Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 13.06.2011, 3812 просмотров

Бег - это стресс

Зачем люди занимаются бегом? Когда речь идет о спортсменах, все понятно: их задача — достижение максималь­но высоких результатов. Но если в бе­ге тренируются люди старше 50 лет, мотивация у них совсем другая. Прав­да, она тоже может варьироваться.

Многие начинают заниматься бе­гом, поняв, что это прекрасный спо­соб профилактики сердечно-сосуди­стых и многих других заболеваний, повышения функциональных воз­можностей организма и улучшения качества жизни. Высокий спортивный результат в этом случае никакого значения не имеет.

Для меня и моих друзей из смо­ленского клуба любителей бега глав­ный лозунг — «Бег — удовольст­вие!». Мы бегаем потому, что нам это очень нравится, а не только с целью укрепления здоровья. Во время дли­тельного неторопливого бега (его на­зывают джоггинг или бег трусцой) в кровь выделяются гормоны, внутрен­ние морфины (эндорфины), которые получили название «гормонов на­строения»: они дают ощущение эй­фории, радости, подавляют чувства боли, голода, страха, неуверенности, прекрасно снимают эмоциональный стресс и отрицательные эмоции, не­избежные в наше время.

Во время соревнований ничего похожего на эйфорическое состояние мы не испытываем (я говорю «мы», потому что прекрасно знаю мнение моих коллег по клубу). Как раз на­оборот: происходит максимальное напряжение всех физических и ду­шевных сил, появляются чувство тя­жести в груди и во всем теле, острая боль в ногах (если это марафонская дистанция), чувство опустошенности, даже отвращения к бегу, если ока­зался аутсайдером (а я всегда фи­нишировал одним из последних!).

Интересно, что нечто подобное часто испытывают и спортсмены по­сле ухода из спорта. Очень многие мои знакомые, в прошлом мастера спорта, говорят, что сейчас они не могут заниматься своим видом спор­та, потому что он вызывает у них от­вращение. Предельные нагрузки при­водят к наслоению отрицательных эмоций. А оздоровительный бег — это удовольствие! Чувствуете разницу?

Конечно, есть и другая категория спортсменов. Они до конца жизни будут преданы своему любимому ви­ду спорта. Они хотят соревноваться. Обязательно соревноваться! На этом-то и основана психология спортсме­на — ведь вне соревнований нет спорта. Есть такая категория людей и среди нас, физкультурников. Ее очень точно охарактеризовал спортивный журналист Лев Каганов, который раз­делил всех любителей оздорови­тельного бега (джоггеров) на три группы — «гилморов» (по фамилии новозеландского популяризатора бе­га трусцой ГиДмора), «лосей» и «пе­тухов». Первые бегают исключитель­но для здоровйя, вторых увлекает сам процесс бега, а вот третьи, «пе­тухи», как раз и одержимы соревно­вательным духом — им обязательно нужно быть первыми.

Это, так сказать, психологический аспект проблемы. Но есть еще и чис­то физиологический, который и инте­ресует автора письма, присланного в редакцию. Как обстоит дело с точки зрения физиологии: не вредно ли пожилым людям соревноваться? Я предлагаю решать этот вопрос сле­дующим образом: если это соревно­вания того же типа, что проводили раньше для сдачи норм ГТО (то есть практически без подготовки), — то это крайне вредно и опасно; если речь идет о любителях бега, начав­ших регулярные тренировки в уже немолодом возрасте, — то это очень нежелательно; наконец, если это ве­тераны спорта, которые после за­вершения своей спортивной карьеры продолжают регулярные тренировки, то соревнования вполне допустимы (при условии, конечно, что нет серь­езных отклонений в состоянии здо­ровья). Потому что физические воз­можности спортсмена, даже и быв­шего, никак нельзя сравнивать с воз­можностями человека, который на­чал заниматься физкультурой после 40-50 лет. Спортсмены прекрасно адаптированы к предельным физи­ческим  нагрузкам  и  теперь, после прекращения спортивной деятельно­сти, «по инерции» (при условии регу­лярных тренировок) продолжают поддерживать очень высокие ре­зервные возможности. Начинающему заниматься в 40-50 лет приходится полностью реконструировать свой организм, который совершенно не знаком с большими физическими на­грузками. Понятно, что сделать это, учитывая возрастное снижение адап­тационных возможностей, значитель­но сложнее. А если с помощью бега человек старается преодолеть какие-то нарушения здоровья, то его орга­низм находится в состоянии непре­рывной борьбы со своим недугом, в результате чего компенсаторные спо­собности и адаптационные возмож­ности еще более снижены. Не учиты­вать этого нельзя!

Что же происходит в организме такого любителя бега во время со­ревнований? Под воздействием сверх­нагрузок частота сердечных сокра­щений (ЧСС) значительно превыша­ет допустимые границы. В ответ на это сосуды (а они, как правило, в этом возрасте склерозированные) не могут адекватно расшириться и про­пустить необходимый объем крови, в результате чего неизбежно снижает­ся содержание кислорода в сердеч­ной мышце (гипоксия миокарда), что легко может привести к сердечному приступу, включая и острый инфаркт миокарда. Спурт (ускорение бега на финише) срабатывает как этакое са­модельное взрывное устройство… И все несчастные случаи, все ослож­нения после соревнования или уси­ленной тренировки происходят имен­но при превышении оптимальной на­грузки: скорости бега, или плавания, или ходьбы на лыжах. Вот почему я противник соревнований среди лю­бителей старше 40-50 лет, ранее не занимавшихся активно спортом.

Другое дело — бывшие спорт­смены. Правда, и им не стоит пус­каться во все тяжкие. Потому что склероз с возрастом развивается у всех, и у ветеранов спорта тоже. Риск у них, правда, значительно меньше, к тому же опытный спорт­смен лучше чувствует нагрузку и не допустит «перебора».

Итак, ветераны спорта могут по­зволить себе такое удовольствие — посоревноваться. Но вот для чего им стремиться к постоянному наращи­ванию тренировочных нагрузок? «Иначе невозможен рост результа­тов», — пишет И. Феоктистов. Этот мотив мне и вовсе непонятен: зачем добиваться высоких результатов в 72 года? Наверное, все дело в том, что я не спортсмен, а всего-навсего «чайник» (так в просторечии назы­вают любителей).

Девиз спортсменов — быстрее, выше, дальше! И не всегда удается опустить их с заоблачных спортивных высот на нашу грешную физкультур­ную землю.

Мой 30-летний опыт занятий бе­гом свидетельствует, что с возрастом тренировочные нагрузки неизбежно снижаются, причем происходит это естественным путем, совершенно непроизвольно.

В возрасте 55-60 лет мы в своем клубе почти каждое воскресенье бе­гали «двадцатку», а раз в месяц — 25-30 км. Теперь же, когда нам на 10 лет больше, максимальная пробежка не превышает 10-12 км, а о «два­дцатках» мы давно забыли. Свой по­следний марафон я пробежал 10 лет назад. Конечно, при большом жела­нии я и мои товарищи, ветераны на­шего клуба, и теперь в любое время можем пробежать 20 км, но дело в том, что нам этого уже не хочется!

Природа берет свое, и не нужно ломать ее. Хотим мы или не хотим, но аэробные возможности человека (способность потреблять кислород), начиная с 30 лет, снижаются при­мерно на 1% ежегодно, и это неиз­бежно влечет за собой снижение ра­ботоспособности и выносливости ор­ганизма.

Постарайтесь не вступать в кон­фликт с природными и возрастными особенностями своего организма, «всегда оставайтесь в пределах соб­ственных возможностей», как совету­ет замечательный новозеландский тренер Артур Лидьярд.

Евгений Мильнер, кандидат медицинских наук

Популярные ссылки

Полезные метки: бег, ходьба

Схожие по тематике статьи
Польза оздоровительной ходьбы

Польза ходьбы для здоровья человека очевидна. Оздоровительные прогулки — отличный подготовительный этап для физических упражнений любого характера, она помогает похудеть и особенно подходит для пожилых людей, обремененных...

Как правильно начать бегать... советы специалиста

Хотел бы рассказать читателям журнала, как при помощи бега поддерживаю свое здоровье. В 1973 году во время службы в армии получил заболевание печени, почти не поддающееся лечению. А спустя еще десять лет стал гипертоником…

Ходьба для идеальной фигуры

Если вам не хватает средств на посещение фитнес-клуба, а самостоятельные тренировки постоянно откладываются из-за отсутствия времени, сил, а порой и желания, не отчаивайтесь. Сегодня «продвинутые» фитнес-инструкторы предлагают потрясающую альтернативу ежедневным…

Идеи бега

Многие специалисты склонны сейчас рассматривать нару­шения здоровья как следствие недостаточности психических и физических механизмов, его обеспечивающих…

Полтора часа на ходьбу для здоровья

К сожалению, ничего в жиз­ни нельзя запасти впрок. Продукты от долгого хра­нения портятся, одежда ветшает, мебель расклеивается и выходит из моды. Даже отложенные…

Комментировать статью