Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 02.06.2011, 2646 просмотров

Бегом от болезней сердца

О том, где находится сердце, я впервые узнал, когда мне чуть-чуть перевалило за тридцать. Случилось это после перенесенной на ногах ангины. Я начал ощущать боли, ко­торые то исчезали, то снова появля­лись, усиливаясь с годами. К врачам по этому поводу я не обращался много лет, пытаясь решить проблему собственными силами.

Мне хотелось понять, как физи­ческие нагрузки влияют на боли в сердце. В конце концов благодаря более или менее регулярным бего­вым тренировкам я добился почти полного исчезновения болей. Но с возрастом все меньше свободного времени, а нагрузки, особенно эмо­циональные, растут. И мне регуляр­ных прогулок не стало хватать для поддержания здоровья. В 37 лет я получил свой первый в жизни боль­ничный лист. Ишиас. Через год пере­нес очень тяжелую черепно-мозго­вую травму, после чего резко ухуд­шилось зрение, появились головные боли, особенно весной, ежегодные простуды весной и осенью. Росли на­грузки на работе и дома.

Пять лет назад я пер­вый раз попал в кардиологическое отделение. Через три недели выпи­сали с диагнозом «вегето-сосудистая дистония с кризами». Нерегулярные тренировки при большой эмоцио­нальной нагрузке не позволили мне полностью решить проблемы со здо­ровьем. Через 7 лет я снова оказал­ся в кардиологии с тем же диагнозом, причем в очень тяжелом состоянии.

К этому времени я начал пони­мать необходимость повышения ус­тойчивости к стрессам, к эмоцио­нальным перегрузкам. Несколько раз провел такой эксперимент: в день, когда начальник выводил меня из ра­ботоспособного состояния, вечером я обязательно выходил на пробежку. И каждый раз 40-60-минутные про­бежки возвращали мне нормальное самочувствие, настроение и работо­способность. Со временем необосно­ванные претензии начальства пере­стали выводить меня из нормального состояния. В результате многолетних наблюдений я сформулировал для себя следующий физиологический закон соотношения эмоциональных и физических нагрузок: чем выше эмо­циональные нагрузки, тем выше дол­жны быть и физические нагрузки для поддержания постоянства внутрен­ней среды, увеличения резервов ор­ганизма и укрепления здоровья.

Постепенно мои занятия бегом стали регулярными и позволили из­бавиться от многих проблем со здо­ровьем. Если через пол­года после выписки из больницы, я пробежал свой первый марафон, то через 4 года, в день своего 60-летия, одолел 40-километровую дистанцию, а потом еще три марафона.

Мой опыт укрепления сердечно­сосудистой и нервной систем приго­дился, когда у одного из моих старших братьев-близнецов случился инфаркт миокарда. Через 9 месяцев после инфаркта я предло­жил ему свои «23 совета кардиологи­ческому больному», своего рода ка­техизис человека, перенесшего ин­фаркт или сердечный кризис. Эти же советы я выслал второму брату — близнецу, у которого была стенокар­дия. Периодически я проверял реа­лизацию реабилитационной програм­мы, внося в нее дополнения.

Через два года первый из брать­ев стал регулярно кататься на вело­сипеде и ходить на лыжах, чего он не делал более 40 лет. Вернул себе здоровье и работоспособность. За эти годы улучшилось состояние и второго брата.

Казалось, все опасения остались позади, но первый из братьев стал нарушать один из советов — выпи­вал. Это в конце концов обернулось трагедией — его не стало.

Сам я почти всю жизнь работаю авиаконструктором, лектор с 20-лет­ним стажем, трижды дед, четвертый год — председатель пермского Клуба любителей бега «Вита». Пробежал 24 марафона и по одному разу 50 и 60 км, а в этом году еще 120 км за четыре дня в эстафете Мира.

Мой собственный опыт и опыт других бегунов клуба «Вита» убеж­дают меня в том, что только регуляр­ные физические нагрузки, закалива­ющие процедуры и разумное питание могут избавить от «сердечных про­блем», в том числе от инфаркта. Причем интенсивность и объем фи­зических нагрузок определяются ин­дивидуально, и не возрастом, а со­стоянием здоровья и внешними ус­ловиями.

Физические нагрузки, прежде всего бег, укрепляют не только серд­це и нервы, но и помогают избавить­ся от других проблем со здоровьем: головных болей, повышенного АД, отложения солей, нарушения обмен­ных процессов, простудных заболе­ваний, лишнего, веса, обжорства, сонливости, сварливости, быстрой утомляемости и др. А если их еще дополнить перестройкой питания с учетом взглядов Г. Шаталовой и очищением организма, то никакие болез­ни вас не будут беспокоить. Вы со­храните здоровье, бодрость, работо­способность и хорошее настроение на многие годы.

