Зачем люди занимаются бегом? Когда речь идет о спортсменах, все понятно: их задача — достижение максимально высоких результатов. Но если в беге тренируются люди старше 50 лет, мотивация у них совсем другая. Правда, она тоже может варьироваться.
Многие начинают заниматься бегом, поняв, что это прекрасный способ профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, повышения функциональных возможностей организма и улучшения качества жизни. Высокий спортивный результат в этом случае никакого значения не имеет.
Для меня и моих друзей из смоленского клуба любителей бега главный лозунг — «Бег — удовольствие!». Мы бегаем потому, что нам это очень нравится, а не только с целью укрепления здоровья. Во время длительного неторопливого бега (его называют джоггинг или бег трусцой) в кровь выделяются гормоны, внутренние морфины (эндорфины), которые получили название «гормонов настроения»: они дают ощущение эйфории, радости, подавляют чувства боли, голода, страха, неуверенности, прекрасно снимают эмоциональный стресс и отрицательные эмоции, неизбежные в наше время.
Во время соревнований ничего похожего на эйфорическое состояние мы не испытываем (я говорю «мы», потому что прекрасно знаю мнение моих коллег по клубу). Как раз наоборот: происходит максимальное напряжение всех физических и душевных сил, появляются чувство тяжести в груди и во всем теле, острая боль в ногах (если это марафонская дистанция), чувство опустошенности, даже отвращения к бегу, если оказался аутсайдером (а я всегда финишировал одним из последних!).
Интересно, что нечто подобное часто испытывают и спортсмены после ухода из спорта. Очень многие мои знакомые, в прошлом мастера спорта, говорят, что сейчас они не могут заниматься своим видом спорта, потому что он вызывает у них отвращение. Предельные нагрузки приводят к наслоению отрицательных эмоций. А оздоровительный бег — это удовольствие! Чувствуете разницу?
Конечно, есть и другая категория спортсменов. Они до конца жизни будут преданы своему любимому виду спорта. Они хотят соревноваться. Обязательно соревноваться! На этом-то и основана психология спортсмена — ведь вне соревнований нет спорта. Есть такая категория людей и среди нас, физкультурников. Ее очень точно охарактеризовал спортивный журналист Лев Каганов, который разделил всех любителей оздоровительного бега (джоггеров) на три группы — «гилморов» (по фамилии новозеландского популяризатора бега трусцой ГиДмора), «лосей» и «петухов». Первые бегают исключительно для здоровйя, вторых увлекает сам процесс бега, а вот третьи, «петухи», как раз и одержимы соревновательным духом — им обязательно нужно быть первыми.
Это, так сказать, психологический аспект проблемы. Но есть еще и чисто физиологический, который и интересует автора письма, присланного в редакцию. Как обстоит дело с точки зрения физиологии: не вредно ли пожилым людям соревноваться? Я предлагаю решать этот вопрос следующим образом: если это соревнования того же типа, что проводили раньше для сдачи норм ГТО (то есть практически без подготовки), — то это крайне вредно и опасно; если речь идет о любителях бега, начавших регулярные тренировки в уже немолодом возрасте, — то это очень нежелательно; наконец, если это ветераны спорта, которые после завершения своей спортивной карьеры продолжают регулярные тренировки, то соревнования вполне допустимы (при условии, конечно, что нет серьезных отклонений в состоянии здоровья). Потому что физические возможности спортсмена, даже и бывшего, никак нельзя сравнивать с возможностями человека, который начал заниматься физкультурой после 40-50 лет. Спортсмены прекрасно адаптированы к предельным физическим нагрузкам и теперь, после прекращения спортивной деятельности, «по инерции» (при условии регулярных тренировок) продолжают поддерживать очень высокие резервные возможности. Начинающему заниматься в 40-50 лет приходится полностью реконструировать свой организм, который совершенно не знаком с большими физическими нагрузками. Понятно, что сделать это, учитывая возрастное снижение адаптационных возможностей, значительно сложнее. А если с помощью бега человек старается преодолеть какие-то нарушения здоровья, то его организм находится в состоянии непрерывной борьбы со своим недугом, в результате чего компенсаторные способности и адаптационные возможности еще более снижены. Не учитывать этого нельзя!
Что же происходит в организме такого любителя бега во время соревнований? Под воздействием сверхнагрузок частота сердечных сокращений (ЧСС) значительно превышает допустимые границы. В ответ на это сосуды (а они, как правило, в этом возрасте склерозированные) не могут адекватно расшириться и пропустить необходимый объем крови, в результате чего неизбежно снижается содержание кислорода в сердечной мышце (гипоксия миокарда), что легко может привести к сердечному приступу, включая и острый инфаркт миокарда. Спурт (ускорение бега на финише) срабатывает как этакое самодельное взрывное устройство… И все несчастные случаи, все осложнения после соревнования или усиленной тренировки происходят именно при превышении оптимальной нагрузки: скорости бега, или плавания, или ходьбы на лыжах. Вот почему я противник соревнований среди любителей старше 40-50 лет, ранее не занимавшихся активно спортом.
Другое дело — бывшие спортсмены. Правда, и им не стоит пускаться во все тяжкие. Потому что склероз с возрастом развивается у всех, и у ветеранов спорта тоже. Риск у них, правда, значительно меньше, к тому же опытный спортсмен лучше чувствует нагрузку и не допустит «перебора».
Итак, ветераны спорта могут позволить себе такое удовольствие — посоревноваться. Но вот для чего им стремиться к постоянному наращиванию тренировочных нагрузок? «Иначе невозможен рост результатов», — пишет И. Феоктистов. Этот мотив мне и вовсе непонятен: зачем добиваться высоких результатов в 72 года? Наверное, все дело в том, что я не спортсмен, а всего-навсего «чайник» (так в просторечии называют любителей).
Девиз спортсменов — быстрее, выше, дальше! И не всегда удается опустить их с заоблачных спортивных высот на нашу грешную физкультурную землю.
Мой 30-летний опыт занятий бегом свидетельствует, что с возрастом тренировочные нагрузки неизбежно снижаются, причем происходит это естественным путем, совершенно непроизвольно.
В возрасте 55-60 лет мы в своем клубе почти каждое воскресенье бегали «двадцатку», а раз в месяц — 25-30 км. Теперь же, когда нам на 10 лет больше, максимальная пробежка не превышает 10-12 км, а о «двадцатках» мы давно забыли. Свой последний марафон я пробежал 10 лет назад. Конечно, при большом желании я и мои товарищи, ветераны нашего клуба, и теперь в любое время можем пробежать 20 км, но дело в том, что нам этого уже не хочется!
Природа берет свое, и не нужно ломать ее. Хотим мы или не хотим, но аэробные возможности человека (способность потреблять кислород), начиная с 30 лет, снижаются примерно на 1% ежегодно, и это неизбежно влечет за собой снижение работоспособности и выносливости организма.
Постарайтесь не вступать в конфликт с природными и возрастными особенностями своего организма, «всегда оставайтесь в пределах собственных возможностей», как советует замечательный новозеландский тренер Артур Лидьярд.
Евгений Мильнер, кандидат медицинских наук