О том, где находится сердце, я впервые узнал, когда мне чуть-чуть перевалило за тридцать. Случилось это после перенесенной на ногах ангины. Я начал ощущать боли, которые то исчезали, то снова появлялись, усиливаясь с годами. К врачам по этому поводу я не обращался много лет, пытаясь решить проблему собственными силами.
Мне хотелось понять, как физические нагрузки влияют на боли в сердце. В конце концов благодаря более или менее регулярным беговым тренировкам я добился почти полного исчезновения болей. Но с возрастом все меньше свободного времени, а нагрузки, особенно эмоциональные, растут. И мне регулярных прогулок не стало хватать для поддержания здоровья. В 37 лет я получил свой первый в жизни больничный лист. Ишиас. Через год перенес очень тяжелую черепно-мозговую травму, после чего резко ухудшилось зрение, появились головные боли, особенно весной, ежегодные простуды весной и осенью. Росли нагрузки на работе и дома.
Пять лет назад я первый раз попал в кардиологическое отделение. Через три недели выписали с диагнозом «вегето-сосудистая дистония с кризами». Нерегулярные тренировки при большой эмоциональной нагрузке не позволили мне полностью решить проблемы со здоровьем. Через 7 лет я снова оказался в кардиологии с тем же диагнозом, причем в очень тяжелом состоянии.
К этому времени я начал понимать необходимость повышения устойчивости к стрессам, к эмоциональным перегрузкам. Несколько раз провел такой эксперимент: в день, когда начальник выводил меня из работоспособного состояния, вечером я обязательно выходил на пробежку. И каждый раз 40-60-минутные пробежки возвращали мне нормальное самочувствие, настроение и работоспособность. Со временем необоснованные претензии начальства перестали выводить меня из нормального состояния. В результате многолетних наблюдений я сформулировал для себя следующий физиологический закон соотношения эмоциональных и физических нагрузок: чем выше эмоциональные нагрузки, тем выше должны быть и физические нагрузки для поддержания постоянства внутренней среды, увеличения резервов организма и укрепления здоровья.
Постепенно мои занятия бегом стали регулярными и позволили избавиться от многих проблем со здоровьем. Если через полгода после выписки из больницы, я пробежал свой первый марафон, то через 4 года, в день своего 60-летия, одолел 40-километровую дистанцию, а потом еще три марафона.
Мой опыт укрепления сердечнососудистой и нервной систем пригодился, когда у одного из моих старших братьев-близнецов случился инфаркт миокарда. Через 9 месяцев после инфаркта я предложил ему свои «23 совета кардиологическому больному», своего рода катехизис человека, перенесшего инфаркт или сердечный кризис. Эти же советы я выслал второму брату — близнецу, у которого была стенокардия. Периодически я проверял реализацию реабилитационной программы, внося в нее дополнения.
Через два года первый из братьев стал регулярно кататься на велосипеде и ходить на лыжах, чего он не делал более 40 лет. Вернул себе здоровье и работоспособность. За эти годы улучшилось состояние и второго брата.
Казалось, все опасения остались позади, но первый из братьев стал нарушать один из советов — выпивал. Это в конце концов обернулось трагедией — его не стало.
Сам я почти всю жизнь работаю авиаконструктором, лектор с 20-летним стажем, трижды дед, четвертый год — председатель пермского Клуба любителей бега «Вита». Пробежал 24 марафона и по одному разу 50 и 60 км, а в этом году еще 120 км за четыре дня в эстафете Мира.
Мой собственный опыт и опыт других бегунов клуба «Вита» убеждают меня в том, что только регулярные физические нагрузки, закаливающие процедуры и разумное питание могут избавить от «сердечных проблем», в том числе от инфаркта. Причем интенсивность и объем физических нагрузок определяются индивидуально, и не возрастом, а состоянием здоровья и внешними условиями.
Физические нагрузки, прежде всего бег, укрепляют не только сердце и нервы, но и помогают избавиться от других проблем со здоровьем: головных болей, повышенного АД, отложения солей, нарушения обменных процессов, простудных заболеваний, лишнего, веса, обжорства, сонливости, сварливости, быстрой утомляемости и др. А если их еще дополнить перестройкой питания с учетом взглядов Г. Шаталовой и очищением организма, то никакие болезни вас не будут беспокоить. Вы сохраните здоровье, бодрость, работоспособность и хорошее настроение на многие годы.
А теперь предлагаю вниманию читателей свои советы:
1. Все, что врачи могли сделать в критической ситуации, они уже сделали. Теперь все в ваших руках. Только вы сами можете устранить причины заболевания и избежать повторения кризиса.
2. Самое главное — поверить, что ваше здоровье в ваших руках. Умеренное питание, постепенно увеличивающиеся физические нагрузки, укрепление нервной системы — проверенный путь к выздоровлению.
3. Ни в коем случае не считайте, что уже ничего нельзя изменить. Нужна уверенность в успехе.
4. Лекарства временно облегчают состояние, не устраняя причины заболевания.
5. Избавьтесь от запоров.
6. Режим питания и физические упражнения должны быть направлены на очищение сосудов от холестерина и повышение их эластичности, снижение артериального давления, очищение организма от ядов и солей.
7. Показателем изменения состояния, кроме ослабления и исчезновения болей, является устойчивое снижение частоты сердечных сокращений.
8. Ни при каких обстоятельствах не курить, не употреблять алкогольных напитков.
9. Не пить кофе и очень крепкий чай.
10. Не есть жирную, жареную пищу, животные жиры и копчености.
11. Избегать тортов, кексов, свести к минимуму потребление соли.
12. Есть только тогда, когда голодны, не более 3 раз в день.
13. Лучше недоесть, чем переесть.
14. Ужинать за 2-3 часа до сна, не позже. Ужин должен быть очень легким.
15. Есть по возможности больше овощей и фруктов (лучше в сыром виде), орехов, зелени, проросшую пшеницу, размоченные сухофрукты. Каши готовить на воде с минимальной термообработкой. Потребление мяса в любом виде ограничить.
16. Животные жиры заменить растительным маслом.
17. Чаще пить свежеприготовленные овощные и фруктовые соки.
18. Один раз в неделю (желательно в один и тот же день) устраивать 24-часовое голодание (лучше с вечера до вечера). В это время только пить воду.
19. День обязательно начинать с 2-3-минутной зарядки слабой интенсивности. Не поднимать тяжести, не отжиматься. Заканчивать зарядку умыванием по пояс, а еще лучше — обливанием холодной водой.
20. Принимать контрастный душ утром и вечером для укрепления нервной и иммунной систем.
21. Чаще выходить на улицу, лучше в парк, на природу. После кризиса ходить по 50-100 метров с остановками. Повторять несколько раз в день. По мере привыкания удлинять дистанцию до нескольких километров. Через несколько месяцев постепенно ускорять шаг. Зимой совершать лыжные прогулки. Через год начать пробежки по индивидуальной программе.
22. Во время зарядки и ходьбы (бега) контролируйте пульс. Его частота не должна превышать величины 170 минус возраст (в годах). 23. Никогда ни с кем не спорить и не ссориться. Победа в споре не стоит потери здоровья.
Николай Гачегов