А теперь предлагаю вниманию читателей свои советы:

1.  Все, что врачи могли сделать в критической ситуации, они уже сделали. Теперь все в ваших руках. Только вы сами можете устранить причины заболевания и избежать повторения кризиса.

2. Самое главное — поверить, что ваше здоровье в ваших руках. Умеренное питание, постепенно уве­личивающиеся физические нагрузки, укрепление нервной системы — про­веренный путь к выздоровлению.

3. Ни в коем случае не считайте, что уже ничего нельзя изменить. Нужна уверенность в успехе.

4. Лекарства временно облегча­ют состояние, не устраняя причины заболевания.

5. Избавьтесь от запоров.

6. Режим питания и физические упражнения должны быть направле­ны на очищение сосудов от холесте­рина и повышение их эластичности, снижение артериального давления, очищение организма от ядов и солей.

7. Показателем изменения состо­яния, кроме ослабления и исчезно­вения болей, является устойчивое снижение частоты сердечных сокра­щений.

8. Ни при каких обстоятельствах не курить, не употреблять алкоголь­ных напитков.

9. Не пить кофе и очень крепкий чай.

10. Не есть жирную, жареную пи­щу, животные жиры и копчености.

11. Избегать тортов, кексов, све­сти к минимуму потребление соли.

12. Есть только тогда, когда го­лодны, не более 3 раз в день.

13. Лучше недоесть, чем пере­есть.

14. Ужинать за 2-3 часа до сна, не позже. Ужин должен быть очень легким.

15. Есть по возможности больше овощей и фруктов (лучше в сыром виде), орехов, зелени, проросшую пшеницу, размоченные сухофрукты. Каши готовить на воде с минималь­ной термообработкой. Потребление мяса в любом виде ограничить.

16. Животные жиры заменить ра­стительным маслом.

17. Чаще пить свежеприготов­ленные овощные и фруктовые соки.

18. Один раз в неделю (жела­тельно в один и тот же день) устраи­вать 24-часовое голодание (лучше с вечера до вечера). В это время толь­ко пить воду.

19. День обязательно начинать с 2-3-минутной зарядки слабой интен­сивности. Не поднимать тяжести, не отжиматься. Заканчивать зарядку умыванием по пояс, а еще лучше — обливанием холодной водой.

20. Принимать контрастный душ утром и вечером для укрепления нервной и иммунной систем.

21. Чаще выходить на улицу, лучше в парк, на природу. После кри­зиса ходить по 50-100 метров с оста­новками. Повторять несколько раз в день. По мере привыкания удлинять дистанцию до нескольких километ­ров. Через несколько месяцев посте­пенно ускорять шаг. Зимой совер­шать лыжные прогулки. Через год начать пробежки по индивидуальной программе.

22.  Во время зарядки и ходьбы (бега) контролируйте пульс. Его час­тота не должна превышать величины 170 минус возраст (в годах). 23.  Никогда ни с кем не спорить и не ссориться. Победа в споре не сто­ит потери здоровья.

Николай Гачегов

Популярные ссылки

Полезные метки: бег

Схожие по тематике статьи
Польза оздоровительной ходьбы

Польза ходьбы для здоровья человека очевидна. Оздоровительные прогулки — отличный подготовительный этап для физических упражнений любого характера, она помогает похудеть и особенно подходит для пожилых людей, обремененных...

Как правильно начать бегать... советы специалиста

Хотел бы рассказать читателям журнала, как при помощи бега поддерживаю свое здоровье. В 1973 году во время службы в армии получил заболевание печени, почти не поддающееся лечению. А спустя еще десять лет стал гипертоником…

Идеи бега

Многие специалисты склонны сейчас рассматривать нару­шения здоровья как следствие недостаточности психических и физических механизмов, его обеспечивающих…

Полтора часа на ходьбу для здоровья

К сожалению, ничего в жиз­ни нельзя запасти впрок. Продукты от долгого хра­нения портятся, одежда ветшает, мебель расклеивается и выходит из моды. Даже отложенные…

Бег - это стресс

Зачем люди занимаются бегом? Когда речь идет о спортсменах, все понятно: их задача — достижение максималь­но высоких результатов. Но если в бе­ге тренируются люди…

Комментировать статью