дил в Москву, в МАИ, к замечательному тренеру Юрию Михайловичу Зайцеву. Его Коллеги с удивлением и одобрением смот­рели на мои тренировки у них в зале штанги. После гирь, естественно, занялся атлети­ческими упражнениями, делаю их для под­держания здоровья. Со временем сложился приемлемый для меня комплекс упражне­ний, которым и хочу поделиться с читателя­ми.

Итак, обычная моя тренировка по поне­дельникам, средам и пятницам на фоне вегетарианского питания. Снаряды —же­лезная палка 5 кг, гири по 16 кг, штанга 40 кг и перекладина.

Разминка с папкой (типа зарядки) Подъем гири обеими руками до верхней точки — 10 раз Махи гири с перехватом из руки в руку — 14 раз Рывок гири по 5 раз каждой рукой Толчок двух гирь — 5 раз Рывок гири каждой рукой — 14 раз Толчок двух гирь —11 раз Становая тяга штанги —10 раз  Жим стоя — 7 раз Тяга к подбородку узким хватом — 7 раз Тяга к подбородку — 7 раз Наклоны вперед со штангой на плечах — 10 раз Приседания со штангой на плечах —10 раз Перекладина: подъем коленей к подбо­родку — 10 раз Подъем прямых ног до касания носками перекладины — 7 раз (2 подхода) Упражнения на расслабление Водные процедуры (контрастный душ)

Сейчас мне 61 год. И раньше, и теперь слежу за литературой по физкультуре и спорту, периодической печатью. Хочу обра­тить внимание читателей еще на одну мето­дику атлетических упражнений для лиц по­жилого возраста. Ее автор Павел Добрев из Болгарии.

Павел Добрев собрал группу мужчин в возрасте 70-80 лет и предложил им занять­ся тяжелой атлетикой, в частности пауэрлифтингом. Это три упражнения: жим лежа на спине, приседания со штангой на плечах и становая тяга.

Добрев занимался со своими дедушками три раза в неделю. В первый день после разминки (типа зарядки), выбрав штангу посильного веса, делали два упражнения: жим лежа и приседания со штангой на плечах. Во второй день, размявшись, не­много меняли программу: жим лежа и становая тяга. И так каждый раз—комбина­ция из двух упражнений. Заканчивали занятие упражнениями на перекладине — различные висы, махи, вращения корпусом.

Походка у его старичков стала молодец­кой, мало того, каждый вырос на 6-7 см — мыщцы окрепли и распрямили позвоноч­ник.

Для тех, кто захочет работать по такой методике, поясню, как выполнять эти уп­ражнения.

При жиме лежа на спине —хват на шири­не плеч, штанга на груди — вдох, подъем — выдох.

В следующих двух упражнениях важно всегда держать спину прямой. Будто аршин проглотили. Это нужно для того, чтобы не потянуть связки.

Во время приседаний ступни ставьте параллельно одна другой на расстоянии примерно 25 см, сед — вдох, подъем — выдох.

Становая тяга — ноги на ширине плеч, концы носков под грифом. Широкий разнохват, то есть одна кисть на грифе, другая — под ним. На подъеме — вдох, при опуска­нии — выдох. Можно и наоборот: на под­ъеме — выдох, при опускании — вдох. Кому как удобнее.

Количество упражнений регулируйте сами. Самочувствие — главный критерий эффективности тренировки! Состояние хо­рошее — нагрузка нормальная, появился дискомфорт — сбавьте нагрузку. Лучше сде­лать два подхода по 5 упражнений, чем в одном подходе 10. Для начала можно вмес­то штанги воспользоваться обыкновенным ломом.

г. Ижевск

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью